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目次:
- Barre
- ブートキャンプ
- あなたの体をトーンにしながら心を落ち着かせる運動をお探しですか？
- このコアベースのワークアウトはあなたの姿勢を整え、コアを強化します。背中と膝の負担を軽くすることで関節を楽にする。クラスは、マットまたは改造機で提供することができ、バネおよびストラップを介して正確な抵抗を提供する。典型的なピラティスクラスには、100と呼ばれる動的ウォームアップなどのトーニング演習が含まれます。これは、あなたの腹部と肺の両方のための挑戦的な運動です。
- モダンスピンクラスは、ウェイト、サイドクランチ、さらには抵抗バンドを組み込んで、この人気のあるカーディオクラスに上半身の強化要素を追加します。ブティックのスタジオは、ダンスパーティーのような雰囲気のために振り付けられた動き、楽しい音楽、暗い部屋を追加する全国的にポップアップしています。
- しかし、あなたはおそらく、これらの体重が、重度のカロリーを燃やす、楽しく機能的な運動をすることを知らなかったでしょう。
- 通常、10分から15分の間に、これらのトレーニングが時間的に不足しているために、彼らは強度を補うことができません。考えてみましょう：burpees、sprints、lunges、およびもっと。あなたの心拍数を上げ、汗を流し、筋力を一気に鍛えるように設計された研究は、HIITが楕円形の時間よりも多くの衝撃を与えることができることを示しています。
バラエティーが人生のスパイスならば、様々な新力トレーニングを組み込むことで、あなたの定期的な日課を盛り上げ、体力や体重減少の目標を達成するのに役立ちます。さまざまな種類の運動をしているあなたの筋肉を驚かせることは、運動中のバーンアウトや高原を防ぎながら体調を整えるための鍵となります。
定期的な運動は、あなたの心を健康に保ち、あなたの脳を鋭くし、余分なポンドを守るために重要です。研究によると、活発になることで、より長く生きられ、多くの慢性疾患を予防することができます。
<！ - 1 - >しかし、実際に目に見える変化を見るために、心臓だけではそれをカットしません。筋力トレーニングが必要です。実際、メイヨークリニックによれば、あなたはリーンマッスルを得るだけであなたの代謝を高め、余分なカロリーを燃やすことができます。
今日、さまざまなレベルと興味のある女性に適したさまざまなトーニングトレーニングがあります。
Barre
長くて痩せた筋肉を彫るには、プロのバレリーナである必要はありません。
<！ - 2 - >バレのクラスは、ヨガ、ピラティス、機能トレーニングの要素と、プレッシャーやストレッチのようなダンサーがよく知っているより伝統的な動きをミックスしています。
等間隔の動きとして知られる小さな繰り返しの動きとパルスを使用して、体の最も大きな筋肉の一部をターゲットにします。これらには、太もも、臀部、および芯が含まれる。等尺性の動きは、特定の筋肉を疲労の点まで収縮させ、より良い安定性と全体的な強さにつなげるので効果的です。姿勢や柔軟性も向上しています。
<！ - 3 - >ポイントシューズは必要ありません！
試してみるクラスには以下のものが含まれます：
- ピュア・バール、全国
- 全国のバー・メソッド
- 身体57、ニューヨークとカリフォルニア
ブートキャンプ
これらの軍事的な授業の多くは、女性を念頭に置いて作られています。ペースが速いテンポやグループの友情で、これらのクラスはカロリーをトーチして筋肉を構築するのに最適な方法です。それは、一般的に、スポーツ訓練、心血管訓練、ジャンプスクワットのような高輝度運動の組み合わせです。この演習はバランス、コーディネーション、そして強さの向上を目的としています。
心臓コンポーネントには、心拍数を上げるという利点があります。クラスは、公園内の屋外でのグループセッションから、フリーウエイトや薬用ボールなどの設備を取り入れた室内セッションまでさまざまです。いずれにしても、あなたはキラートレーニングを受けるべきです。
ブートキャンプは心の弱いものではありませんが、このような競争スタイルのワークアウトに伴うエンドルフィンラッシュは、結果と同様に中毒性があります。
