抗アクネダイエット|健康的な食事でにきびを取り除く|ヘルスライン

それは何ですか？にきびは何ですか？

にきびは、いくつかのタイプの隆起を皮膚の表面上に形成させ得る皮膚の問題である。これらの隆起は体のどこにでも形成することができますが、最も一般的です：

• 顔
• 首
• 背中
• 肩

アクネは体内のホルモン変化によって引き起こされることが多いため、高齢の子供たちと十代の若者が思春期を経験しています。

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にきびは治療なしでゆっくりと消えてしまいますが、時には若返りが始まると、さらに多くが現れます。深刻な場合にきびはほとんど有害ではありませんが、感情的苦痛を引き起こし、皮膚を傷つける可能性があります。その重症度に応じて、あなたのニキビに対処するために、治療法、店頭販売の治療法、または処方箋のニキビ薬を選択することはできません。

何が原因なのですか？

<！アクネがどのように起こるかを理解するために、皮膚の詳細を理解するのに役立ちます：皮膚の表面は、オイル腺や皮脂腺につながる小さな穴で覆われています。これらの穴は孔と呼ばれます。オイル腺は皮脂と呼ばれる油性の液体を作ります。あなたのオイル腺は毛包と呼ばれる細い溝を通って皮膚の表面に皮脂を送ります。

油は、皮膚の表面まで卵胞を通って死んだ皮膚細胞を取り除く。毛の薄い部分も卵胞を通って成長します。にきびは、皮膚の毛穴が死んだ皮膚細胞、過剰な油、時には細菌で詰まると起こります。思春期にホルモンはしばしばオイル腺に余分な油分を生成させ、アクネのリスクを増加させます。

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にきびの主な3つのタイプがあります：

白い髪は詰まって閉鎖しますが、皮膚からはみ出す毛穴です。これらは硬く、白っぽい隆起として現れる。

• 白髪は詰まっているが開いたままの毛穴です。これらは皮膚の表面に小さな黒い斑点として現れる。
• 吹き出物は、壁が開いており、油、細菌、および死んだ皮膚細胞が皮膚の下に入ることを可能にする細孔である。これらは時には膿で満たされた白いトップ（細菌に対する体の反応）を有する赤い隆起として現れる。
• ダイエットはどのように皮膚に影響を与えますかダイエットはどのようにして肌に影響を与えますか？

あなたの肌に影響を与える可能性のあるものは食事です。特定の食品は、他の食品よりも早く血糖値を上昇させます。あなたの血糖値がすぐに上昇すると、体はインスリンと呼ばれるホルモンを放出します。あなたの血中に過剰なインスリンがあると、あなたのオイル腺がより多くのオイルを生成して、にきびのリスクを高める原因になります。

インスリンのスパイクを誘発する食品には以下のものがあります：

パスタ

• 白米
• 白パン
• 砂糖
• インスリン生成効果のため、これらは「高血糖」炭水化物。つまり、彼らは単純な糖でできています。チョコレートはまた、にきびを悪化させると考えられているが、Journal of Clinical and Aesthetic Dermatologyに掲載された研究によれば、すべての人々に影響を及ぼすとは思われない。

他の研究者は、いわゆる「西洋の食事」または「標準的なアメリカの食事」と座瘡との関係を研究してきた。この種の食事は、高血糖の炭水化物

乳製品

• 飽和脂肪
• トランス脂肪
• Journal of Clinical、Cosmetic and Investigational Dermatologyに掲載された研究によれば、これらの種類食品の過剰な石油を作成し、オイル腺によって分泌させることができますホルモンの生産を刺激する。彼らはまた、西洋の食生活がより大きな炎症と関連していることも発見しました。これはまた、にきびの問題を引き起こす可能性があります。
• あなたの肌を助ける食品あなたの肌に役立つと思われる食品は？

