Borderlands 2 guia definitiva sobre el terramorfo
目次:
- あなたの健康と幸福には運動や身体活動が重要です。多発性硬化症（MS）がある場合は、運動がこれまでと同じくらい簡単ではないことがあります。あなたのフィットネスレベルを上げ、あなたのバランスとコーディネーションを改善してください。
- 運動はあなたのMSを管理する上で非常に重要な部分です。治癒のない病気については、良好な体型を保つことが特に重要です非常に重要です。投薬は病気の進行を遅らせるのに役立ちます。投薬は進行するにつれて病気の症状を緩和することもできる。それでも、この病気はその犠牲者になるでしょう。エクササイズは、MSの物理的効果のいくつかを改善するための良い方法です。バランスとコーディネーションを取り戻すのにも役立ちます。
- 体温を温めてゆっくりと動かすことで、筋肉やひずみ、捻挫の予防にも役立ちます。あなたが目を覚ました後、または長時間座った後に伸びる。座ったストレッチは初心者の方が簡単で安全です。
- 積極的なステップ活動していないコスト
- 筋肉衰弱
- バランスおよび協調にも大きな影響がある。
あなたの健康と幸福には運動や身体活動が重要です。多発性硬化症（MS）がある場合は、運動がこれまでと同じくらい簡単ではないことがあります。あなたのフィットネスレベルを上げ、あなたのバランスとコーディネーションを改善してください。
エクササイズプログラムを開始する前に医師に相談してくださいあなたの医者は、あなたの能力とライフスタイルに合った計画を作成するのを手伝ってくれるでしょう。
<！--1-- >
重要な理由運動の重要性運動はあなたのMSを管理する上で非常に重要な部分です。治癒のない病気については、良好な体型を保つことが特に重要です非常に重要です。投薬は病気の進行を遅らせるのに役立ちます。投薬は進行するにつれて病気の症状を緩和することもできる。それでも、この病気はその犠牲者になるでしょう。エクササイズは、MSの物理的効果のいくつかを改善するための良い方法です。バランスとコーディネーションを取り戻すのにも役立ちます。
<！あなたの医師の承認を得た場合、練習はあなたを助けるかもしれません：
体力の向上心血管機能の向上
- 疲労軽減
- うつ病との戦い
- 戦闘の病気
- ストレッチングバランスを改善するためのストレッチ
- ストレッチはあなたが検討する最初のエクササイズではないかもしれませんが、バランスとコーディネーションを改善する最も効果的なエクササイズの1つです。すべての身体活動レベルの人々にとっても簡単です。
- <！ - 3 - >
- ストレッチはあなたの姿勢を改善し、病気に関連する痛みや痛みを防ぐのに役立ちます。やわらかいストレッチは筋肉を暖かく動かすのにも役立ちます。これは、あなたが長期間活動していない場合には重要です。
体温を温めてゆっくりと動かすことで、筋肉やひずみ、捻挫の予防にも役立ちます。あなたが目を覚ました後、または長時間座った後に伸びる。座ったストレッチは初心者の方が簡単で安全です。
ストレッチ練習1：ヒップ・マーチング
背もたれが椅子の後ろに触れるような丈夫な椅子に座ります。足に快適に手を置きます。
ゆっくりと左脚をまっすぐに持ち上げ、膝を曲げます。
5（または快適な長さ）を保持し、足を床に戻します。
- もう片方の足で繰り返します。
- ストレッチ練習2：腕のパンチ
- 背もたれが椅子の後ろに触れるような丈夫な椅子に座ります。
- 足に快適に手を置きます。
- あなたの前で左腕を持ち上げ、床と平行にします。
背もたれを椅子から離さずに、あなたの腕を少し前に伸ばす。
- 5のカウント（または快適な長さ）を保持し、腕を下肢まで戻します。他の腕でも繰り返す。
- ストレッチ練習3：アームオーバーヘッド
- 背もたれが椅子の後ろに触れるようにしっかりとした椅子に座ります。
- 足に快適に手を置きます。
- 左腕を耳に沿って空に向かって持ち上げます。
- 背もたれを椅子から離さずに、できるだけ背を高く伸ばします。
5のカウント（または快適な長さ）を保持し、腕を脚に戻します。他の腕でも繰り返す。
- ストレッチ練習4：クロスボディストレッチ
- 足を肩幅に離して立ちます。
- 手をあなたの側に置きなさい。
- ゆっくりと腕を横に持ち上げます。あなたの肩を通って腕から腕まで長い線を形成してください。
- あなたの左腕を持って、できるだけ体に届きます。
- 5のカウントを保持します（または快適な限り）。
左腕をラインに戻します。
- あなたの右腕を持ち、可能な限り身体に届きます。 5（または快適な限り）のカウントを保持します。
- あなたの両手で手を戻す。
- 調整のためのヨガヨガ
- ストレッチと同じように、ヨガは筋肉を強化し、調整を助けることができます。さらに、ヨガは、心臓血管の健康状態を高め、うつ病や不安を軽減し、リラクゼーションを増加させることが示されています。
- 特定のポーズは、MSの方がより安全で効果的です。あなたの医者に、MSを持っている人に指示する経験を持つヨガ教師を推薦するよう依頼してください。
- スイミングスイミング
- ウォーターエアロビクスと水泳は、筋肉を構築し、調整を改善し、バランスを改善するのに役立ちます。グループウォーターエアロビクスのクラスは、通常、MSを持つ人々にとって安全です。
- あなたの医師または理学療法士に、運動を妨げる可能性のある状態の人々に適したグループとあなたをつなぐよう依頼してください。
積極的なステップ活動していないコスト
MSは特定の動きを難しくするかもしれませんが、できるだけ多くの運動をすることが重要です。それがなければ、あなたの体は価格を支払うかもしれません。 MSを有するが運動をしない人々は、以下のリスクを増加させる：
心血管疾患
筋肉衰弱
骨密度損失
骨折
バランスおよび協調にも大きな影響がある。
あなたの医者に会い、あなたの能力について話し合う。医師は特定の練習を推奨する場合があります。医師はあなたを理学療法士に紹介するかもしれません。理学療法士は、MSとあなたのニーズに特有のエクササイズを教えることができます。理学療法士は、フレアアップや能力低下の場合には、エクササイズの修正方法を教えてください。あなたの健康と肉体的な幸福のためには、あなたが活発になり、活発に活動することが重要です。
