砂糖ダイエット：始める方法

ほとんどのアメリカ人が甘い歯を持っていることは秘密ではありません。平均的な成人は1日に約22杯の砂糖を摂取し、果物、穀類、乳製品を使って自然に摂取する糖の上にあります。

砂糖の消費は、以下に関連している：

肥満

• 糖尿病
• 心臓疾患
• 体内の炎症増加
• 高コレステロール
• 高血圧
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砂糖無添加の食事を採用することで、これらの健康状態のリスクは大幅に低下しますs。これを覚えておくと、新しいダイエットプランにこだわるのに役立ちます。

始める方法、目にする食べ物、試してみる甘い代替物などのヒントをお読みください。

徐々に始まります1。徐々に始める

あなたが守ることのできる食生活プランを作成することが重要です。多くの人にとって、これはゆっくりと始まることを意味します。最初の数週間を砂糖の代わりに低糖の期間と考えてください。あなたの味覚の芽と口蓋は、より控えめなライフスタイルを採用するために「再訓練」することができ、結局、前と同じ高糖度食品を渇望することはありません。

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この間、栄養素や繊維が詰まっているので、果物のような天然糖で食べることができます。あなたの知識ベースが成長するにつれ、あなたは糖分の摂取量を減らすために食事を少し変更し始めなければなりません。

あなたはコーヒー、紅茶、または朝食シリアルに甘味料を少なくしてみてください。

人工甘味料を含まない風味のある炭酸水のためのレギュラーソーダとフルーツジュースの交換。もう一つの選択肢はあなたの好きな果物を水に注ぐことです。

• 通常のフルフレーバーピックの代わりに、味のないヨーグルトをお届けします。あなた自身のプレーンなヨーグルトにベリー類を味付けしてみてください。
• 乾燥した果実の量は、自然に高められた糖分の上に砂糖を加えていることが多いので注意してください。乾燥したマンゴーや他の果物を新鮮な果実に置き換えてください。
• 砂糖を加えない小麦のパン、パスタ、その他の穀物を選択します。食品に砂糖を入れないようにラベルを読んでください。
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• 最初の1週間に多くの人が砂糖の撤退を扱うので、甘い気分や渇望を感じている人は、一人ではありません。このような小さな変更を加えることで、あなたの渇望を緩和し、成功への道を歩むことができます。

明らかなソースをカットします2。明らかな情報源をカットする

甘いお菓子が外れていないことを知るためにラベルリーダーである必要はありません。

マフィンやコーヒーケーキなどの

朝食用ペストリー

クッキーやケーキなどの焼き菓子

• アイスクリームやシャーベットなどの冷凍食品
• しばしば栄養密度が高く、繊維が多く、健康でバランスの取れた食事の一部となりうる。しかし、あなたが新しいルーチンに落ち着くにつれて、自然に発生する砂糖が多い食品を食事から取り除くこともできます。これはあなたの脳がより欲求を減らすようにさらに訓練するでしょう。
• 日付とレーズンのような

ドライフルーツ

フルーツやその他のフレーバーを加えたヨーグルト

• ミルク
• ラベルを読んでください3。食品のラベルを読むことを開始する
• 砂糖のない生活に切り替えることは、しばしば習得の道を歩みます。スーパーマーケットの棚にある多くの製品に隠された砂糖があります。

ベーカリービーンズ

クラッカー

タコス

• 箱詰め米
• パン、米、パスタなどの凍結した穀物
• 穀物
• >隠れた砂糖の源を排除する最も簡単な方法は、食品ラベルに記載されている栄養成分と成分リストを読むことです。
• 覚えておいてください：
• 砂糖はしばしばラベル上のグラム単位で測定されます。 4グラムは1ティースプーンに相当します。

果物のような食べ物には、原料ラベルが付いていません。これは、オンラインで栄養情報を調べなければならないことを意味します。

栄養表示には、情報に基づいた意思決定を支援するための追加情報が間もなく掲載されます。新しいラベルには、総糖分と追加糖分の両方を記載する必要があります。一部の企業ではすでに新しいラベルを採用しており、すべてのラベルは2018年7月までに更新されます。

• 店舗のラベルを読むことは混乱する可能性があります。フードキュートのようなショッピングアプリもあり、携帯電話にダウンロードして外出先で食品の事実を確認することができます。
• コードネームを学ぶ4。砂糖のコードネームを学ぶ
• 砂糖には多くの卑劣なエイリアスがあり、食事から完全に取り除くにはそれらをすべて学習する必要があります。

一般的な経験則は、「オセ」で終わる成分を調べることです。これらは通常、砂糖の形態です。例えば、麦芽糖のような明確に標識された糖に加えて、物質は、麦芽糖のような明確に標識された糖に加えて、他の多くの形式。

