スイミングトレーニング：トライアスロントレーニング

あなたの最初のトライアスロンであろうと、あなたのベルトの下にあるいくつかのトライアスロンであろうと、レースのスイミングの部分を準備することは、あなたを成功のために準備するでしょう。テクニック、スピード、耐久性の3つに焦点を当てる必要がありますテクニックのワークアウトはストロークと効率を改善するのに役立ちますスピードトレーニングは特定の距離以上の時間を改善することに焦点を当てます。

<！ - 1 - >

トライアスロンの準備に役立つように、以下の3つのスイミングトレーニングを毎週の回転に組み込んでください。あなたはレース中にフリースタイルのテクニックを使用する可能性が最も高いでしょう。

初心者のトライアスリートの泳ぎのヒント

トライアスロンの初心者の方は、あなたがレースの水泳の部分のためのトレーニングを開始する前にあなたがすべきこと。

まず、水が快適であることを確認します。泳ぎは、大多数のトライアスロンにとって最も不安を引き起こす。あなたがプールや湖に着くときにリラックスできない場合は、終了するのは難しいでしょう。練習：

<！あなたの顔が息を吐く

長時間水中に入る

• 他の人と一緒に水泳する（車線を共有する、水上スイムレースをする、など）
• あなたの快適性を高めるためにできることは、レースデーにのみ役立ちます。あなたは押しつけられ、蹴られ、飛び散ることを期待するべきです。
• 第二に、少なくとも50ヤード以上は泳ぐことができます。レースまでの準備期間は約12週間とし、持久力とスピードを上げることができます。 50ヤードのベースを持つことは、始めるには十分でなければなりません。
• <！技法

100ヤードのフリースタイルウォーミングアップの後、これらのドリルをそれぞれ背中合わせに完成させる。

片腕

片方の腕でのみ水泳をすると、左右対称でバランスのとれた脳卒中に集中するよう強制されます。これにより、あなたは、あなたの引っ張り、息吹き、両側の蹴りにもっと注意を払うことができます。

25ヤードを完了し、右腕を手前にして、左腕で完全なストロークを完了します。

右に25ヤード進む。

通常の50ヤードのフリースタイルを完了させる。

3回繰り返す。

1. 左右に分かれている
2. 初心者の方には、各腕を伸ばすことと滑ることを意味するロングストロークがエネルギーを節約するのに役立ちます。これにより、正しいテクニックを長く維持することができます。
3. 100ヤードの場合は、通常のフリースタイルを泳ぐ。
4. 1回のストロークの間に、両腕を過度に広げ、顔を水中に3回保持します。

体を伸ばすことに集中しましょう。

サイドキック

1. 効果的なキックは、あなたをより速くし、水泳中に発揮する努力を減らします。
2. このドリルでは、一方の側にひっくり返して、そのアームを前方にまっすぐにし、もう一方をあなたの側にまっすぐにして、常に蹴ります。
3. ヒップからキックし、つま先を指摘してください。

交互に200ヤードを完成させる。

ブイで引っ張る

1. 脚の間にプルブイを使用すると、浮遊したままになります。これにより、前進の勢いでストロークのみに頼ることができます。このドリルは、あなたの腕の強さを増強し、プールのバランスを改善し、あなたの呼吸に取り組むのを助けます。あなたが左右に揺れているのを見たら、ゆっくりと安定を見つけてください。完全な200ヤード。
2. コーチの中には、プルブイにあまりにも依存しすぎることを警告するコーチもあります。彼らは下半身が時々引き起こすことができる抗力を取り除くことによって全体的により簡単に水泳を行います。しかし、このドリルを適度に練習することは、依然として利点を与えることができます。
3. 100ヤードのフリースタイルでこれら4つのテクニックドリルを泳いでから涼しくなる。

スピード

インターバルトレーニングは、トライアスロンに備えてスピードを上げるのに役立ちます。スプリントするときはできるだけ早く行ってください。各スプリントの間で30秒間休息する。あなたが回復するとき、あなたの息をつかみ、形に集中するのに十分なほどゆっくりと進みます。毎週より短い時間でより多くの基礎をカバーしてください。

水泳のワークアウト

ウォームアップ

：簡単な200ヤードのフリースタイル

ワークアウト

1。 2 x 50ヤードのスプリント

2。 1×50ヤードの回収 3。 3 x 50ヤードのスプリント

4。 1 x 50ヤードの回収

5。 4つの50ヤードのスプリント
クールダウン
：簡単な200ヤードフリースタイル

耐久性

初心者または中級トライアスロンにとって、あなたの持久力を構築する鍵は、プールして泳ぐ。あなたの安定したペースを見つけるために、距離ではなく時間を泳ぐ。 30分間のノンストップスイミングを目指しましょう。必要に応じて速度を調整します。あなたが改善するにつれて、この30分間に移動する距離が増加します。あなたが30分を打つことができない場合は、10分で開始し、あなたの方法を働かせます。 次のステップ あなたはトライアスロンのスイミング部分を容易に終えることができるように、距離だけでなく技法や形にも集中したいと思うでしょう。あなたのレースが湖または海にある場合は、レースエリアで、少なくとも数回は水泳をしてください。それはプールの水泳とは非常に異なるので、あなたが何を期待するかを準備するほど、レースデーにもっとリラックスした気分になります。