バレリアン不安と睡眠の根の量

不安や不安を経験した場合は、

バレリアン根は、栄養補助食品として販売されている一般的な成分であり、不安や不安に起因する神経緊張を治すと主張しています。 不眠症

緊張

震え

頭痛

• ストレス
• 今日は、いくつかのバレリアン・ルート製品がありますが、各カプセルに含まれるバレリアン・ルートの量は大きく異なります。
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• バレリアン・ルートとは？
• バレリアンは学名が

Valeの多年生植物ですリアナ・オフィシナリス

。北米、アジア、ヨーロッパの草地で野生の植物が生育します。

夏に白、紫、ピンクの花が咲きます。ハーブ調製物は、典型的には植物の根茎根から作られる。

どのように働くかバレリアンルートはどのように機能しますか？

<！ - 3 - > 研究者は、バレリアン・ルートが不眠症や不安を緩和するためにどのように働くのかよくわかりません。彼らは、脳のガンマアミノ酪酸（GABA）として知られる化学物質の濃度を微妙に上昇させると考えています。 GABAは体の落ち着いた効果に貢献します。 アルプラゾラム（Xanax）やジアゼパム（Valium）などの不安に対する一般的な処方薬も、脳内のGABAレベルを上昇させる。

睡眠のための用量睡眠のためのバレリアンルートの推奨用量

睡眠不足または睡眠不能である不眠症は、生涯中少なくとも一回、すべての成人の約3分の1に影響を及ぼす。人の健康と生活に大きな影響を与えることができます。利用可能な研究に基づいて、就寝時間の2時間前までにバレリアンルート300〜600ミリグラム（mg）を30分かかります。これは不眠症や睡眠障害に最適です。お茶の場合は、1カップのお湯に2〜3グラムの乾燥ハーブバレリアン根を10〜15分間浸します。

バレリアン・ルートは、2週間以上定期的に摂取した後に最も効果があるようです。あなたの医者と話をすることなく、一ヶ月以上バレリアンの根をとらないでください。

不安のための投薬量不安のために推奨される投薬量

不安については、1日に3回、120~200mgをとる。バレリアンルートの最後の用量は就寝前に直すべきです。

不安に対する推奨投与量は、一般に不眠症の投与量よりも低い。これは、日中に高用量のバレリアンの根を摂取すると、昼間の眠気につながる可能性があるからです。

昼間に眠くなると、通常の昼間のアクティビティに参加できなくなる可能性があります。

有効性バレリアンの根を不安や睡眠に有効に活用していますか？睡眠のためのバレリアン根の有効性および安全性を試験するために、多くの小規模な臨床研究が行われている。結果は混合されています。例えば、プラセボ対照研究では、不眠症女性は2週間就寝30分前にバレリアン抽出物300 mgを服用しました。女性は、睡眠の開始または質の有意な改善は報告されていない。同様に、レビューは、バレリアン根のほとんどの臨床試験が、睡眠時のバレリアン根とプラセボの間に差異を示さなかったことを見出した。これらの研究は、健康な個人および不眠症の人々の両方で行われた。しかし、別の研究では、バレリアン根抽出物400mgが128名の健康なボランティアにおいてプラセボと比較して睡眠を有意に改善することが分かった。参加者は、睡眠に必要な時間、睡眠の質、および夜間覚醒の数の改善を報告した。不眠症患者121人を対象とした長期間にわたる臨床試験では、乾燥したバレリアン根600 mgが28日間の治療後にプラセボと比較して不眠症の症状を減少させることが判明した。

不安治療におけるバレリアン・ルートの使用に関する研究は多少不足しています。全般性不安障害患者36人を対象とした小規模研究の1つでは、バレリアン根抽出物50 mgを1日3回4週間投与するとプラセボと比較して不安の1つの尺度が有意に低下した。他の不安試験では、わずかに高い用量が用いられた。

SafetyIsのバレリアン・ルートは安全ですか？米国食品医薬品局（FDA）は、一般に安全と認められている（GRAS）が、軽度の副作用が報告されている。

副作用の可能性がある：

頭痛

めまい

胃の不調

不穏

米国のほとんどのハーブ製品およびサプリメントと同様、バレリアンルート製品はFDA。ヴァレリアンルートは眠くなりますので、服用後機械を運転したり操作したりしないでください。

誰がそれを取るべきではありません誰がバレリアン・ルートを取るべきではありませんか？

妊娠中または授乳中の女性：発達中の赤ちゃんのリスクは評価されていませんが、ラットの研究では、バレリアン根は開発中の赤ちゃんにはほとんど影響しません。

3歳未満の子供：バレリアン・ルートの安全性は、3歳未満の子供には試験されていません。

バレリアン・ルートをアルコール、他の睡眠剤、または抗うつ剤と組み合わせないでください。また、バルビツレート（例えば、モルヒネ、プロポフォール）およびベンゾジアゼピン（例えば、Xanax、Valium、Ativan）などの鎮静薬と組み合わせることも避ける。バレリアン・ルートには鎮静効果があり、この効果は中毒性があります。

薬を飲んでいる場合は、バレリアンの根をとるのが安全かどうか医者に相談してください。バレリアンの根はまた、麻酔の効果を高めることがある。手術を受ける予定がある場合は、医師と麻酔科医にバレリアンルートをとっていることを伝えてください。

次のステップ次のステップ

• 粉末状のバレリアンルートは、カプセルや錠剤の形態でも、紅茶でも利用できます。あなたは簡単にオンラインまたはドラッグストアでバレリアンルートを購入することができます。
• バレリアン・ルーツをとる前に、必ず製品のラベルと使用説明書をお読みください。一部の製品には、上記の推奨量よりも多いバレリアンの根が含まれています。しかし、バレリアンルートの標準用量はないことに注意してください。
• まだ安全ですが、効果を出すためにはより多くの用量が必要かどうかは不明です。 1件の研究では、夜に900mgのバレリアン・ルートを取ると、実際に眠気が増し、翌朝、「二日酔いの影響」につながることが分かりました。あなたが取るべき用量について確信が持てない場合は、医師に相談してください。
• バレリアンルートはあなたを眠らせます。バレリアン・ルートを取った後、重機を運転したり、操作したりしないでください。睡眠のためのバレリアンルートを取るのに最も良い時間は就寝前です。

漢方薬や薬は、睡眠の問題や不安の解決策とは限りません。あなたの不眠症、不安/緊張感、またはストレスが続く場合は、医師に相談してください。あなたには、睡眠時無呼吸のような根本的な状態、または評価が必要な心理的な障害があるかもしれません。

Q：

不安や不眠症を経験する場合は、バレリアン・ルートを購入する必要がありますか？

• A：
• 保証されているわけではありませんが、不安や不眠症の患者は毎日バレリアン根の抽出物を摂取すると恩恵を受ける可能性があります。それは不安や不眠症のための伝統的な薬よりも副作用が少なくなり、多くの人々にとって適切な治療法となります。

Natalie Butler、RD、LDAnswersは、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべての内容は厳密に情報提供されており、医学的アドバイスとはみなされません。