糖尿病とストレス：事実を知る

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血糖値の長期的な問題による一定のストレスは、精神的にも肉体的にも疲れさせることがあります。これにより、糖尿病の管理が困難になることがあります。

ストレスは人々に違った影響を与えることがあります。あなたが経験するストレスのタイプは、あなたの体の肉体的反応にも影響を与える可能性があります。

2型糖尿病の人々が精神的ストレスを受けている場合、一般に血糖値が上昇します。 1型糖尿病の人は、より多様な反応を示すかもしれません。つまり、血糖値の上昇または下降のいずれかを経験することができます。

あなたが身体的ストレスを受けているときは、血糖値も上がります。これは、病気やけがのときに起こります。これは、1型または2型糖尿病の人に影響を与える可能性があります。

グルコースレベル精神的ストレスがあなたのグルコースレベルに影響を与えるかどうかを判断できますか？

あなたのストレスと血糖値を把握することで、これがあなたに起こっているかどうかを知ることができます。あなたがストレスを感じる場合は、精神的ストレスのレベルを1から10までのスケールで評価します.10はストレスの最高レベルを表します。この番号を書き留めます。

あなたのストレスを評価したら、あなたの血糖値をチェックする必要があります。これを数週間続けてください。長い間、あなたはパターンが現れるのを見るかもしれません。あなたのブドウ糖が定期的に高いことに気付くと、精神的ストレスが血糖に悪影響を及ぼしている可能性があります。

症状ストレスの症状は何ですか？

時々、ストレスの症状は微妙であり、気づかないことがあります。ストレスはあなたの精神的、感情的な幸福を犠牲にすることがあり、あなたの肉体的健康にも影響を与える可能性があります。症状を認識することで、ストレスを特定し、ストレスを管理する手助けをすることができます。

頭痛

筋肉痛または緊張

あまりにも寝すぎて

一般的な病気

疲労

• あなたはストレスを感じている人には、性格外であるかもしれない行動に従事することが一般的です。
• 友人や家族からの撤退
• 摂食過多または少なすぎ
• 怒りで逃げる
• アルコールを飲む

タバコで摂取

• ストレスレベルを軽減する方法 >あなたの人生におけるストレス要因を軽減または制限することは可能です。さまざまなストレスの影響を管理するためにできることはいくつかあります。
• 精神的ストレスの軽減
• 瞑想は、否定的な考えを取り除き、心がリラックスできるようにするのに役立ちます。毎朝15分の瞑想を開始することを検討してください。これにより、残りの日のトーンが設定されます。
• 足にしっかりと床に植え、目を閉じて椅子に座ってください。 「私は良い一日を過ごす」や「世界と平和を感じる」など、あなたに理にかなったマントラを暗唱する。 "彼らがあなたの頭に入ると、他の考えを押しのけ、自分が現時点で存在することを許します。
• 感情的ストレスの軽減

あなたが望ましくない感情状態にある場合は、自分でするには5分ほどかかります。現在の環境から自分自身を削除します。あなたの呼吸に集中する静かな場所を探してください。

• あなたの手をあなたの腹に置き、それが起き上がると感じます。深呼吸を吸い込み、ゆっくりと大声で吐き出す。これはあなたの心拍を遅くし、あなたを安定した感情状態に戻すのを助けます。ストレスの原因となっていることにどのように対処するかを改善することができます。
• 身体的ストレスの軽減
• あなたの毎日のルーチンにヨガを加えることで、身体活動と瞑想の両方を同時に行うことができます。ヨガを実践することで血圧も下がります。それがヨガであろうと別の運動であろうと、1日に30分間の心血管運動を目指すべきです。起床時には10分間、午後には10分間、寝る前には10分間の運動が可能です。
• 家族のストレスの軽減
• 家族の義務に圧倒されている場合は、「いいえ」と言っても間違いないことを忘れないでください。あなたがすべての出来事にそれをすることができない場合、あなたの家族は理解します。あなたのストレスがあなたの好きなだけ頻繁にあなたの家族を見ていないことに起因する場合は、毎週または隔週で家族の楽しい夜を持つことを検討してください。ボードゲームや野外活動に参加することができます。これには、ハイキング、水泳、または一緒に楽しむためのサインアップが含まれます。

仕事ストレスの軽減

職場でのストレスの問題があなたに帰ることがあります。仕事に苦労している場合は、上司に相談してください。多くの問題を軽減または解決するためのオプションがあります。

それでも問題が解決しない場合は、別の部署に移管したり、新しい仕事を見つけることも考えてください。新しい仕事を探しているときにはストレスレベルは上がりますが、スキルや人格に適した別のポジションで落ち着いているかもしれません。

糖尿病関連ストレスへの対処方法

あなたの状態を強調している場合は、あなただけではないことをご存じですか？あなたは、連帯してサポートするために、オンラインまたはコミュニティの人々とつながることができます。

オンラインサポートグループ

Facebookユーザーの方は、このアドバイスを参考にして、効果的なヒントと強力なコミュニティをご提供してください。 Diabetic Connectはまた、あなたの生活の質を向上させるためのオンラインリソースです。記事、レシピ、有益なビデオを提供します。

個人サポートグループ

糖尿病の女性のために、糖尿病姉妹は全国的な集会を提供しています。グループはノースカロライナで始まり、人気のために拡大した。彼らは現在、全国の人と人のグループを提供しています。これらの非公式会議は、平日に開催され、通常は1〜2時間続きます。

敗北糖尿病財団は、50の州とコロンビア特別区すべての同胞支援団体のリストを提供しています。あなたはディレクトリを検索し、自分のリストを提出することさえできます。米国糖尿病学会（American Diabetes Association）は、教育と地域社会への支援に重点を置いた地方事務所も提供しています

療法

ストレスについてプロと話すのがより快適になるかもしれません。セラピストは、個々の状況に合わせた対処メカニズムを提供し、話す安全な環境を提供することができます。また、オンラインまたは個人サポートグループが提供できない医療アドバイスを提供することもあります。

テイクアウトあなたは今できること

糖尿病はさまざまな課題を提示することができますが、効果的に管理し、幸せで健康的な生活を送ることが可能です。これを行うには、短い、瞑想的なセッションや小さなワークアウトをあなたの毎日のルーチンに追加します。また、サポートグループを調べて、あなたの人格やライフスタイルのニーズに最も適したものを見つけることもできます。積極的な行動は、あなたの人生における緊張を緩和するのに役立ちます。