睡眠サイクル：睡眠時に何が起こるか

アクティブに眠っています

科学者は、人々は睡眠中に身体的および精神的に不活発であると考えていました。 しかし、今ではそうではないことがわかっています。 一晩中、あなたの体と脳はあなたの健康にとって重要な仕事をします。 私たちが休むときに出入りする2つの主要な睡眠タイプがあります-REM（急速な眼球運動）とノンレム睡眠です。

ノンレム睡眠

あなたはノンレム睡眠で夜を始め、そこでほとんどの休憩時間を過ごします。 「N1」段階で光を発し、深い「N3」段階に移動します。 この進行中、あなたの脳は外の世界に対する反応が悪くなり、目覚めにくくなります。 あなたの思考とほとんどの身体機能が低下します。 科学者があなたが長期記憶を捨て去ったと考えるとき、あなたは「N2」段階で通常の夜の睡眠の約半分を費やします。

REMステージ

このステージの名前の由来は、behindの後ろで目が前後に動く方法にあります。 この段階で最も夢を見ます。 脈拍、体温、呼吸、血圧は昼間のレベルまで上昇します。 「交戦または逃走」などの自動応答を支援する交感神経系は非常に活発になります。 それでも、あなたの体はほぼ完全に静止したままです。

睡眠サイクル

通常、すべての睡眠段階を1日に3〜5回行います。 最初のREMステージはわずか数分ですが、新しいサイクルごとに長くなり、最大で約30分かかります。 一方、N3ステージは、新しいサイクルごとに短くなる傾向があります。 そして、何らかの理由でレム睡眠を失った場合、あなたの体は翌晩それを補おうとします。 科学者は、これの目的がわからない。

体温

寝る前に眠くなると数度下がり、目覚める約2時間前に最低になります。 レム睡眠では、脳が体温計をオフにします。 それはあなたの寝室の暑さや寒さがあなたにもっと影響するときです。 一般的に、涼しい部屋はあなたがよりよく眠るのに役立ちます。 目を覚ますときに腕立て伏せやジョギングを数回行うと、体温が上がり、より注意力が高まります。

呼吸

もちろん、目が覚めると大きく変わります。 しかし、深く眠ると、よりゆっくりと、より規則的なパターンで呼吸します。 次に、REMステージに入ると、呼吸が速くなり、より変化します。

心拍数

深いノンレム睡眠は脈拍と血圧を下げ、心臓と血管に休息と回復の機会を与えます。 しかし、REM中に、これらのレートは元に戻るか、変化します。

脳活動

目を閉じてノンレム睡眠に移行し始めると、脳細胞は日中の活動レベルから落ち着き、安定した、よりリズミカルなパターンで発火し始めます。 しかし、夢を見始めると、脳細胞は活発にランダムに発火します。 実際、レム睡眠では、脳の活動は目覚めているときと似ています。

夢

私たちは何千年もそれらについて話してきましたが、それらはいまだに多くの点で謎のままです。 何が原因であるか、または目的があるかどうかは明らかではありません。 特に非常に視覚的である場合は、REM中に最も一般的ですが、他の睡眠段階でも夢を見ることができます。 夜の恐怖-人々が目を覚まし、恐怖やパニックで叫ぶように見える-は、より深い睡眠状態で起こります。

修理の時間

深い睡眠中、あなたの体は筋肉、器官、および他の細胞を修復する働きをします。 免疫システムを強化する化学物質は、血液中を循環し始めます。 若くて健康なときは、夜の睡眠の約5分の1を深い眠りに費やします。十分な睡眠をとっていない場合はもっと多くなります。 しかし、それは衰退し始め、65歳以上になると、ゼロになる可能性があります。

ごみを出す

科学者は、REMがそれを行うと考えている。 必要のない情報を脳がクリアするのに役立ちます。 ハードパズルを見る人は、寝る前よりも簡単に解決します。 そして、彼らは事実とタスクもよりよく覚えています。 他の睡眠段階と比較して、特にREMを奪われた人々はこの利点を失います。

脳幹

この領域は、睡眠の多くの部分で重要な役割を果たします。 別の脳の構造である視床下部と話し、あなたが漂流して目覚めるのを助けます。 一緒に、彼らはあなたを眠らせないようにするかもしれない「覚醒センター」を静めるGABAと呼ばれる化学物質を作ります。 また、レム睡眠中、脳幹は信号を送信して、身体、腕、脚を動かす筋肉を一時的に麻痺させます。 それはあなたがあなたの夢を演じることを止めます。

ホルモンシンフォニー

あなたの体は、眠っている間にいくつかのホルモンを作り、他のホルモンを下げます。 たとえば、成長ホルモンのレベルが上がり、ストレスに関係しているコルチゾールが下がります。 一部の科学者は、不眠症があなたの体のホルモン産生システムの問題に関連している可能性があると考えています。 また、睡眠不足は空腹感を制御するホルモン、レプチンとグレリンのレベルを台無しにし、それはあなたが食べる量を変え、あなたを太らせることができます。