ザゼン瞑想って何？

Zazenは、瞑想を意味しています。それはあなたの真の本質を洞察することを目的とした瞑想的な練習です。

Zazenは500年前にインドに住んでいたBuddhaの教えから生まれ、宗教と哲学

練習の目的は、すべての判断と目標を放棄することです。瞑想者は、発生したすべての感覚と考えを認識しています。

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瞑想は、私が瞑想することができますか？深いやり方であなたの人生と自己を向上させ、心の集中を深めることができます。

ザゼン瞑想と5つの一般的なタイプの練習についての詳細は、読んでお読みください。

位置姿勢への取り組み

座る方法

座禅を練習するには、直立して注意深く座る必要があります。この姿勢は身体と現在の瞬間を意識し続けるのに役立ちます。可能であれば、壁に面して座ってください。あなたは地面にとどまると開いているのバランスを取る必要があります。半分の蓮と完全な蓮はZazenにとって理想的な姿勢です。

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このように座ることができない場合は、別のポジションを試すことができます。

ビルマの位置に座って、一方の足首を他方の前にします。

• あなたのかかとに座って、サポートのために瞑想クッションを使用します。
• 足を平らにして、椅子や座に座ってください。
• あなたの手で何をするか

あなたが選んだマッドラに手を携えてください。次のオプションを試してみてください。

ハスの位置にいる場合は、手のひらの裏を太ももに置きます。

• 手のひらを上にして右手を左手の上に置き、指が横を向くように指を並べます。
• 小指を下腹に置き、親指の先端を手のひらの上で静かに押します。
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あなたの手に気づかせることは、集中して警戒するのに役立ちます。

あなたの姿勢を保つ方法

肩に肩を張らずに肩甲骨を引き締めます。これを行うには、頭をまっすぐにして、顎を胸の方に少し押し込みます。あなたの脊柱は、背中を傾けてまっすぐにする必要があります。あなたは体重の下に重く感じされ、上半身は軽く感じられます。

舌の先端を口の上の前に置きます。あなたの歯を一緒にして、あなたの唇を閉じてください。

目を完全に閉じたり、広げたりしないでください。あなたの前を柔らかな視線を保つ。

あなたの息をすること

あなたの考えはあなたの息に直接影響します。それが起きているときと通っているときにそれぞれの息を意識させておくと、あなたが居るのを助けることができます。

次のことを覚えておいてください。

息を感じたり、それに従う代わりに息を感じます。

• あなたの心がさまよっているときに、それぞれの息に注意を向けて心を集中させましょう。
• あなたの息が自然に残るように通常通り呼吸します。
• あなたの腹を柔らかく、リラックスさせてください。
• あなたの心に焦点を当てる方法

あなたの考えは、おそらくどこかで変動し、動いて、ジャンプするでしょう。あなたの体の静寂と息のリズムを使って心を安定させましょう。

次のことを覚えておいてください。

心を静かにしたり安定させようとするときは、常に自分に優しくしてください。

• あなたのあらゆる力は、心の抵抗で満たされます。
• あなた自身を観察者になれるようにします。あなたの考えがコースを走っている間、まだ座りましょう。
• その他のヒント

あなたの正式な練習はあなたの座っている瞑想であり、あなたの他の練習は、あなたの人生のあらゆる面にそのことから学ぶものをもたらすことです。あなたの日について瞑想しているのと同じ認識を使用してください。

あなたの練習に費やす時間はどれも決められていません。自分の練習を作り、どれくらいの時間を捧げるか決めなければなりません。

たとえば、1日あたり10〜30分の到達可能時間で開始します。より多くの時間を瞑想する日に、時間を増やすことができます。あなたの練習を発展させるときには、大きな時間を瞑想に費やす必要があるかもしれません。

練習を通してあなたを導く資格のある教師を探すことが最善です。あなたは、少なくとも随時、グループで瞑想することが有益であるかもしれません。

あなたの心を集中させて身体を位置づける方法を学んだので、Zazen瞑想の5つの一般的なタイプを探そう。

Bompu ZenType 1：Bompu Zen

Bompuは「普通」を意味します。 "この瞑想はすべての人に適しています。 Bompu Zenには哲学的または宗教的な内容はありません。 Bompu Zenの練習では、幸福感と幸福感をもたらすことで肉体的、精神的健康を向上させることができると考えられています。否定的な副作用はありません。

