現実チェック：体重を減らすために走らなければなりませんか？

あなたの心の中で、体重を減らしているトレッドミルの奴隷と同義で、毎日あなたの腰をスリムに保つためにあなたのマイルを稼ぐ？

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走行中や他の定常状態の心臓があなたのポンドを救うのに役立つことは間違いありません。体重を減らすために必要な体重を減らすには、体重を減らすにはカロリー不足が必要です。これはあなたが飲むよりも多くのカロリーを燃焼させることを意味します。ポンドは約3,500カロリーに等しいので、1ポンド週に500カロリーのカロリー不足が必要です。

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実行中のような運動は、赤字を生み出すのに役立ちますが、それを行うには最も効率的で健康的な方法ですあなたの食生活を監視することです」と言われているように、「あなたは悪い食事を出すことはできません」という発想から始まりましょう

ただ走っている以上のもの

基礎代謝率

体重を減らすには、まず基礎代謝率（BMR）を計算します。

BMRは、安静時に体が燃えるカロリーの量、または一日中眠っていた場合の尺度です。言い換えれば、あなたの体は機能するだけで何カロリーですか？あなたのBMRが何であるか把握するのに役立つ多くの便利な電卓がオンラインにあります。ただし、推奨される式はMifflin-Stです。 Jeor方程式：

<！雄BMR =（10×体重（kg））+（6.25×高さ（cm）） - （5×齢（y））+ 5雌BMR =（10×体重あなたの活動レベル

次に、活動レベルを知る必要があるため、あなたはあなたの活動レベルを知る必要があります（例えば、あなたが休んでいるときだけではなく、あなたの活発な一日中必要とするカロリー。だから、毎日寝る予定がない限り（そして何日か、誰がいないのですか？）、ミフリン・セントから計算されたあなたのBMRを乗算してください。 Jeor方程式をあなたの活動レベルで表します。

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1日に必要なカロリー=（ミフリンの式ごとのBMR）X（あなたの活動レベル）

この計算機を使用する

ここで便利です完全な方程式を実行する計算機で、あなたのライフスタイルを考慮して、活動係数を選択し、必要な総カロリーを1日あたりに得ることができます。

体重を減らすために何カロリーを切るのですか？

体重を減らすには、現在の体重を維持するために毎日のカロリー摂取量を減らし、毎週約500カロリーの赤字にします。

前述したように、1週間に1ポンドを失うには、カロリー摂取量を500カットする必要があります。もう一つの選択肢は、あなたの体重減少目標に合わせてカロリー摂取量を15〜20％ 。あなたはまた、あなたの食事から250カロリーをカットし、250カロリーであなたの運動支出を増やすことができます。

あなたの活動レベルが一貫して大幅に上昇する場合は、体重を減らそうとしている場合でも、それに応じてカロリーを増やしてください。そうしないと、パフォーマンスが低下します。1日あたり200カロリー以下に落とさないでください。

食事とスナックのアイデアのために、1日当たり1600カロリーのこの7日間の食事プランを試してみてください。

運動が来るところ

健康的な食事を通して健康な体重を維持することは、方程式の一部に過ぎません。身体活動はまた、健康を良くし、体組成を改善するためにも必要です。

実行するのが好きなら、それには多くのメリットがあります。

ほとんどの機器が必要なく、どこからでも実行できます。

レースをして、どこにでも、いつでも行く。

あなたの好気性容量を上げます。

ランニングのような通常のカーディオエクササイズは心臓を強くし、心拍数や血圧を改善します。

カロリーを燃やす

10分のマイルペースで1時間走行すると平均約600カロリーが燃え尽きる。 それはランナーの高い

を与えます。これは本当のことです、それを信じるかしないか。多くのランナーは、一定の距離後に幸福感を経験します。研究では、エクササイズ中に放出されるエンドルフィンに起因する可能性があると示唆されていましたが、マウスの新しい研究は、カンナビノイド受容体がランナーの高値に寄与している可能性があることを示唆しています。 体重を減らすために走ることに頼っているのは、最も効果的なアプローチではないことを忘れないでください。しかし、モニタリングされたカロリーと健康でバランスのとれた食事と組み合わせて実行することは、最も持続可能な解決策です。これはしばらくすると、あなたの体は定常走行に適応し、より効率的になるので、同じ距離を走ることで多くのカロリーを燃焼させないからです。

長期の体重維持のためには、強度トレーニング作業も重要であることに注意してください。筋力トレーニングは、より多くのカロリーを燃やす除脂肪体重を維持し、さらに増加させるのに役立ちます。私たちは年を取るにつれて痩せた塊を失う傾向があり、時間の経過とともにRMRが低下する可能性があります。 実行する方法の代替

実行を軽視するなら、それもOKです。あなたはそれなしで体重を減らすことができます。 実際には、あなたは感情だけではありません。 「アンチマラソン運動」は、スレートのコラムニストDaniel Engberによって作成されました。アラブ語を学び、スープのキッチンで手伝ったり、ソネットを覚えたりするような「より永続的な使用」を目標としたマラソンを実行するという「イブベリックな目標」を達成するために必要な時間と労力を取り替えることを奨励します。

自転車で走っていない場合は、サイクリング、水泳、ジャンプロープやプライオメトリクスなどのHIITトレーニングなど、さまざまなタイプのカーディオイドを試してみてください。

テイクオーバ

走ることは体重を減らすために必要ではありません - カロリー不足です。エクササイズとして楽しむなら、多くのメリットがあります。しかし、そうしなければ、多くの選択肢が利用可能です。カーディオはバランスの取れたフィットネスルーチンの重要な部分です。最も重要なことは、あなたが楽しむ持続可能な解決策を見つけることです。