足アーチの痛みの治療、原因、予防、運動および緩和

アーチの痛みの事実

• 各足には2つのアーチを形成する26の骨が含まれています。 縦方向のアーチは足の長さを走り、横方向のアーチは幅を走ります。
• アーチの骨は、主に、互いに適合する形状と、骨を互いに保持するのに役立つ靭帯として知られている線維組織によって一緒に保持されます。 T
• 足の筋肉は、足底筋膜として知られる丈夫で滑らかな組織とともに、足に二次的なサポートを提供します。
• 足に脂肪パッドがあり、体重を支えて衝撃を吸収します。
• アーチの痛みは、これらの構造の機能または相互作用に問題が発生した場合に発生します。

アーチペインの原因は何ですか？

アーチは、私たちが立ち上がったときに力を吸収し、身体から外の世界に力を戻す身体の主要な構造です。 これらの構造に何かが起こると、痛みやけがを引き起こす可能性があります。

アーチ痛の多くの原因があります。 直接的な力による外傷、靭帯の捻rain、筋肉の緊張、生体力学的アライメント不良、ストレス骨折、酷使、炎症性関節炎、足の関節の締め付けまたは締め付け不足が、すべてアーチの痛みを引き起こす可能性があります。

足底筋膜の損傷は、アーチ痛の一般的な原因です。 足底筋膜は、足の底のアーチを支える厚い結合組織です。 それは、ane骨（かかと）から中足骨の頭に向かって走ります。 足底筋膜が損傷すると、炎症反応がアーチ痛の原因になる場合があります。

捻rain、strains傷、打撲傷、骨折は、足への単一のストレスまたはストレスの組み合わせの結果である可能性があります。 誰かがあなたの足を踏むなどの鈍器による負傷は、打撲傷（打撲）だけでなく、足の一次構造および二次構造の損傷を引き起こす可能性があります。 下腿と足の筋肉の多くは、アーチの上または近くに付着します。 負傷した筋肉やきつい筋肉は、不正確な生体力学につながり、アーチ痛を引き起こす可能性があります。

足の骨の損傷は、アーチへの一回の打撃またはねじれによって、またはストレス骨折を引き起こす可能性のある繰り返しの外傷によって引き起こされる可能性があります。 骨を一緒に保持している靭帯が過度に引き伸ばされ、繊維が裂けたときに、アーチの捻rainが発生します。 足の筋肉は、過度に伸ばしたり、使いすぎたり、過負荷になったり、傷ついたり、鋭い物体を踏んだりして切断したりすることで緊張することがあります。 アーチの関節の関節炎は、足がアーチにストレスを与える反復運動にさらされた場合にも発生する可能性があります。

ストレス骨折、足底筋膜炎、および急性および慢性関節炎は、最も一般的には繰り返し起こる微小外傷の結果です。 微小外傷は、体の構造にストレスがかかり、組織に損傷が生じるまで再ストレスが加えられると発生します。 この傷害の一般的な原因は、凹凸のある表面や硬すぎたり柔らかすぎたりする表面でのランニング、力の吸収特性が低い靴、繰り返し運動中に硬すぎたり長すぎたりすることです。

アーチ痛の症状は何ですか？

足底筋膜の緊張に伴う痛みと圧痛は、通常、足の底で感じられ、特定のまたは一般的な圧痛領域として現れることがあります。 足底筋膜痛は、アーチを伸ばすことによって増加または減少する場合があります。 一般に、足底筋膜炎の軽度の症例では、足の軟部組織が「温まる」につれて痛みが減少します。 ただし、足の使用が増えると痛みが増すことがあります。 足底筋膜炎のより重症な症例では、アーチにストレスがかかると痛みが増すことがあります。

より具体的な痛み（ポイントの優しさ）は、その特定の領域で何かが間違っていることの指標です。 患部の動きに伴う痛みも、特定の身体部位の影響の指標です。

骨は靭帯によって結合されているため、骨と靭帯は一緒になって関節を形成します。 靭帯にひずみが発生します。 アーチには、各骨の端にある靭帯があります。 これらの靭帯は、骨を両端と側面で他の骨に接続します。 関節の圧痛とゆるみは、捻rainの指標です。