複雑な炭水化物でできた低血糖食品を食べると、にきびが発症する危険性を減らすことができます。

全穀類

マメ科植物

• 未加工果物および野菜
• 以下の成分を含む食品は、炎症を軽減するので、皮膚に有益であると考えられている：
• 抗酸化物質と呼ばれる鉱物性亜鉛

ビタミンAおよびE

• ケミカルズ
• 肌にやさしい食品には、ニンジン、アプリコット、サツマイモなどの黄色とオレンジの果物および野菜
• 他の濃緑色と葉野菜

トマト

• ブルーベリー
• 全粒粉パン
• 玄米
• キノア
• 七面鳥
• カボチャ種子
• 豆、エンドウ豆、およびレンズ豆 >サーモン、サバ、他の種類の脂肪魚
• ナッツ
• 誰もが体を変えています。あなたの医師の監督下で、ダイエットを試してみると、あなたのために何が最善のものかを知ることができます。食生活を計画する際には、常に食物アレルギーや感受性を考慮に入れてください。
• 研究どんな研究でも、これらの食品があなたの肌に役立つことが示されていますか？
• 低血糖ダイエット
• 最近のいくつかの研究では、低血糖食または単純糖が少ないダイエット後には、にきびを予防および改善することができることが示唆されている。研究者たちは、韓国人患者のある研究で、10週間の低血糖負荷の後には、にきびの大幅な改善につながることが分かった。米国皮膚科学会誌に掲載された別の研究では、低血糖、高蛋白食を12週間投与した結果、男性の座瘡が改善し、体重減少につながることが研究者らによって見出された。

亜鉛

亜鉛が豊富な食品を食べると、にきびの予防と治療に役立つ可能性があるという研究もあります。亜鉛が豊富な食品には以下が含まれます：

カボチャの種子

カシューナッツ

牛肉

トルコ

• キノア
• レンズイル
• カキやカニなどの海産物
• BioMed Research International Journalによれば、研究者らは、血液中の亜鉛濃度とざ瘡の重症度の関係を調べました。亜鉛は、代謝およびホルモンレベルを調節するだけでなく、皮膚発育に重要な食物鉱物です。研究者らは、低レベルの亜鉛はより重篤なにきびの症例に関連していることを見出した。彼らは、重度のざ瘡患者を治療するために、食事中の亜鉛の量を1日あたり40mgの亜鉛に増加させることを提案している。研究によれば、にきびのない人でも同量の亜鉛が得られることが示唆されています。
• ビタミンAおよびE
• Journal of Skin and Ocular Toxicologyに掲載された研究では、低レベルのビタミンAおよびEもまた、重度のざ瘡症例に関連しているようである。彼らは、にきびを持つ人々は、これらのビタミンを含む食品の摂取量を増やすことによって、にきびの重篤度を軽減することができることを示唆しています。ビタミンAサプリメントを服用する前に医師に相談してください。ビタミンAの毒性は、あなたの主要な臓器に恒久的な損傷を引き起こす可能性があります。
• 抗酸化剤およびω-3脂肪酸オメガ-3は、特定の植物および動物 - タンパク質源（例えば、魚および卵）に見られる脂肪の一種である。抗酸化物質は体内の有害な毒素を中和する化学物質です。一緒に、オメガ3sと酸化防止剤は、炎症を軽減すると考えられています。

研究は、オメガ3と抗酸化物質の消費の増加と座瘡の減少との関連を大いに支持している。 「健康と病気の脂質」に掲載された研究によれば、毎日オメガ3と抗酸化サプリメントを服用した人々は、にきびを減らし、メンタルヘルスを改善することができました。座瘡はしばしば精神的苦痛を引き起こすので、オメガ3と抗酸化物質の消費は、この状態にいる人にとって非常に有益です。

結論：結論

いくつかの研究は、ある種の食品が、にきびを取り除き、皮膚の健康を改善するのに役立つことを示唆していますが、最終的な食物はありません。 「食事を変更する前に、医師に相談して、変更が健康に悪影響を及ぼさないことを確認することが重要です。ニキビを扱う際の最良のダイエットアドバイスは、新鮮な果物や野菜、健康的なタンパク質源、全粒粉が豊富で健康でバランスの取れた食事を食べているようです。