ヨガパーキンソン病のための10のポーズ

なぜ有益なのか

あなたがパーキンソン病に罹っている場合、ヨガの練習はリラクゼーションを促進するだけでなく、睡眠を良くするのに役立つことがありますあなたの体と能力にもっと慣れ親しむのを助けることができます。

例えば、

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読書を続けてください。これらの動きがあなたの全体的なクオリティを向上させる方法を学ぶ人生の善良さあなたとあなたの練習は毎日変わることを忘れないでください。あなたの期待を捨てることは、あなたがそれぞれの瞬間に存在するのを助けます。

マウンテンポーズ1。マウンテンポーズ

この起立姿勢は、バランスと姿勢を改善するのに役立ちます。それは、太もも、膝、および足首を強化するのに役立ちます。坐骨神経痛を緩和するのにも役立ちます。

<！ 大腿四頭筋腹直筋腹回越これを行うには：

あなたの大きなつま先を触って、かかとをわずかに立てます。離れて。

あなたの両脇に腕を下ろします。あなたのヤシは前向きに向き合うべきです。

• 足の幅と腕の位置を自由に調整して天秤を支えてください。
• 太ももの筋肉をつかみ、膝に軽く曲げます。あなたはまだ高くなければなりません - この曲がりは、太ももの筋肉を活性化させ、膝をロックするのを防ぐのに役立ちます。
• あなたの足首からあなたの頭の頭頂までエネルギーの流れを感じます。
• 肩をリラックスして心臓の中心を開きます。

あなたはまだ体を動かしたり、体重を前後左右に動かすことができます。

1. このポーズを最大1分間保持します。
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3. 上向きのサルート2。上向きのサルート
4. これは、あなたの姿勢とバランスを改善するのに役立つ別の立つ姿勢です。それは肩や脇の下を伸ばすので、腰痛を和らげることができます。
5. 筋肉が働いた：
6. 直腸と横腹腹部
7. 肩甲骨
8. 上腕二頭筋

前房

マウンテンポーズの上向きサルートに移行する方が簡単かもしれません。

これを行うには：

マウンテンポーズから、腕を頭の上に持ち上げます。

• 肩の上に腕を伸ばします。
• あなたの柔軟性が許せば、あなたの手のひらを一緒に持って、祈りの立場になります。
• あなたの指で天井に近づくように肩をリラックスしてください。
• あなたの足首から脊柱を通り頭の王冠を通って走るエネルギーラインを感じてください。

首の後ろをリラックスさせる。それがあなたのために快適なら、あなたの親指に向かってあなたの凝視を回してください。

脊椎を伸ばして尾骨を下にします。

1. このポジションで最大1分間深く呼吸します。
2. スタンディングフォワードベンド3。立位前方屈曲
3. この静かな姿勢は、あなたの足、膝、腰を強化するのに役立ちます。その瞑想的性質のために、このポーズはストレスと不安を和らげるのにも役立つと考えられています。
4. 筋肉の働き：
5. 脊髄筋肉
6. 胸筋肉
7. 膝裂け
8. 腓腹筋

グラシリス

これを行うには：

足を腰の真下に立てます。

• 腰に手をかざし、股関節をヒンジで前方に折りたたむ。
• 前方に曲がると背骨を長くします。
• あなたの手を落ち着かせてください。
• 必要に応じて、膝を少し曲げます。
• 背中と腰の緊張を解放することに焦点を合わせます。

胸をあなたの胸に入れ、頭が床に向かって重くなるようにします。

1. この位置に1分まで留まります。
2. 姿勢を解除するには、腰に手をかざし、胴体を伸ばせば元に戻ります。
3. 戦士II4。戦士II
4. これは古典的な起立姿勢です。あなたのスタミナを増やしながら足と足首を強化するのに役立ちます。それはあなたの胸、肩、鼠径部を伸ばすのに最適な方法です。
5. 筋肉が働いた：
6. 大腿四頭筋
7. 大腿筋
8. 三角筋
9. 大臀筋

