なぜ食べると疲れていますか？

私たちは皆それを感じていた - 食事の後に眠気を感じる。あなたは一杯でリラックスしていて、あなたの目を開いておくのに苦労しています。どうして食事がしばしば昼寝をするように突然の衝動に追いついたのですか？

一般に、食後の眠気は少しでも完全に正常であり、心配することはありません。この食事後の現象にはいくつかの要因があります。これらの眠気を最小限に抑えるためにいくつかのことがあります。

<！あなたの体は機能するためにエネルギーを必要とします - あなたの犬の後を走ったり、ジムに時間を置いたりするのではなく、単に呼吸して存在するだけです。我々は、私たちの食物からこのエネルギーを得て、それは私たちの消化器系によって燃料またはグルコースに分解され、その後、多量栄養素は、体にカロリーまたはエネルギーを提供します。食べ物をエネルギーに変えるだけでなく、私たちの消化器のサイクルが私たちの体内であらゆる種類の反応を引き起こします。

<！コレシストキニン（CCK）、グルカゴン、アミリンなどのホルモンが放出されて満腹感や血糖値が上昇し、インスリンが生成され、この糖が血液や細胞に移行する。それはエネルギーのために使用されます。興味深いことに、眠気につながる可能性のあるセロトニンなどの脳内で増加する可能性のあるホルモンもあります。睡眠を誘発する他のホルモンであるメラトニンは、食事のために放出されないが、食物はメラトニン産生に影響を及ぼす。

<！あなたの食事

すべての食べ物は同じように消化されますが、すべての食べ物が同じようにあなたの体に影響するわけではありません。七面鳥のような食べ物によっては、他のものよりも眠くなることがあります。ホウレンソウ、卵、チーズ、豆腐、魚とともに、トルコなどの高蛋白食品は体内でセロトニンを生成するために使用されるアミノ酸トリプトファンを含んでいます。チェリーはメラトニンレベルに影響を与え、炭水化物はスパイクを引き起こし、その後血糖値が低下し、バナナのミネラルは筋肉をリラックスさせます。これらの要因のいずれかがあなたを眠らせてしまう可能性があります。

良いニュースは、反対の効果を持つ食品があるということです。例えば、野菜、全粒粉、健康な脂肪を含むバランスの取れた食事は、持続的なエネルギーを促進します。たくさんの水を飲んで、砂糖をあまりにも多く避け、より小さな、より頻繁な食事を食べることも助けになります。

あなたの睡眠習慣

十分な質の睡眠を取らないと食事後の気分に影響を与えることはありません。あなたがリラックスして満ちているなら、あなたの体は、特に前夜に十分な睡眠を取らなかった場合、もっと休んでいるように感じるかもしれません。

メイヨークリニックでは、通常の睡眠スケジュールに固執し、ストレスを制限し、より良い夜の睡眠を得るための日常生活の一部としての運動を含むことを提案しています。彼らはまた、良い夜の睡眠に苦しんでいる場合は正午の昼寝を避けることをお勧めしますが、少なくとも1つの研究では、昼寝後の昼寝を見て、覚醒と精神的および肉体的な両方のパフォーマンスを向上させました。

あなたの身体活動

あなたは夜間によく寝るのを助けるだけでなく、食事中の暴落のリスクを最小限に抑えながら、昼間に運動をすることができます。複数の研究では、定期的な運動はエネルギーの増加と疲労の軽減に役立つことが分かった。言い換えれば、座り心地があれば、自由にタップすることができる何らかのエネルギー備蓄ができません。代わりに、あなたの日々を過ごすためのエネルギーを確保するのに役立ちます。

その他の健康状態

まれに、食後に疲れたり、眠くなったりすると、いつも別の健康問題の徴候となります。糖尿病、貧血、不活動甲状腺、セリアック病、食物不耐症、睡眠時無呼吸は、食事後の眠気を悪化させる可能性があります。あなたが頻繁に疲れていて、これらの状態の1つがある場合は、可能な解決策について医師に相談してください。根底にある病状に気づいていないが、食事後の眠気に加えて他の症状がある場合は、医師があなたのうっ血の原因を特定するのを手助けするかもしれません。

食事後に疲れている感覚

食事後に疲れている場合、消化による生化学的変化のすべてに反応するのはあなたの体だけです。言い換えれば、それは完全に正常です。しかし、症状が中断したり、あなたのライフスタイルの習慣を変えることが役に立たないようであれば、医師に相談しても問題はありません。