ヨーグルト練習後：私はそれを食べるべきですか？

運動する前に食べるものは、あなたの動きの速さとあなたの行く時間運動そのものの間に。あなたは 厳しい運動の後にあなたが食べるものも知っていましたか？ そうです！あなたの筋肉が修復され、あなたのエネルギー貯蔵が補​​充される必要があるので、あなたが慎重に運動した後に食べるものを選んでください。適切な食品は、このプロセスを助けるか妨げることができ、より迅速に回復し、より多くのエネルギーを一般に得ることができます。

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主要な食品群として、乳製品は運動前または運動後のスナックとして多くの人々にとってトップの選択肢です。

乳製品、特にヨーグルトは本当に良い選択ですか？

ヨーグルトのメリットは？

プレーンな天然ヨーグルトは、主にタンパク質と炭水化物で構成され、脂肪含量が様々です。それはあなたの消化器系および全体的な健康に良い健康な細菌培養物を含んでいます。ヨーグルトには、重要な骨形成ミネラルであるカルシウムも含まれています！

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炭水化物は激しい運動の後にエネルギー貯蔵庫を建設するための基本的な要素ですが、筋肉の修復を助ける必要もあります。それがタンパク質が入ってくる場所です。厳しいトレーニングをした後は、高品質の炭水化物と補給するタンパク質が豊富なスナックを選ぶことになります。

メイヨークリニックでプレーンヨーグルトとフレッシュまたはフリーズフルーツを組み合わせ、パワフルなポストワークアウトスナックをお勧めします。このようにして、甘くしたヨーグルトに含まれる栄養価のない砂糖を避けることができます。これらの食品を一緒に食べることで、次のようなさまざまな重要な栄養素を摂取します。

<！脂肪含有量から脂肪含有量に至るまで、ヨーグルトには多くの異なる種類が存在する（例えば、特許文献1参照）。完全な脂肪。あなたが食べている食事の種類に応じて、栄養事実の表を読んで、それに応じてヨーグルトを選んでください。あなたが低脂肪の食事をしているが、全脂肪のヨーグルトの厚さが必要な場合は、通常のヨーグルトよりも天然の炭水化物の方が少ないにもかかわらず、素敵な妥協は低脂肪のギリシャのヨーグルトになる可能性があります。

他のスマートポストワークアウトスナックオプションとは何ですか？

• 乳製品は、2つの主な理由から運動後に楽しむためのスマートな軽食の選択肢です。
• ミルクには、自然な糖分を含む、タンパク質と炭水化物がバランスよく含まれています。これは、激しい運動の後に必要となります。また、ミルクに含まれるホエータンパク質は、筋肉の再構築に特に有益です。
• 乳製品は一般的に持ち運びが容易で、素早く簡単に食べることができます。あなたは牛乳を一杯飲んだり、ヨーグルトの小さな容器を持っていても、いつでも食べることができます。乳製品は、あらゆる種類の忙しいスケジュールに組み込むことができます。
• もちろん、あなたは乳製品をよく耐えられないかもしれません。または、運動後に毎日乳製品を食べることに興味がないかもしれません！
• その場合、激しい運動をした後に楽しむことができる他のスナックオプションがありますが、依然として健康上の利益を得ています。

あなたは、タンパク質と炭水化物の両方のバランスを含むスナックを食べたいと思います。あなたは、ピーナッツバターまたはチョコレートミルク、アーモンドの一握り、七面鳥サンドイッチの半分または全部、またはミルクとタンパク質パウダーを入れたオートミールを持つことができます。

ご覧のように、外出してスポーツの後に給油するためのスポーツ関連の栄養補助食品を手に入れる必要はありません。このトリックは、できるだけ自然な状態に近い高品質の食品を選び、あなたが楽しんで炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを取る食品を食べることです。

テイクアウト

1. 最終的に、ヨーグルトは、運動後のスナックとして、特に他の炭水化物豊富な食品と組み合わせて使用​​すると、大きな運動後スナックになります。
2. プレーンな天然ヨーグルトを選んでください。唯一の成分は、ミルクまたはクリームと生きた細菌培養物でなければなりません。新鮮なまたは凍結した果物、または少しのメープルシロップまたは蜂蜜を加えて、それがあなたのためにあまりにも柔らかい場合には、それを甘くしてください。あなたは、栄養素を強化し、地面の亜麻や麻の心などのスーパーフードを追加することによって少し余分な風味を加えることさえできます。

フィット感を保ち、あらゆる運動のために自分自身を燃やしてください！

Sagan Morrowは、フリー・ライター兼編集者であり、また、SaganMorrowのプロのライフ・ブロガーでもあります。 com

。彼女は認定ホリスティック栄養士としての背景を持っています。