私のパニック発作の仕組み

「あなたはこれを行うことができます。私の心は激しく鼓動し、それは爆発するだろう。これは正しくない。なぜ私は息を止められないの？窒息している。私の筋肉が重く感じられ、舌が凍っている。

これは私の最初のパニック発作時に私が持っていた内部対話の例です。

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10年以上の不安に悩まされ、それを無視することを選んだことは素晴らしい計画ではなく、私を信じています。私はついに脳を遠くまで押し進めました。一度だけでしたが、3回目の攻撃の後、私は困っていました。

あなたの脳に恐怖を注入

誰かに誰が経験したことがないのか、私がパニック発作を説明するために考えている最善の方法は、液体テロが脳に注入されているようなものです。何かが非常に間違っていると圧倒的な感情とそれを止めるためにあなたは無力です。脳は必死に原因を探しますが、見つかるものはありません。それは本当に私が持っている最も悲惨な経験の一つです。

<！パニック発作の一般的な身体的症状には、以下のものが含まれます：

急速な心拍

• 呼吸ができないように感じる
• 発汗
• 口渇
• めまい< 吐き気
• 胃のけいれん
• 堅い筋肉
• 攻撃の際には、「私は死ぬ」または「私は狂っている」という2つのことのいずれかを恐れるのが普通です。 「多くの人々は、それが心臓発作または脳卒中であると信じています。それはパニック発作についての狡猾なことです、彼らは他の病気の重大な症状を模倣します。
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何がトリガーされますか？まあそれは依存します - 再び、とても刺激的です。決定的な原因はありません。

私の最大の誘因は、私に学校を思い出させるあらゆる環境です。机、グループ設定、そしていつでも私が知らない質問をすることができることを恐れている。これが会議やディナーパーティーを引き起こす理由です。他の人にとっては、公共交通機関、スーパーマーケット、交通量が多いときの運転です。

しかし、すべてが失われていません！あなたは人生のすべてを慌てるために奴隷になる必要はありません。あなたに非常に有益なテクニックがあります。

トップチップ

1。医師に相談する

明らかなように聞こえますが、パニック発作を経験している人なら医者に行くことを強く勧めます。初期段階では、病気についてもっと学んでいる間に、医者は、ジアゼパムなどの短期間の薬剤を処方して、肢体を取り除くかもしれません。

さらに、医師に心臓病がないこと、そしてそれが本当に不安またはパニック発作であることを確認することは、常に良いことです。私の最初の訪問で、私は事務所に突入し、私が死ぬと宣言しました！私の医者は別のことを確認した2。深い腹の呼吸を実践する

あなたが正しく呼吸していないため、めまぐるしい気分や心の鼓動など、パニック発作の症状の多くは実際に激化しています。私たちが慌てると、私たちは胸の中で呼吸をします。これは浅い呼吸です。

代わりに、息をするときに胃の筋肉を使ってみてください。これは、体内の酸素量を増加させ、物事を遅くするのに役立ちます。詳細については、呼吸法に関するビデオをご覧ください。 3。それが起こっていることを受け入れる

これは難しいものですが、パニック発作に対処するには受け入れが非常に効果的です。彼らはひどいので、私たちは本能的にパニック発作と戦い、私たちはそれらを経験したくありません。ボールにキックをしたいのか、男に尋ねるようなものですか？結構です！しかし、この抵抗は、苦痛信号をさらに脳に送ることによって攻撃の寿命を延ばす。

だから、あなたはどのように攻撃を受け入れますか？大声でも内的でも、あなた自身に言う：

"これは単にパニック発作である。私を傷つけたり、私を狂ってしまうことはありません。それは私が愚かな何かをさせることはできません。最悪のことは、私がしばらくのために非常に不快な気分になり、それが消えることです。私はこれに対処することができます。私は安全です。 "

あなたの上を波のように洗い流し、ゆっくりと腹が吹き始めます。あなたの筋肉を緊張させてからリラックスさせるのも良いことです。これは心地よく感じるでしょう。 4。トリガーに身をさらす

これは習得するのは簡単な技法ではありませんが、基礎知識があればゲームチェンジャーです。攻撃の後、それを引き起こした状況を避けるのは私たちの本能です。たとえば、ワイルドでは、ワニの近くのワニに襲われたら、その湖を警戒するでしょう。そして正当な理由で！

しかし、通常の日常の世界では、攻撃の引き金を避けることは大きな間違いです。どうして？それらを避けることはあなたの脳に状況が危険であることを確認し、同様の状況になるたびにパニック発作が引き起こされるためです。パニックがあなたの人生を支配するまで、あなたの世界は小さくなります。 これと戦う最善の方法は、自分を気になるような状況に故意に晒し、攻撃を引き起こすことです。はい、私はこれが恐ろしいと思うが、私を聞いてください。あなたが置いたままにして攻撃を受け入れると、それはあなたの脳に伝えられ、恐れることはないということです。この情報は保存され、次にそのような状況に陥ったときに攻撃を受ける可能性は低くなります。

鍵は小さなものから始まり、あなたの道を切り開くことです。あなたが運転を恐れている場合は、あなたの最初の仕事のためのロードトリップを計画しないでください！毎日行うことのリストを作成します。例：

車に入るが、ドアを開いたままにする。

車に入ってドアを閉める。

車に乗り、シートベルトをはめて、イグニッションをオンにします。

車に乗り、あなたの通りの端までゆっくりとドライブします。

ゆっくりとしっかりしていることは、露出を伴う方法です。起こったときに攻撃に対処できるように脳を教えてください。 5。運動

• パニック発作は余分なアドレナリンに対して作用するので、アドレナリンのレベルを調整する良い方法は、心臓発作です。ランニング、チームスポーツ、またはすてきな散歩もいいですね。新たな運動療法を開始する前に、まず医師に確認してください。
• Takeaway
• 2013年に私は毎日パニック発作を起こしていました。私が座ってこれを書いているとき、私は8ヶ月で1つも持っていません。それでも、ストライキがあれば、私はそれを処理できるという知識で安全です。
• クレア・イースタムは賞を受賞したブログ

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