骨折は、影響を受ける骨の領域にわたって重度である可能性がある点の圧痛によって示されます。 骨折部位に識別可能なしこりまたは隙間がある場合があります。 回転したつま先または前足も骨折の徴候である可能性があります。

アーチを支える筋肉のグループは、2つのグループに分けることができます。 アーチ上部の筋肉は前下腿から始まり、アーチを持ち上げるのに役立ち、足底のアーチを引っ張るのに役立つ筋肉は下腿の後ろにあります。 足を完全に伸ばしたり、曲げたり、内側または外側にしたときに痛みを感じると、筋肉の損傷が示されることがあります。 抵抗に対して足を動かすときに痛みが感じられることもあります。

打撲傷は、身体への直接的な力による損傷の結果です。 あざは、足を踏んだり、岩を踏んだりするなど、さまざまな原因で足に発生する可能性があります。 アーチを構成する組織は、身体のその領域をあまり保護しません。 痛み、変色、腫れ、歩行方法の変化をもたらす足への打撃は、より深刻な損傷を示している可能性があります。

アーチの痛みにはさまざまな原因があります。 アーチ痛の適切な評価と診断は、治療計画に不可欠です。 良い一般的なガイドラインは、負傷した側と負傷していない側を比較することです。 損傷は、識別可能なしこり、その場所で感じられたギャップ、または炎症によって引き起こされたその場所の「カリカリ」感として現れます。 痛みの種類、原因、および重症度も、傷害の重症度の良い指標です。

アーチの痛みを説明するには、4つのグレードを使用できます。

• 活動中のみの痛み
• 活動の前後の痛み、およびパフォーマンスに影響しない
• パフォーマンスに影響する運動前、運動中、運動後の痛み
• パフォーマンスが不可能なほどの痛み

いつアーチ痛の医師に診てもらえますか？

痛みが日常生活の活動を妨げるようになったとき、または痛みなしで目的の活動を実行できない場合は、医師の診察を受けることを検討する必要があります。 あなたが医療を求めるべきその他の指標は、その領域が変形しているように見える場合、タッチが非常に柔らかくなっている場合、または異なる動きをさせている場合です。

アーチの痛みを診断するための試験と試験は何ですか？

医師は、簡単な病歴を取り、負傷がどのように発生したかを判断します。 必要に応じて、その他の負傷を評価するために徹底的な身体検査が行われる場合があります。 運動靴を試験に持っていくと、医師に貴重な情報が提供される場合があります。

• 開業医が両足を診察します。 足とアーチに触れ、おそらく大きな圧力で操作して、明らかな変形、圧痕、または足とアーチの骨の違いを識別するために検査します。
• 医療専門家は、足の筋肉がどのように機能するかを調べます。 これらのテストには、抵抗に対して足と足首を保持または移動することが含まれます。 立ったり、歩いたり、走ったりするように求められることもあります。 運動による痛みは、痛みの原因を示している可能性があります。
• 足の神経を検査して、そこにけががないことを確認します。
• X線、MRI、または足とアーチの骨スキャンを行って、骨の構造に変化があるかどうかを判断できます。

