閉経と気分の揺れについて知っておくべきこと

概要 >女性は12ヶ月後に閉経後に閉経に入るが、閉経に至るまでの期間は閉経期と呼ばれ、閉経期には多くの女性が時代が不規則になっていることに気づき始めている。エストロゲンとプロゲステロンは女性の生殖器系を調節するのに役立つホルモンです。

多くの場合、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが変化します。閉経周辺期および閉経期の両方で女性に追加の症状がみられます。 ：
<！睡眠障害

気分の揺れ

• 気分は、愛する人との議論から多くのものの影響を受ける可能性があります渋滞に。気分の揺れを引き起こす要因としばしばそれらに伴う過敏性は、必ずしも明確ではありません。気分の揺れもまた、うつ病とは異なり、通常は閉経に関連していません。
• 原因
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• 閉経は、通常、女性が40〜50歳のときに起こります。メイヨークリニックによれば、アメリカ人女性のための更年期の平均年齢は51歳です。閉経に至る過程ははるか早期に始まります。女性が30代半ばから後半になると、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが徐々に低下し始めます。この自然で漸進的な経過は閉経周辺期に至り、その後閉経に至る。あなたの卵巣がこれらのホルモンの産生を少なくすると、あなたの体と脳が複数の変化を経験するかもしれません。これらの変化のいくつかは気分に関連している。
• <！エストロゲンはいくつかのホルモンを調節するのに役立ち、気分を高めてくれるかもしれません。これらは以下を含む：セロトニン999ノルエピネフリン

ドーパミン

エストロゲンはまた、認知のようなある種の脳機能を支援するのに役立つ。エストロゲンレベルが変化すると、気分が変わることがあります。エストロゲンの減少はまた、女性の偶発的な覚醒、すなわち「曖昧な脳」を引き起こし、欲求不満につながり、気分に悪影響を及ぼします。

閉経および閉経周辺期は、気分に悪影響を与える可能性のある身体的障害を引き起こす可能性がある。これには、睡眠障害や性行為などが含まれます。多くの女性はまた、怒りや気分の揺れを引き起こす可能性のある未来についての高齢化やストレスに対する不安を経験します。

すべての女性が閉経期に気分変動を起こしているわけではありません。あなたは誰がそれらを経験するのか、誰がそれをしないのかを常に予測することはできません。条件によっては、女性をより危険にさらす可能性があります。

うつ病の病歴

高ストレス

• 身体的健康不良
• ホームトリートメントホームトリートメント
• 積極的な生活習慣を変えることで気分変動を軽減または軽減することができます。気分変動と戦う方法のアイデアは次のとおりです：

有酸素運動をする

少なくとも1つの研究によると、週に4回、50分間の有酸素トレーニングを実施することで、夜間の発汗、過敏症、気分変動などのいくつかの更年期症状を緩和することができました。エクササイズと身体活動は、エンドルフィンや他の気分が良い化学物質を脳内に放出します。あなたが計画に固執する可能性が最も高い時刻を選んで、あなたが最も楽しむ練習やアクティビティを選んでください。あなたはあなたのワークアウトをずらすことができます。ある日走って次の泳ぎをしようとするか、または1日おきにサイクリングをしてください。あなたは気分を高めてくれる結果を得るためにオリンピックのように訓練する必要はありません。仕事前または夕食後に歩くことは、マラソンのトレーニングとして気分変動を減らすことと同様に効果的です。

健康食品を食べる。

• 健康的な食べ物を食べることは、あなたの気分と同じように、あなたの体のためにできることです。あなたは、ファッジリップルアイスクリームのクォートを落とした後に比べて、タンパク質が豊富なサラダを食べた後に気分が良くなるかもしれません。果物、野菜、赤身のタンパク質、繊維入りの全粒粉などの健康食品を含むさまざまな食事は、オメガ3脂肪酸、葉酸、栄養素などの気分を改善するのに役立ちます。
• ストレス解消
• 。いくつかの女性にとって、ストレスを解消することは、ページめくりの謎の小説で失うほど簡単かもしれません。他の人にとっては、穏やかなヨガ、瞑想、または静かな散歩が気分を改善し、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。あなたの心を清潔にしたり、ミニバカンスのような気分になる深呼吸練習やヨガポーズを試してみてください。

十分な睡眠を取る。

十分な目が覚めないと、過敏症や気分の変化を起こすことがあります。快適に寝るための漂流をサポートする夜間のルーチンを作成します。電子機器をシャットダウンし、部屋の温度が下がっていることを確認し、周囲の光を取り除いてください。カフェインとアルコールを避けることは、健康な睡眠サイクルを維持するのにも役立ちます。睡眠は、免疫機能の治癒および修復を可能にするために、7〜8時間続くべきである。

• 助けを求めるとき助けを求めるとき あなたの気分の変化が：
• 極端な 不安を引き起こす
• 人生に完全に参加することを困難にする >あなたの予定を準備するために、可能なトリガーを含め、気分の変化の日記を保管してください。
• 活動 ストレスの多い状況

食事

あなたが飲んでいる医薬品やサプリメント

• 気分を医師に知らせるようにしてくださいあなたが時々または定期的に使用する物質。
• 医師は、気分の揺れの根底にある原因を除外するために身体検査を行いたいと考えます。彼らはまた、あなたのホルモンレベルと甲状腺機能を決定するために血液検査を受けます。
• 試験と日記は、あなたとあなたの医師が、生活習慣の変化が十分であるかどうかを判断したり、追加のタイプの治療を考慮したりするのに役立ちます。

その他の治療追加治療

• 気分の悪化やその他の更年期関連症状を緩和するために、短期ホルモン補充療法（HRT）が良い選択肢となりうる。 HRTのタイプによっては、以下のリスクが増加する：
• 乳がん
• 血栓
• 心臓病

脳卒中

上記の病歴を持つ人々は、HRTの良い候補者ではありません。症状の重篤さを考慮して、HRTの潜在的利益に対してこれらの増加した危険因子を測る手助けを医師に依頼する必要があります。 HRTは、以下を含むいくつかの形態で利用可能である：

膣パッチ

クリーム

丸薬

• 鍼治療は、ホルモンレベルのバランスを保ち、ドーパミンおよびノルエピネフリンの産生を増加させることによって、鍼灸師は体内のエネルギーフローのバランスをとっているこの
• qi
• と呼んでいます。
• OutlookOutlook

閉経および閉経周辺期に関連する気分変動は、身体のホルモンシステムが安定すると消滅する傾向があります。これには数カ月、あるいは数年かかることもあります。健康的なライフスタイルの選択肢を含む積極的な計画に続いて、しばしば気分の変化を減らすのに十分です。追加のサポートが必要な場合は、医学的介入が最善の選択肢かもしれません。