バリーのBootcamp、全国の場所を選択
- Vinyasa Yoga
あなたの体をトーンにしながら心を落ち着かせる運動をお探しですか？
ヴィンヤサのヨガのダイナミックで流れるスタイルがあなたのためかもしれません。ヴィンヤサは、「呼吸同期運動」を意味するサンスクリット語です。 "クラスの基礎は、あなたの息吹と様々な強さの建物のポーズにマッチします。
いくつかのヴィンヤサのクラスは90度に達することができる暖房付きのスタジオで開催されます。いくつかの授業では、特別な体力強化のために手の重さを追加しています。ヨガは下向きの犬のようにポーズをとり、戦士は痩せた筋肉を作り、バランスと柔軟性を向上させます。
それでは心身のメリットが増えます。研究は、ヨガがあなたの遺伝子発現を変えて免疫を改善し、ストレスや炎症を軽減し、他の多くの慢性的な健康問題に役立つことを示しました。
試してみるクラスには以下が含まれます：
CorePowerヨガ、全国的
- ヨガワークス、ニューヨーク、カリフォルニア
- ピラティス
このコアベースのワークアウトはあなたの姿勢を整え、コアを強化します。背中と膝の負担を軽くすることで関節を楽にする。クラスは、マットまたは改造機で提供することができ、バネおよびストラップを介して正確な抵抗を提供する。典型的なピラティスクラスには、100と呼ばれる動的ウォームアップなどのトーニング演習が含まれます。これは、あなたの腹部と肺の両方のための挑戦的な運動です。
調査によると、ピラティスは実際に腹筋を機能させることを示しています。スポーツとエクササイズの医学と科学の2012年のある研究では、ピラテスの開業医ではない座りっぽい女性で、直腸腹筋を最大21％まで強化することができます。ピラティスを使用して心臓を強化することは、腰痛を助けることもできます。
試してみるクラスには次のものが含まれます：
ニューヨークのピラティスニューヨーク、ニューヨーク
スタジオ（MDR）、ロサンゼルス
- スピン
- スピンのクラスは、静止した自転車。
モダンスピンクラスは、ウェイト、サイドクランチ、さらには抵抗バンドを組み込んで、この人気のあるカーディオクラスに上半身の強化要素を追加します。ブティックのスタジオは、ダンスパーティーのような雰囲気のために振り付けられた動き、楽しい音楽、暗い部屋を追加する全国的にポップアップしています。
これらのクラスは、カロリー燃焼成分はもちろんのこと、一度に心臓と筋力トレーニングを満足に使いこなすことができます。専門家は、運動ごとに400〜600カロリーのどこかでトーチすると推定しています。
試してみるクラスには以下が含まれます：
全国の魂のサイクル
ケトルベル
- ジムで見たことがあるかもしれません。
しかし、あなたはおそらく、これらの体重が、重度のカロリーを燃やす、楽しく機能的な運動をすることを知らなかったでしょう。
ケトルベルとレギュラーウェイトの主な違いの1つは、ケトルベルをスイングして勢いを作り、コントロールすることです。これは、実際にあなたの血液をポンプ輸送し、嫌気性と好気性の両方のシステムを働かせ、強さと心臓を1つのフルボディワークアウトにパックすることを意味します。このタイプの体重を取り入れたほとんどのクラスには、ケトルベルスクワットとケトルベルスイングが含まれ、心拍間隔が混在しています。
試してみるクラスには以下が含まれます：
全日空の振り場のケトルベル・パワー
HIIT
- 時間を押されている人には、高強度のインターバル・トレーニングやHIITを組み込んだクラスが、バック
通常、10分から15分の間に、これらのトレーニングが時間的に不足しているために、彼らは強度を補うことができません。考えてみましょう：burpees、sprints、lunges、およびもっと。あなたの心拍数を上げ、汗を流し、筋力を一気に鍛えるように設計された研究は、HIITが楕円形の時間よりも多くの衝撃を与えることができることを示しています。
しかし、あなたの快適ゾーンを超えて自分を押し出すことは、究極の満足感につながるかもしれません。
全米のクランチジムでジリアン・マイケルズ
BodyShred
全米24時間フィットネスジムでレミルスグリット
