減量の基礎：食生活の種類

ダイエット計画と減量の基礎

あなたのダイエットを改善し、数ポンドを削減する決定を下すことは、勇気、献身、時間、努力を必要としますが、完全に可能です。適切なアプローチを選択することは、短期間の、一瞬の結果と永続的な成功の違いを意味する可能性があります。

体重減少計画に着手する前に、医師に確認することをお勧めします。重大な重篤な健康上の問題に苦しんでいる場合、これは特に重要です。また、あなたをサポートする他のエキスパート、友人、家族とあなたを囲むことも賢明です。あなたの自信を高めるだけでなく、挫折したときに共感することができ、何がうまくいくかについて新鮮なアイデアを提供することができます。

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あなた自身を教育する

一見無限の減量の選択肢が圧倒的になる可能性があります。雑誌、病院のクリニック、ショッピングモールの店頭、またはあなたの同僚が貸し出した本のいずれであっても、各減量計画を徹底的に調べてください。インターネットはダイエットのレビューの大きなソースですが、残りのものより常に1つのプランを促進するように見えるレビューには注意が必要です。オプションを絞り込んだら、次の質問をしてください。

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このプランのような日々の生活は何ですか？

実行可能な計画を選択することで成功のために自分自身を設定します。例えば、パスタとパンを崇拝する場合、低炭水化物ダイエットを選択することによって、失敗のために自分自身を設定しています。フルタイムの仕事と3人の子供のジャグリングでは、毎週の体重測定に参加する時間がありません。心配無用。みんなのためにそこに計画があります。

毎日のカロリーはどれくらいありますか？体重が減るにつれて変化しますか？

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クレンジングを含むいくつかの計画では、非常に厳しいカロリー配分を従うよう追従者に求めています。しかし、あまりにも少ないカロリーはあなたを物理的に排水させ、あなたの意志を消耗させる可能性があります。あなたの体はあなたが入れているカロリーに飢えているということは言うまでもない。

多くの人が500ルールで成功を収めている。 1日あたり500カロリーを減らすと、週に1ポンドの損失につながります（1ポンドは3,500カロリーに等しい）。しかし、何人か、特に非常に活発な人にとっては、500カロリーを削ることはあまりにも多くなりすぎて、必要なエネルギーがなくても残すことができます。野球場の図は性別、活動レベル、筋肉量を考慮していません。そのすべてが毎日あなたの体に必要なカロリーの数に影響します。あなたの医者または栄養士に連絡して、彼らの意見を聞いてください。これらの専門家は、カロリーを減らすためのより仕立てられたアプローチを提案するかもしれません。

体重管理情報ネットワークによれば、安全で達成可能な目標は1週間に1〜2ポンドです。あなたがこのより遅いペースで失うと体重を抑える可能性が高くなります。

あなたはどのような種類の食べ物を食べるでしょうか、どんな食べ物を「制限なし」にしますか？

体重減少計画には、

• 野菜
• フルーツ
• 全粒粉
• 希薄蛋白
• 低脂肪または無脂肪乳
• 健康な脂肪 >時折の軽食
• 一週間分の食事計画を見て、「これは私のためにできるの？私はこれらの食べ物を、1週間か1か月だけでなく、残りの人生でも食べるのが楽しめますか？ "

たくさんの水を飲むことも奨励されるべきです。今日、多くの専門家は、1日に8オンスの眼鏡を必ずしも8個必要としないと言います。代わりに、色が薄い尿を産生するのに十分な量の飲酒が必要です。この薄い色は水分の多い体を示します。

計画が食品または食品群に「限界から外れている」とラベルを付けると、長期間にわたって遵守することは難しいでしょう。私たちはキャベツスープだけでは生きられません。しかし、揚げ物や高脂肪加工肉のように、不健康であると広く受け入れられている食品を避けることは良いことです。あなたがそれらの食べ物を食べ始めるとすぐに、体重はすぐに戻ってくるでしょう。

ある程度の柔軟性を可能にする計画を探します。硬くて速い規則は体重減少につながるかもしれませんが、しばしば食事後の体重増加の原因になります。おそらく、食事を「チート」または「自由な日」にする計画は、時折行われる治療に耽溺しながら体重を減らすために必要な自由に過ぎません。

計画は身体活動に関与していますか？

汗をかくことなく体重減少を約束するあまりにも良い計画には注意してください。どんなしっかりした計画でも身体活動の増加が必要です。カロリーを燃やすことに加えて、働くことはあなたの健康に無数の方法で利益をもたらします。あなたの気分を高め、あなたの高密度リポタンパク質（「良い」）コレステロールレベルを上げます。米国国立衛生研究所（National Institutes of Health）によると、運動は以下を含む多くの慢性疾患のリスクを低下させます：

心疾患

• 骨粗鬆症
• 2型糖尿病
• 特定の種類の癌
• 1週間に約2.5時間の運動が合理的な目標である。身体活動量を毎日取得することは、永続的な健康習慣を作り出すのに役立ちます。心血管運動と筋力トレーニング、柔軟性トレーニングを組み合わせることで、運動に費やす時間を最大限に活用できます。

コストはかかりますか？それでは、それは何ですか？

あなたはプランを買う余裕があり、隠れたコストを探すことができます。いくつかのプログラムでは、会社の冷凍食を購入する必要があるかもしれませんが、他のプログラムはあなた自身で食料品を買うよう教えるでしょう。計画が会社のサプリメントを購入する必要がある場合は、離れて歩いてください。そこには本当に無数のダイエットや減量計画があります。あなたの特定の目標やライフスタイルに適したものを見つけることは圧倒的に思えるかもしれません。何を探しているかを知ることで、フィールドを絞り込み、永続的で健全な結果を提供するものに磨きをかけることができます。