休日のストレスを管理するための5つのヒント| Healthline

多くの人がホリデーシーズンと新年の始まりを楽しみにしています。家族と時間を過ごしたり、休暇を取ったり、冬の休暇を過ごすことができます。休暇のシーズンは楽しくて楽しい時間になるかもしれませんが、ストレスがかかることもあります。アメリカ人心理学会の調査では、10人のうち8人が休暇中にストレスが増すと予想されていますが、場合によってはストレスや不安の増加がうつ病につながることもあります。

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ホリデーシーズンは困難でストレスの多い時期ですが、ストレスや不安を最小限に抑える方法はいくつかあります。この祭りの時間を堪能することができます。

支出予算の設定

Th eホリデーシーズンと支出は両立します。あなたの子供、配偶者、および親戚のための購入ギフトの間に、あなたはブラックフライデーとクリスマスの間に何百ドルも落とすことができます。 2015年のギャラップ調査では、米国内の買い物客は、休暇中に平均830ドルの贈り物を使う予定だったという。

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ホリデーシーズンにお金を使うのはやむを得ないかもしれませんが、あなたはどれくらいの費用を支給することができます。休日に感じるストレスのいくつかは、財政的な圧力と関係があります。お金の上のストレスを防ぐのを助けるために、あなたの財政を見直し、実際に予算を考え出してください。ギフトを買っても、あなたの手形を支払う能力に影響してはいけません。

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あなたが余裕がある以上に、他の人があなたに圧力をかけてくれるようにしてはいけません。クレジットカードを使用するのは魅力的ですが、問題を複雑にすることもあります。残高を引き下げるには数か月から数年かかることがあります。最大額を決め、その予算に固執する。あなたは友人や家族とのディスカッションをすることもできますし、一定の額まで費やすことに同意することもできます。あなたは創造的になり、お金を必要としない贈り物の考えを考えることもできます。友人や家族は、実際の商品よりも時間の贈り物を高く評価するかもしれません。たとえば、友人の子供を週末に見るようにして、パートナーと一人で過ごすことができます。

たくさんの運動をする

休暇中に走り回っているときは、運動があなたの心の最後にあるかもしれません。しかし、あなたが気づいていないかもしれないことは、活動的であることがあなたの気分を高め、ストレスに対処するのを助けることです。運動および他の種類の身体活動は、脳におけるエンドルフィンの産生を刺激する。エンドルフィンは、天然の鎮痛剤として機能する脳化学物質である。彼らは気分を高め、不安やストレスの感情を減らす、体のポジティブな感情を引き起こすことができます。

理解しやすいことに、あなたは忙しく、休暇中の身体活動にほとんど時間がないかもしれません。しかし、穏やかな精神状態を維持するのにそれほど時間はかからない。毎週少なくとも3回、少なくとも30分間の身体活動を目指す。あなたとあなたのライフスタイルに適した活動を見つけましょう。

歩行

ジョギング

• スイミング
• 自転車
• スポーツをする
• エアロビクス
• シンプルに保つ
• 休暇のシーズンは、多くのあなたのプレートに。これは、あなたが郊外のゲストを歓迎し、家族のお祭りを開催する場合に当てはまります。あなたは必ずしもあなたの計画をキャンセルする必要はありませんが、あなた自身のために非現実的な期待を設定していないことを確認してください。すべてが完璧である必要はなく、あなたはすべて自分で行う必要はありません。あなたの家族が関与し、委任してください。たとえば、食事だけを用意する責任を負う代わりに、みんなに料理を持って来てもらうようにしてください。または、あなたの家でイベントを主催することが多すぎると感じる場合は、親戚や友人を楽しませることを義務付けられていないと感じてください。あなたの限界を知り、「いいえ」と言う方法を学びます。 "

自分のために時間を取る

休暇中のストレスに対処するもう一つの素晴らしい方法は、自分のための時間を確保することです。そんなに起こっていると、あなたは一人ではないかもしれません。しかし、自分のために時間を作ることが重要ですので、あなたは息を飲み、あなたの心を澄ませることができます。たとえわずか15分しか費やしていないとしても、世界の違いを生むかもしれません。あなたが楽しむ活動をすることは、あなたが家族の義務、社会的出来事、休日の買い物を楽しんでいるときにあなたの正気を維持するのに役立ちます。散歩をしたり、リラックスした音楽を聴いたり、マッサージを受けたりして、気になることをやりましょう。

あなたの戦いを選びなさい

あなたの家族の何人かと長期間近づいていることは、それ自体ストレスがかかることがあります。あなたは皆自分の人格を持っています。あなたの違いのために、間違った方法でお互いをこするのは簡単かもしれません。すべての発言があなたの肌の下になるようにすると、あなたは悲惨で、全身にストレスを感じます。相違点を除いて、同意しないことに同意します。これは完了したよりも簡単です。しかし、あなたが戦いを放棄して選ぶ方法を学べば、不安は少なくなります。他の人の行動があなたの喜びを奪ってしまわないようにしてください。

あなたが静かで人を集めていても、ホリデーシーズンはまだ試練の時です。あなたのストレスレベルは依然として急上昇する可能性があります。これらの実用的なヒントは、ストレスや不安を最小限に抑え、対処するのに役立ちます。しかし、困難な時には、医師または精神保健専門家と話すことを恐れないでください。彼らはあなたの対処スキルを向上させ、あなたの笑顔で休暇を過ごすことができます。