生食糧のリアルスクープ

概要

生の食物摂取は、植物由来の生の食物を全体または大部分が占める植物ベースの食餌であるが、一般的に食餌の約75〜80％は未加工であるが、生の食事療法に固執する人々は、118°F（48°C）以上の食品を調理しません。また、食事は加工食品も禁止します。

生の食事は、ビーナスウィリアムズなどの有名人やアスリートが普及しているので、近年は大きな復活を遂げています。

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生の食事の食事は、減量を含む第1の利点がありますが、ダイエットに伴うリスクや欠点もあります。

基本生食ダイエットの主要成分

生食ダイエットの主な要素は、新鮮な果物、野菜、ナッツ、種子、発芽した穀物および豆である。言い換えれば、食料雑貨品店の有機的な部分に慣れ親しんだり、良いローカルリソースを見つけることができます。

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生の食餌療法に従う人は多くがビーガンですが、すべてではありません。いくつかの生の食餌療法のダイエットは、未生の乳製品（ミルクとチーズ）や生の卵、生の肉や魚のような生の動物製品を食べます。

生の食餌療法のダイエットは、ミックススムージーや生の食べ物の他の健康なひねりを作り出すために、ミキサーには大きなものです。貿易のその他のツールには、フードプロセッサー、ジューサー、脱水機などがあります。脱水機は、熱い空気（熱すぎず）を使用して食品の味を集中させることによって、食品に若干の鮮明さを加えることができる。そのため、食品は48°C（118°F）以下の温度であれば、温めたり、わずかに加熱したりすることができます。

<！生フードダイエットの中心的な信念の1つは、料理が消化を助ける食物の必須栄養素と酵素のいくつかを分解するということです。もう一つの根本的な信念は、調理されていない「生の食べ物」には料理が取り除く生命エネルギーが含まれているということです。これは科学的な証拠がない精神的な信念です。

メリット生食ダイエットの潜在的メリット

生食ダイエットの主な利点の1つは、カロリーが低く、繊維が多いことです。それは体重を減らそうとする人々に役立つかもしれません。

生の食餌療法は、2型糖尿病の影響を逆転させたり、糖尿病を完全に回避するのにも役立ちます。さらに、生の食物摂取は、心臓血管疾患および高コレステロールレベルを防ぐのに役立ちます。低ナトリウムまたは低塩食も血圧を下げるのに役立ちます。生の食餌は自然にナトリウムが少ない。

生の食餌療法のファンの中には、睡眠の改善、肌のきれい化、食物アレルギーによる症状の軽減などが挙げられていますが、これらの事例関係についてはより多くの研究が必要です。

欠点生の食餌療法を開始する前に考慮すべきこと

生の食餌療法に頼ると、食べられる食べ物の数が大幅に減ります。この制限により、一部の人々は選択肢が限られているように感じることがあります。同様に、レストランでは、食べ物を食べることの少ない生の食べ物を提供していない可能性もあります。

生の食餌療法に従うことは、台所の中と外に、多くの準備が必要です。有機食品はより高価な傾向がありますので、食料雑貨の予算を適宜調整する必要があります。生の食材はどこにもありません。あなたは、あなたが自分の消耗品を手に入れることができるか、あなた自身を成長させる方法を研究しなければなりません。いくつかの献身的な生の食餌療法のダイエットは、彼ら自身の種子、穀物、ナッツ、および豆を芽吹けるでしょう。

ブレンダー、フードプロセッサー、ジューサー、および/または脱水機を購入する必要がある場合もありますので、いくつかの購入を準備してください（頻繁に清掃することが必要です）。

未加工食餌療法の潜在的なリスクの1つは、食物の調理不足である。調理は食物をより消化しやすくし、ヒトをサルモネラ菌または

Eのような特定の食物媒介性疾患から守る。 coli 。同様に、低温殺菌プロセスは、ミルクおよびチーズ中の細菌汚染および生じる可能性のある疾患を防止する。 生の食餌療法のダイエットは、特定のビタミンや栄養素が不足することもあります。 2005年の調査では、生食（70〜100％）がより多く食べる人は、ビタミンB-12の欠乏の傾向があることが判明しました。

決定を下すあなたのために正しいかどうかを知る方法

すでにビーガンの方が良いスタートです。あなたが体重を減らすことに興味があるなら、生の食物の食事は正しい道にあなたを置くかもしれません。

あなたの果物や野菜の多くを栽培することができる肥沃な地域に住んでいる場合や、野外で野外で働くことが好きな場合は、生の食餌療法もあなたに同意する場合があります。あなたが食事の準備を楽しむ場合は、「はい」の欄に別のスコアを記入してください。

ヒント生の食生活を維持して従う方法

まず、食生活についてもっと読むことをお勧めします。あなたはKristina Carrillo-Bucaramのこの本の本や、Emily Monacoのこのレシピの本を読んでみてください。

友人と同時に始めることも有益かもしれません。アイデアを跳ね返したり、食料雑貨を買い物したり、レシピを交換したり、トレーニングパートナーのようにお互いに責任を負うことができます。

誰も参加しない？大丈夫。 Rawtarian、Living and Raw Foods、All Raw Directoryなどの生食用ダイエットのオンラインコミュニティがあります。あなたの地域で出会うグループがあるかもしれません。

また、栄養士や栄養士と協力して、ダイエット科学やコーチングを教えることができます。

TakeawayTakeaway

誰も食べることはできません。未加工食の食事には明らかな利点と欠点があります。しかし、それがあなたに合っているかどうかについてのセクションの間に「はい」と答えたら、あなたが試してみるべき選択肢かもしれません。

あなたの個人のニーズ、健康状態、および病状に基づいて、適切かどうかを判断できるように、新しい食事療法または運動療法を開始することについて、まず医師に相談してください。

これらのアイテムは、製品の品質に基づいて選択し、それぞれの長所と短所をリストし、どちらが最適かを判断するのに役立ちます。当社は、これらの製品を販売する一部の企業と提携しています。つまり、以下のリンクを使用して何かを購入すると、ヘルスラインは収益の一部を受け取ることがあります。