ボンパン・ゼンは集中し、あなたの心をコントロールし、落ち着かせるよう教えてくれます。あなたは思考を抑制し、誘惑に抵抗し、添付ファイルを取り除く方法を学ぶことができます。 Bompu Zenは、知性、感情、そして発達する意志を可能にします。あなたの人格とキャラクターの強さを養うのに役立ちます。それはあなたの人生のあらゆる困難に容易に直面する強さを許します。

ノン・シアター

禅美術

• 現代西洋瞑想のほとんどの形態
• ゲド・ツェン・タイプ2： Gedo Zen
• Gedoは「外の道」を意味すると解釈され、仏教の伝統以外の教えを指します。それはまたあなたの人生の通常の経験の外にあることを意味します。
• 禅宗は宗教と哲学に関連しています。 Gedo Zenは、仏教の代わりに、ヒンドゥー教のヨガ、儒教の習慣、キリスト教の熟考の実践に関連しています。それは正式な方法で禅仏教を採用しませんが、それのコンポーネントを使用します。
• Gedo Zenは、普通の人には利用できない力や技能を開発するために頻繁に練習されています。意識の変化した状態に到達するか、あなたが通常能力がない身体的功績を演出することです。

少女禅3：少女禅

少女は文字通り小さな車を意味する。それは幻想から啓蒙へと移行する教育に焦点を当てています。それはあなたのためだけに意味するので、小さな車です。あなたはあなた自身とあなた自身の心の平和のためだけに責任があります。

このタイプの瞑想では、苦しみや混乱の原因を調べることができます。それは、直接の経験を通じてあなたの周りの世界を探検することです。少女禅は仏教徒ですが、仏の最高教授とは異なります。気づいて、あなたはあなたが全体の一部であり、何かから離れていないことを学びます。

少女禅は、現実の二重性を信じ、自分自身を全体とは別物と見なす人々のためのものです。少女禅は、心のいくつかの状態が他のものより優れていると信じており、開業医は平穏を達成するよう努力すべきです。

大座禅タイプ4：大条禅

大禅は偉大な習慣として知られています。真の仏教の禅で、あなたは毎度あなたの本質を見ることができます。それは仏によって教えられた禅のタイプです。

大同禅は、あなたがすべての存在と不可分であることを理解することを可能にします。あなたは他の人に影響を与え、あなたに影響を与えることを学びます。この理解は、より深い親密さと思いやりを可能にします。

大造禅は、世界の幻想から解放され、絶対的で未分化の現実を体験するよう教えてくれます。境界や限界を取り除く方法を学びます。それは自己の本質に焦点を当て、啓蒙の宗教です。

あなたの本性を目覚めさせ、実現させることを教えてくれます。このテクニックを実践すればするほど、それを練習し、その必要性を感じるでしょう。

西条禅タイプ5：西条禅

西条禅は仏教の禅の最高の乗物です。焦点は何かを実現しようとすることではなく、達成することに焦点を当てているわけではないので、最大の練習と言われています。

西条城の適切な練習は、完璧な本質の本質に戻ってくれます。あなたは何かを望んでいる、握っている、または達成しようとしています。むしろ、あなたは献身的な練習から啓発に達するという信念を持っています。その焦点は練習を練習することです。あなたの座った練習は、単に座っていることになります。あなたは完全にあなたの純粋な自然に目覚めています。

テイクアウト結論

ザゼン瞑想の選択肢の多様性は、あなたのニーズと焦点が時間とともに変化する可能性があるため、有益です。現時点で最も魅力的なタイプから始めてください。異なるタイプを試して、どのタイプが最適かを調べることができます。

練習を約束し、Zazenはあなたが現実から離れて飛ぶのを助けるつもりはないことを忘れないでください。その焦点は現在の瞬間に基づいており、よりバランスのとれた中心になるのに役立ちます。あなたが練習すればするほど、現在の瞬間を意識することがより簡単になります。

このオブジェクトは、何が起こっているのかを認識し、それを良いか悪いと判断しないことを忘れないでください。禅の瞑想は、練習で学ぶことができる規律であるため、時間の経過とともに容易になります。可能であれば、練習の指導に役立つ資格のある教師を探してください。