直腸と横腹腹部

マウンテンポーズから戦士IIに移行する方が簡単です。

これを行うには：

• マウンテンポーズから、つま先を少し傾けて左足を戻します。
• 右足を前方に向けます。
• 腕を上げて、手のひらを下にして床と平行になるようにします。
• 右膝をゆっくりと曲げます。
• 膝が足首を越えないようにしてください。あなたの足首から膝まで直線を走らせるべきです。

両足にしっかりと押し込んで背骨を伸ばし、前後の指先でエネルギーを伸ばします。

目の前の指先を注視してください。

1. このポーズを30秒間保持します。
2. 反対側を繰り返します。
3. ツリーポーズ5。 Tree Pose
4. これは古典的なバランシングポーズです。太もも、胸、肩を伸ばしながら、足首、足、背骨を強化するのに役立ちます。これは、坐骨神経痛を和らげながらバランスを改善するのに役立ちます。
5. 筋肉が働いた：
6. 直腸と腹部腹部
7. 内転筋
8. 腸骨格
9. 大腿四頭筋

膝腱条

これを行うには：

。

• 左足で体重を支え始める。
• 右足を右足、ふくらはぎ、または大腿に持って行きます。
• 足を膝に押し付けないでください。
• あなたの腕を腰に、胸の前の祈りの姿勢で、またはオーバーヘッドを伸ばす。
• あなたの手を自由に借りて、バランスを取ってください。

目の前の床にポイントを置いて視線を向けます。

1. この姿勢で最大1分間留まります。
2. 反対側を繰り返します。
3. Locust Pose6。 Locust Pose
4. この穏やかなバックベンドは、あなたの上半身、背骨、および大腿を強化するのに役立ちます。消化不良、鼓腸、便秘を緩和するのに役立つ腹部の器官を刺激します。
5. 筋肉の働き：
6. 胸骨の伸展
7. 脊柱の伸展
8. 大臀筋
9. 三頭筋

これを行うには：

腕を身体に沿って、

あなたのつま先を持ち上げて、かかとを少し持ち上げてください。

• 床に静かに額を置きます。
• 頭部、胸部、腕を途中まで持ち上げる。
• あなたが快適な場合は、あなたの足を持ち上げることができます。
• あなたの下の肋骨、胃、および骨盤に寝ます。

あなたの指先でエネルギーの流れを感じてください。

1. あなたの凝視を前方またはわずかに上方に保ちます。
2. このポーズを最大1分間保持します。
3. あなたの息を取り戻して休息したら、ポーズを1回または2回繰り返すことができます。
4. 子供のポーズ7。子供のポーズ
5. この修復的な前方曲がりは、優れた休息姿勢です。腰、太もも、足首をやさしく伸ばし、背中の緊張と痛みを和らげます。ストレスや疲労を和らげ、心を落ち着かせるのにも役立ちます。
6. 筋肉は機能しました：
7. 脊髄伸筋
8. 膝下
9. 前脛骨
10. 股下

これを行うには：

膝を一緒にまたは少し離れてかかとに座します。

サポートのために底面の下にクッションを置くことができます。

• 腰にヒンジを当てながら手を前方に回して前方に倒します。
• あなたの前に腕を伸ばしておくか、あなたの腕を身体のそばに持っていく。
• 床に額を置いてください。
• あなたの胸が深く息を吐くように、あなたの膝に重くなるようにします。

あなたの身体に抱きしめている緊張に注目し、この緊張を解放することに焦点を当てます。

1. この姿勢で最大5分間リラックスします。
2. リクライニングバウンドアングル8。リクライニングバウンドアングル
3. この回復性の股関節が伸び、あなたの内腿、鼠径部、および膝の柔軟性を高めます。また、腹部の器官や心臓を刺激し、循環を改善するのに役立ちます。
4. 筋肉の働き：
5. 指頭
6. 鼠径筋
7. 骨盤筋
8. 腹部