トウモロコシ、米、麦芽、およびメープルなどの糖蜜

アガベ

シロップ

マルトデキストリン

• マルトデキストリン
• すべての形で砂糖を特定することを学ぶと、砂糖を避けて計画に固執するのが簡単になります。
• 人工甘味料を避ける。人工甘味料を避ける
• 人工甘味料は、実際の砂糖よりも200〜13,000倍の甘味があります。これは実際に砂糖を食べていると考えるように脳を欺くことができます。
• 長期的には、これらの代用品は砂糖の渇望を引き起こし、食べる計画に固執するのが難しくなります。
• 一般的な砂糖代用品には以下が含まれます：

ステビア

スプレンダ

• 等価
• スウィートノーロー
• ニュートラセット
• 通常、料理とベーキングのための砂糖代替品として販売されていますが、いくつかの食品の原料としてよく使われています。 サッカリンアスパルテームネオテームアセスルファムカリウム砂糖代用品は、多くの場合、無糖、低糖、または低カロリー。
• 詳細：砂糖はコカインほど中毒性があるかもしれません "

飲まないでください6。飲まない

あなたが食べるものだけではなく、飲むものです。

ソーダ

フルーツジュース

フレーバーコーヒー

• フレーバーミルク
• フレーバーティー
• ホットチョコレート
• 強壮剤
• カクテルと夕食リキュールワインには乾燥していてもブドウ由来の天然糖が含まれています

無糖を選ぶ7無糖バージョンを選ぶ

多くの飲食品は甘くて甘味のない品種があります。

• ラベルに「無糖」と表示されているのは、通常、商品に砂糖が含まれていないことを示す記号ですが、当然のことながら、あなたの選択の前にラベルを徹底的に読んでください。
• 新しいフレーバーを見つけてください8。砂糖を加えない場合の味わい
• 食事から砂糖を取り除いたとしても、味がなくなるわけではありません。スパイス、調味料、その他の天然成分を見て、あなたの食事に多彩なものを加えてください。
• たとえば、コーヒーの紅茶にシナモンスティックを落としたり、香ばしくないヨーグルトのカップにスパイスを振りかける。
• バニラは別の選択肢です。エキスは砂糖で甘くした食べ物に美味しさを加え、アイスコーヒーや紅茶を作るために豆全体を使うことができます。

代替食品を探す9。他の供給源から十分な栄養素を確保していることを確認する。

果物のような天然糖を含む食品を排除する場合、同じ栄養素を提供できる他の食品を加えることが重要です。

例えば、フルーツは通常ビタミンA、ビタミンC、繊維が多い。野菜は、多くの果物を簡単に取り替えることができます。さまざまな色の野菜を食べて、豊かな栄養素を確保してください。それぞれの色は体が必要とする異なる栄養素を表しています。

あなたのルーチンに毎日の補足物を追加することもできます。あなたの食事計画とあなたの栄養ニーズを最も良く満たす方法について医師に相談してください。

特別な機会に保存します10。砂糖を機会にする

• 天然糖や添加糖を完全に排除することは容易ではありません。別の誕生日ケーキを一度も食べないという考えがあまりにも大きければ、完全な禁欲は必要ではないかもしれないことをご存じですか。アメリカ心臓協会は、追加砂糖摂取量を男性1日当たり9杯、女性1日当たり6杯に制限することを推奨しています。
• あなたの口蓋を訓練したら、余分な甘い食べ物への望みはそれほど大きくないことを覚えておいてください。あなたの食事に戻って砂糖を追加するときは、果物のような自然に発生する糖から始めます。あなたは甘い味をするためにこれらを見つけるでしょう、そして、あなたが砂糖の除去プロセスを通過したら、彼らはより満足するでしょう。
• あなたの好きな休日のような砂糖を考えてください。あなたに向かって努力する甘い機会があることを知ることは、あなたの目標に固執するのに役立ちます。設定された機会に、砂糖は熱心に予想され、完全に味わえられ、次回までは去ります。
• チェックアウト：なぜ私は砂糖を止めるのですか？
• テイクアウト結論
• 完全に砂糖を使わないようにするのは誰にとっても同じことではありませんが、砂糖を制限することは、砂糖を減らした食事を週に1回、週に1回、砂糖を減らすことができます。また、精製された糖を避けることもできますが、果物のように自然に発生する糖を再導入して食事に戻すこともできます。あなたの砂糖の摂取量を減らすことができます。これを行うための努力が肯定的な影響を与える可能性があります。あなたの肌をきれいにし、エネルギーレベルを上げ、持ち歩いている体重を減らします。
• 執筆：砂糖で解散する実践的な12段階ガイド "