引っ張られたハムストリングの症状、治療、および回復

ハムストリング傷害とは？

ランナーがトラックを滑走している瞬間、次の瞬間、彼は太ももをつかんで山に倒れ、痛みで身もだえしています。 引っ張られたハムストリングのために失われた別の夢。 引っ張られた「ハミー」はしばしばアスリートの怪我と考えられますが、それは私たちの最も不適当な人にさえ起こることがあります。 プロのアスリートは大群衆の前で負傷し、何百万人もの人々がテレビでスローモーションの痛みを感じている一方で、一歩踏み込んで旅行を見る人はほとんどいません。

ハムストリングスは、太ももの後ろにある筋肉のグループです。 これらの筋肉の機能は、膝を曲げて股関節を伸ばすことです。 太ももの前部の大腿四頭筋が膝を伸ばし、腰を曲げます。 歩いたり走ったりすると、膝が伸び、脚が伸びて地面に着きます。 足が地面に着くと、膝が曲がって身体を前方に押します。 歩行を行うには、大腿四頭筋とハムストリングスを調整する必要があります。 足が地面をなでているとき、他の足の部屋が動き始めることができるように、ハムストリングスはヒップを伸ばす必要があります。 歩幅のこの時点で、ハムストリングスは完全に伸びており、裂ける可能性があります。 引っ張り、緊張、または引き裂きは、同じことを意味します。筋肉の繊維が引き伸ばされて、痛み、腫れ、出血を引き起こします。

引っ張られたハムストリングの原因は何ですか？

アスリートは全力疾走またはジャンプ中に体を押して最大能力を発揮しようとするため、引っ張られたハムストリングスが競技場で頻繁に発生します。 私たちの残りの部分では、歩きや登山などのその日の日常的な活動に備えていないため、引っ張られたハムストリングが発生します。 加齢に伴い（1つの危険因子）、柔軟性（別の危険因子）が失われ、一般的な筋力とフィットネスが失われる傾向があり、疲労の影響を受けやすくなります（リスクがさらに増加し​​ます）。

筋肉が寒くて緊張している場合、すぐに伸ばす必要がある場合、負傷する可能性が高くなります。 筋肉が温まっていて緩んでいる場合、怪我の危険性が減少します。 膝腱は、膝の近く、腰に向かって、またはその中間のどこでも裂ける可能性があります。 多くの場合、負傷が発生すると「ポップ」を感じ、歩行は非常に苦痛になります。 疾走中にハムストリングが損傷すると、アスリートが地面に倒れるのも不思議ではありません。 足が地面に当たると、痛みは耐えられない場合があります。

引っ張られたハムストリングスの治療は何ですか？

引っ張られたハムストリングの初期治療はRICE（休息、氷、圧迫、および仰角）です。 筋肉への腫れや出血を最小限に抑えるには、圧迫が特に重要です。 最初に筋肉を休めることにより、痙攣と瘢痕の量を最小限に抑えることができます。 最終的には、脚を動かす必要があり、歩行を達成する必要があります。 医療従事者、理学療法士、またはカイロプラクターの仕事は、筋肉の治癒と可動域および柔軟性のバランスをとり、怪我を癒すことです。 ストレッチ、マッサージ、超音波治療、電気刺激など、さまざまな治療オプションを使用して筋肉を癒すことができます。

引っ張られたハムストリングスを防ぐ方法

ほとんどの怪我と同様に、引っ張られたハムストリング筋を防ぐことができます。 日常の日常的な活動を行う場合でも、体を形に保つには時間と労力が必要です。 少しの筋力トレーニングと一緒にストレッチと柔軟性のプログラムは、筋肉の裂傷を防ぎ、強い骨と関節を促進します。

アスリートが走り、ダンサーがジャンプし、アクロバットが動くのを見ると、自分たちが正確な動きをしていると想像できます。 また、ジムやダンススタジオで優雅に体を温めることも想像する必要があります。なぜなら、私たちは誰もが、引っ張られたハムストリングの治療を受けることを想像したくないからです。