アーチ痛の治療法は何ですか？

アーチと足の痛みの重症度と原因が特定されると、一連の矯正およびリハビリテーションのアクションを開始できます。

• セラピストは、機械および/または手動療法を使用して、痛みを軽減し、領域への循環を促進して治癒を促進することができます。
• アクティビティの変更によるフィットネスレベルの維持が規定されている場合があります。
• 痛みや痛みを悪化させる可能性のある活動を他の活動に置き換える。 たとえば、ランニングは身体に地面との複数の衝撃を与えますが、自転車、エリプティカルトレーナー、ステップマシン、水泳、またはスキーマシンを使用すると、衝撃がなくなり、フィットネスレベルを維持および改善し続けることができます。
• 是正措置を講じてください。
  • 新しい靴を購入するか、現在の靴の中敷を交換してください。
  • アスレチックシューズは、使用方法や年齢によって靴底の弾性特性を失います。 目安として、6か月ごとに靴を交換することをお勧めします。使用頻度が高い場合は、より頻繁に交換してください。 アフターマーケットインソールを使用すると、エネルギー吸収が増加し、足にサポートが追加されます。
  • 特注の装具または既製の装具は、足の生体力学も改善する可能性があります。
• 筋肉の強化と柔軟性に焦点を当てます。
• 患部の強度と安定性を高め、バランスが取れていない筋肉を矯正するためのエクササイズが行われる場合があります。
• 柔軟性を高めるための運動は、筋肉の長さを維持または改善します。 柔軟性は、負傷の可能性がより低い強力な筋肉を作るのに役立ちます。
• 痛みや炎症を軽減するために薬を服用してください。
• あなたが良くなるまで、医師にフォローアップしてください。

アーチの痛みのホーム救済は何ですか？

その地域の不快感や痛みに最初に気づき始めたら、休息、氷、圧迫、仰角（RICE）で自分自身を治療することができます。 市販薬も不快感や痛みを軽減するために使用される場合があります。

休息は、患部へのさらなるストレスを防ぐことにより、組織が自然に治癒することを可能にします。

氷は20分以内に塗ってください。 氷はビニール袋に入れるか、タオルに包んでください。 市販のアイスパックは、通常は冷たすぎるためお勧めしません。

圧迫と挙上は、患部組織の腫れを防ぐのに役立ちます。

アーチ型の痛みの痛みと腫れに役立つかもしれない市販薬には2種類あります。 アセトアミノフェン（タイレノール）は痛みを和らげ、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの非ステロイド系抗炎症剤も痛みを和らげ、炎症反応と戦います。 これらの薬物を使用する場合は注意が必要であり、投与量はラベルの指示を超えてはなりません。 胃潰瘍の既往がある場合は、特別な注意を払い、医師に相談してください。 慢性的な病状を抱えている人、または他の薬を服用している人は、最も適切な種類の痛みや抗炎症薬について医師に相談する必要があります。 市販の市販のアーチサポートまたは装具も、アーチの痛みを和らげるのに役立ちます。

Arch Painのフォローアップとは何ですか？

初期スキャンまたはX線で異常な所見が見られた場合、フォローアップスキャンまたはX線が適応となる場合があります。 痛みが軽減し、筋力と柔軟性が回復したら、徐々にプレイに戻る計画を開始する必要があります。

スポーツ参加とアーチ痛予防に戻る

身体が周囲の世界とどのように相互作用するかについての生体力学的研究により、アーチ痛の根本的な原因が明らかになる可能性があります。

スポーツやその他の活動への参加に戻り、アーチと足の痛みの予防は同じ要因によって管理されます。 アーチの痛みは、多くの場合、特定の活動をあまりにも速く行うことによって引き起こされる場合があります。 アーチの痛みは、コンディショニングまたはスポーツシーズンの初めに見られます。 活動の急激な増加は、シーズン中またはシーズン中のアーチの痛みやコンディショニングプログラムの原因となることもあります。

優れたワークアウトプログラムは、医師による身体検査から始まり、徐々に一貫したワークアウトを行います。 例えば

• ウォームアップ：2〜3分歩き、その後30秒間ジョギングし、30秒間歩きます。
• 3回繰り返します。
• メインセット：ジョグを1分間行い、その後20〜40回繰り返して1分間歩きます。 ジョギングとウォーキングを交互に行うことに慣れてきたら、40分間連続して走れるまでジョギング時間を増やします。 良い表面でワークアウトし、トレーニングで適切な機器を使用すると、アーチの痛みのリスクを減らすのに役立ちます。

適切な運動プログラムの構成要素には、トレーニングプログラムまたはスポーツの目標に固有のコア強化、筋肉強化、および柔軟性トレーニングが含まれる必要があります。

ワークアウト中に痛みが発生した場合は、ワークアウトの強度を下げてみてください。 痛みが持続または鋭くなる場合は、直ちに停止し、痛みの原因を発見するために医師の助言を求める必要があります。 ほとんどの場合、痛みを押し通すと負傷します。