あなたが知っておくべき脚の伸び

概要

あなたが自然にフレキシブルな人でなければ、ストレッチングは特に価値があります。ほとんどの研究者は、静的ストレッチと動的ストレッチは、筋繊維を緩めて血流を増加させるのに役立ちます。あなたの体が運動ストレスに適切に反応できるようにするために役立ちます。あなたの計画された活動の動きを模倣することによってあなたの体を準備します。負傷では、動的なストレッチが重要です。

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鼠径の筋肉どの筋肉が鼠径部の筋肉ですか？

6つの鼠径部の筋肉があります：幻肢巨星、橈側橈骨、内転筋、胸筋および胸骨。彼らはすべて恥骨から太ももの上部と膝の内側につながります。ニューヨークに本拠を置く理学療法士、ヨガの先生であるジュリー・アン・アエロン博士は、「基本的には、筋肉を使って足を中央に戻す筋肉です。指導者は最大の筋肉群であり、最も負傷する傾向があります。最も一般的な怪我の1つは、筋肉群への緊張/裂傷である。

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ダイナミックストレッチダイナミックストレッチ

オーエロンは、涙などの怪我を防ぐため、運動前に動的ストレッチを行うことを推奨しています。動的ストレッチは体温を上昇させ、結合組織を少し動かす原因になると彼女は言う。彼女がお勧めするものはいくつかあります：

足振り

足を離して立って、地面から1フィート離します。

1. 立っている足のかかとに体重をかけます。
2. ゆっくりと脚を前後に振り、1回の動きであなたの背中を振ります。
3. あなたがゆるみ始めると、ペースを拾い始め、
4. 運動の範囲を広げます。
   各脚で20回行う。
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ゲートの伸び

右足を持ち上げながら左足を立てます。

1. 右ひざを股関節まで上げ、身体から引き出します。あなたは股間にストレッチを感じます。これは「ゲートを開く」と呼ばれます。 "
2. 膝を体の前に戻してから、足を下ろします。あなたはちょうど「ゲートを閉めました。 "
3. 右足でステップ1〜3を繰り返します。
4. クロスオーバーストレッチ

左足で左に歩きます。

1. 右足を左足の前で振ります。
2. 左足でもう一度左に歩きます。他の方向にも繰り返す。
3. ヒント：このストレッチは "grapevine"ダンスの動きに似ていますが、少し速いです。あなたの腰を動かして良いリズムを得る！
4. 静的ストレッチ静的ストレッチ

静的ストレッチは、運動後に冷却するのに最適です。いくつかの研究で示されているように、ウォーミングアップなしの静的ストレッチはあまり効果的ではなく、いくつかの研究では、それは有害でさえある。

ランジストレッチ

足を約45度回転させて広い姿勢をとります。

左膝を軽く曲げ、左側に軽く振って、伸ばしてまっすぐに伸ばした右脚の内側太腿の筋肉を長くします。

1. 立位に戻り、反対側を繰り返します。
2. 3回繰り返す。
3. ヒント：バウンスしないことが重要です。慎重にストレッチにアプローチし、少なくとも30秒間保持する。
4. バタフライストレッチ

膝を曲げて床にまっすぐに座り、足を一緒に引っ張って脚が「バタフライ」の位置にくるようにします。 "

あなたの足首の周りに手を入れてください。

1. 背骨をまっすぐにしてお尻を床に押し当て、ゆっくりとウエストの前に蝶番をはめ、肘を使って膝を慎重に押します。前方に傾くときに背中を丸めないでください。
2. そのポーズがうまくいかない場合は、次の方法を試してみてください。
3. 足を床に垂直に、尻を壁に押し付けて背中を寝かします。

内側の太ももに軽いストレッチを感じるまで、幅の広い "V"に脚を開いてスライドさせます。足を動かすときは必ず背中を床に押し付けてください。

1. 30秒間保持する。
2. ボトムラインボトムライン
3. 股関節の怪我を避けたい場合は、この一般的に負傷した部位を温めるために数分間かかります。あなたの腰の動きを改善し、全体的なパフォーマンスを向上させるには、ウォーミングアップが不可欠です。筋肉や腱が温められていないとき、筋肉や腱は機能しません。これは、あなたがひずみや部分的な涙を得る機会を増やす可能性があります。重度の筋肉傷害があると思われる場合は、医師に相談してください。しかし、一般的なルールとして、あなたの痛みが耐えられる場合は、安静、氷、圧縮、および仰角を覚えておいてください。