これを行うには：

背中に横になり、足の裏をひざまずいて出すワイド。

背骨、首、頭が一直線になるように身体を整列させます。

• 折りたたみ式のタオルや枕を膝、肩、足の下に置いてサポートすることができます。
• あなたの腕がどんな快適な位置でもリラックスできるようにします。
• 足の動きを腰から遠ざけて、ポーズの強さを減らします。
• 腰と太ももの周りをリラックスします。

この地域の緊張と緊張を解放することに焦点を当てる。

1. この姿勢で10分以内に留まります。
2. Legs-Up-the-Wall9。脚の上の壁
3. この復元的な反転は、首、前胴、後脚の後ろに伸び、柔軟性を高めます。軽い腰痛を和らげ、消化を助けることができます。
4. 筋肉は働いています：
5. ハムストリング
6. 首
7. 前胴体
8. 腰部

骨盤筋肉

これを行うには：

右肩を壁に向けて床に座ります。

• 背中を仰ぎながら足を壁に沿って振ります。あなたの体は壁に対して90度の角度をなすべきです。
• 可能であれば、座っている骨を壁に近づけてください。
• 折りたたみ毛布を腰の下に置き、サポートすることができます。
• 背骨と首を一直線に並べます。
• 腕を快適な位置に置いてください。

深く呼吸して体をリラックスさせます。

1. あなたの身体にある緊張を解放することに集中しましょう。
2. この姿勢には最大15分間留まります。
3. コープスポーズ10。コープスポーズ
4. この修復的なポーズは、通常、練習終了時に行われ、長引くストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。それはまた、頭痛、疲労、および不眠症を和らげるのに役立ち得る。
5. これを行うには：
6. 背中を平らにします。あなたの腕はあなたの手のひらを上にして身体のそばに座るべきです。
7. あなたの足が腰よりも少し広がるように身を置いてください。あなたのつま先を横に広げてください。
8. 背骨、首、頭が一直線になるように体を調整します。
9. 緊張を解消して体が完全にリラックスできるようにします。あなたの息に焦点を当てることは、あなたの心を静かにするのに役立ちます。

この姿勢で10〜20分間滞在します。

Researchそれは本当に効果がありますか？

一部の人々のためにパーキンソン病を管理するためのヨガを実践するための研究と逸話的な証拠。あなたの医者と潜在的なヨガ教師と一緒にヨガを実践する可能性について話し合って、それがあなたを助けることができるかどうかを調べます。

1. 2013年の1件のレビューの結果、ヨガの練習はパーキンソン病の人々の機能的な運動性、バランス、下肢の力を改善するのに役立つことが分かった。改善されたバランス、柔軟性、および姿勢に加えて、参加者は気分を高め、睡眠の質を改善しました。
2. 2015年の小規模な研究の研究者は、第1ステージまたは第2ステージのパーキンソン病患者が、週に2回ヨガを練習したときに症状が改善したことを発見しました。この研究では、12週間にわたって13名が観察された。彼らは、ヨガが参加者の血圧と震えを軽減し、肺の容量を改善するのに役立つことを発見しました。これらの結果は有望であるが、これらの知見を拡張するためにさらなる研究が必要である。
3. テイクアウトの結論
4. ヨガを実践することは、パーキンソン病の管理に有益ですが、プログラムを開始する前に医師と相談してください。彼らは心配することなく歩いていくことができ、健康的な生活習慣を確立し、維持する方法について指導します。
5. あなたのニーズに合ったクラスや練習をすることができるヨガの先生を探しましょう。これは個人またはグループ単位で行うことができます。

1日に10分という短い時間で自宅練習を行うことができます。書籍、記事、およびガイド付きオンラインクラスを使用して、プロセスをサポートすることができます。あなた自身のペースで行って、最高の気分にしましょう。あなた自身に優しいことが鍵です。