糖尿病ダイエット：アボカド、サーモン、その他

あなたの糖尿病の食事療法を管理することは、しばしば簡単なことではありません。糖尿病がある場合は、あなたがすでにあなたの目を見ている可能性が高いです。炭水化物の含有量を減らすことができます。あなたの医師は、血圧とコレステロール値をチェックしておきたい場合もあります。

あなたの食事が重要な理由

<！ - 1 - >

健康な食事は、糖尿病のすべての人々にとって重要です。 2糖尿病これは最も一般的なタイプの糖尿病であり、しばしば予防することができます。定期的な身体活動と健康的なダイエットに体重を保つことが、これを行うための最良の方法です。

率は体内のグルコースに変わり、血糖値に影響します。あなたの医者は、あなたに適した炭水化物レベルを決定するのを手助けすることができます。

<！ - 2 - >

ダイエットにいくつかの新しい食品を加えることによって、ダイエットが敵よりももっと友好的であることを確認します。

糖尿病の食事の神話10件を確認します。

5糖尿病に優しい食品

追加する食品：

アボカド

1. 低脂肪コテージチーズ
2. サケ
3. 1.アボカド > 1オンスのクリーミーなアボカドには3グラムの炭水化物しか含まれていませんこの食品には、飽和脂肪とは違って、一価の脂肪が多く、心臓病や脳卒中の危険性が減少します。

<！--3-3- - >

Diabetes Weight Lossの著者：RDN、CDE、Jur Weisenberger氏は、糖尿病を発症するリスクが糖尿病のない人に比べて2倍になるため、インスリン感受性。

スライスされたアボカドは、様々な方法で使用することができる。サラダの上またはディップ（例えば、このレシピ）の上にそれを投げる

2.低脂肪コテージチーズ

4グラム低脂肪のコテージチーズは食事の中でもっと多くのタンパク質を得るための1つの方法です。生のブロッコリーの小花や胡椒とペアをとると、それは起こりそうもありませんあなたの血糖値に多くの影響を与えます。

コテージチーズの味や質感のファンではありませんか？ギリシャのヨーグルトまたは低脂肪のストリングチーズは素晴らしい代用品です。彼らは素早い朝食や午後中旬の軽食に最適です。味付けされたヨーグルトの隠れた糖分だけを見てください。 3。サーモン

1回分の給餌量が0であれば、炭水化物部門ではそれほど低くなることはありません。これはもう一つの高タンパク質選択です。

サーモンは、オメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源でもあり、あなたの心臓をさまざまな形で助けます。これらの脂肪は血液の粘着性が低く、危険な凝塊を形成しにくいとWeisenbergerは言います。これは、米国心臓協会が、毎週少なくとも2回、誰もが魚を食べることを勧めている理由の一部です。

あなたはハーブとオリーブオイルを使ってサーモンを焼くか、このディジョンのマリネを試してみてください。サーモンのファンではない？バラマンディ、マス、イワシを試してみてください。 4。ウォルナット

クルミのオンスにはわずか4グラムの炭水化物が含まれており、糖尿病に優しい食生活に追加するための低炭水化物の選択肢となります。カロリーがすぐに増えるので、部分のサイズに注意してください。 1オンスは約15のクルミ片です。

ウォルナットもオメガ3が高くなっています。これらのオメガ3は魚に見られるものとは異なります。 Weisenberger氏は、植物と魚のオメガ3脂肪は、いずれか単独のタイプよりも健康を保つために一緒に働く可能性があると考えています。

ウォルナッツはサラダ、砂糖、または魚で焼いたものが大好きです。 5。非澱粉質の野菜

ほうれん草とキノコからケールまたはカリフラワーに至るまで、非デンプンな野菜のオプションはほとんど無限です。多くの場合、1回の食事につき5グラム以下の炭水化物が含まれています。

色、味、質感には多少の違いがあり、飽きにくくなっています。彼らは植物化学物質で詰め込まれているので、多くの繊維も高いです。これは、あなたを補充し、渇望を抑制するのに役立ちます。

あなたのプレートの半分をこれらの野菜で満たします。オムレツにキノコ、タマネギ、唐辛子を載せたり、あなたの好きなたんぱく質と一緒に提供してください。調理されたまたは生の、オプションは無限です。

糖尿病に適した食事を制限または回避する3つの食品

避けるべき食品：

糖飲料

低炭水化物ファーストフード

タンパク質バー

1。砂糖飲料

あなたのソーダ1杯には50グラムもの炭水化物を入れることができます。それはあなたの医者があなたが食事全体で消費したいと思う以上のものかもしれません。それだけでなく、甘い飲み物は通常、空のカロリーとみなされます。甘い飲み物も風味のあるコーