выживания в Майнкрафт #2
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運動の物理的、心理的な利点のほかに、気分が良い化学物質の急激な上昇は追加のボーナスです。これは、閉経後の女性にとって特に重要なことです。不快で痛みを伴うものでもあります。
運動は、この段階の人生を助け、あなたの気持ちをこれまで以上に高めます。ランナー、ヨギ、サルサダンサーのいずれにも関わらず、
<！ - 1 - >更年期女性の運動の5大特典< 1。体重管理
20代後半には、あなたの急速な代謝が減速していることが分かったかもしれません。毎食で「フライドポテト」を注文する必要がありました。閉経時のホルモンの変化は、体重を増やすことがより容易であることを意味します。エクササイズは体重増加を防ぐだけでなく、閉経を経験している女性によく見られる筋肉量の減少を補うのにも役立ちます。疾病管理予防センター（CDC）は、健康な女性が健康的な体重を維持するのを助けるために、週75分間の活発な好気性活動を推奨しています。あなたが体重を減らしたい場合は、1日に最低20分間の運動を目標にしてください。
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2。骨の健康男性と女性の両方は、年を取るにつれて強い骨を維持することに心配するべきですが、女性は骨粗鬆症のリスクが高いです。良いことは、働くことが骨密度を構築し維持するのに役立つことです。国立骨粗しょう症財団は、骨粗しょう症のリスクがある、または骨粗鬆症と診断された人に、体重免荷および筋力強化練習を推奨しています。 3。心臓の健康
<！エストロゲンレベルの低下は、閉経の開始時に一般的である。これは、悪いコレステロールを増加させ、良好なコレステロールレベルを低下させることができる。また、心臓の健康問題のリスクが高まる可能性もあります。心臓病は毎年米国で女性の死亡原因の第一線であることに留意してください。これは、閉経は、間違いなく形にとどまる最も重要な期間の1つになる可能性があることを意味します。 4。症状の軽減
実際には、運動はまばたきを軽減することができます。 1つの研究では、座りがちの住んでいる女性は、活動的な女性よりも重度の閉経症状を有することが示された。
別の研究では、規則的な運動が閉経後の症状を有意に予防できることが分かった。あなたのホルモン補充療法薬をより自然な代替薬に置き換えることさえできます。 5。自尊感情の増進すべての女性が閉経期を別々に経験し、すべての女性がこの間に彼女の最善を感じるとは限りません。それはOKです。しかし、あなたが青い気分になっている場合は、運動が自分自身について気分が良くなるのを助けるために必要なピックアップとなることを知ってうれしいです。 1つの研究は、時間が経つにつれて、身体活動が自己価値の高いレベルと閉経に関連した生活の質と関連していることを見出した。
動いてください。
今閉経中にどのように偉大な運動ができるかを知ったので、計画を立案しましょう。利点を体験するためにどのような具体的な練習をすることができますか？次のヒントを参考にしてください：
有酸素運動
1日20〜60分、週3〜5日運動。
ジョギング、ランニング、スピードウォーキング
階段昇降
テニス
ハイキング
スイミング
- ダンス
- ストレングストレーニング
- これを20〜60回行う1日に数分、週に2〜3日。お試しください：
- 体重計を使用して弾性バンドを使用して
- 体重計を使用して
- 押し上げまたは厚板を行う
ヨガと瞑想
ヨガと深呼吸技術は痛みの軽減とあなたの心を落ち着かせてください。これは毎日または週に数回行うことができます。これらのポーズを試してみてください：
- リクライニングヒーローポーズ
- 頭と膝のポーズ
- リクライニングバウンドアングルポーズ
- 子供のポーズ
新しい運動療法を開始する前に、必ず医師に相談してください。
テイクアウト
- あなたの体の多くの変化に適応することを学ぶにつれて、閉経は時々困難な時期になることがあります。時々、あなたの体があなたに向かって働いているように感じるかもしれませんが、あなたはコントロールを取り戻すことができます。定期的な運動は、公園を歩くだけでなく、マラソンのトレーニングとして野心的なものにすることもできます。
- あなたのために何が働いても、動くことはあなたの身体的、精神的健康に貢献することを忘れないでください。始めるにはすべての努力が必要ですが、あなた自身を世話するのは遅すぎることはありません。
- 運動の形があなたの気持ちを最高に感じるようにしましょう。
