筋肉痛を防ぐための回復のヒント

それは "良い"痛みですが、真実は、誰も本当に激しい運動の後、朝にベッドから出ることを楽しんでいないということです。あなたの体は緊張しています、あなたの筋肉は弱く腫れていて、あなたはひどく飢えています。

もう一度ジムに行きたくないと感じるかもしれません。しかし、あなたの限界を知っている限り、運動によって誘発される筋肉の損傷、および回復するために取る手順は、すべてより良い運動選手になるのです。筋肉を修復するには、回復のための適切な手順を知ることが不可欠です。正しい歩みを取ることで怪我も防げます。そして、良いニュースは、あなたが思っているよりも簡単に怪我を回復し、予防することです。

<！オーバータイリングを中止する最初のものを止める - オーバートレインを止める<909> 90分以上中等度から高強度の運動が健康に悪影響を与える可能性があるという証拠がますます増えています。この研究は、あまりにも多くの運動が慢性感染症と疲労につながることを示しています。

消化不良

不眠

• うつ病
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• 常に体を限界まで押し込むと、パフォーマンスが低下する可能性があります。あなたの健康も悪化し、重傷を負う可能性があります。エクササイズに際しては、エクササイズの強度と時間を管理し、リカバリを行うことで、フィット感を保つことができます。
• パワーナップの電源を入れます。
• 10分から30分の短い時間でエネルギーを回復し、パフォーマンスと学習能力を向上させることができます。リサーチでは、リカバリーナップが深い回復状態に入るのに役立つことが示唆されています。これは、激しい運動の後に回復するのに役立ちます。

次のトレーニングの後、帰宅して30分アラームを設定します。運動後の食事を準備する前に、瞑想録音を聞いたり、椅子でリラックスしたり、ソファで30分間眠らせてください。

液体昼食液体昼食を取る

運動後回復揺れは、あなたの体が必要とする栄養を確保するのに最適な方法です。激しい運動の後、タンパク質と炭水化物の組み合わせは、筋肉の回復と筋肉回復に役立ちます。 1つの研究は、卵白、大豆、またはホエータンパク質から高品質のタンパク質源を食べたり飲んだりすることが理想的であることを示唆している。これらのタンパク質源は、最大のタンパク質合成を促進するために必須アミノ酸を含有する。オレンジ、パイナップル、またはラズベリーのような素早く消化する炭水化物を加えることで、筋肉を補給して回復を早めることができます。

睡眠と栄養はあなたの運動回復を助けるために不思議になります。この研究によると、圧迫服は筋肉の痛みを緩和するのに役立つもう一つのツールです。コンプレッション服は、身体のあらゆる部分に装着してスポーツに適応させることができます。

それは日中の形を失うことなく軽い圧力を加えるように設計されています。下腿部に脛骨の副木や痛みを経験しているランナーの方は、圧迫スリーブを使用すると回復時間を短縮し、トラックをすばやく元に戻すことができます。

馬に戻って馬に戻る

吊り上げ重りには、同心円または収縮、位相、偏心または伸長の2種類の筋収縮があります。延長フェーズは、実行する各担当者の契約筋を延長するときです。この収縮は、ほとんどの筋肉の損傷および痛みの原因となります。

あなたが堅いと感じているなら、あなたはまだジムに行くことができます - 単に同心円の練習をしてください。ステップアップ、引っ張り、またはそりを押す、薬のボールを軽く動かすと、あなたの血流が得られます。これらのエクササイズは、あなたの体を怪我から守りながら、あなたのレジメンに多様性を加えるでしょう。

OutlookOutlook

運動はあなたの心と身体に最適です。そして、それは健康で活発なライフスタイルを維持するために重要です。しかし、あまりにも多くの運動は、あなたの体に損傷を与える可能性があります。

安静、適切な食生活など、筋肉の痛みを和らげ、筋肉を修復し、怪我を防ぐことができるので、健康で幸せになり、運動を続けることができます。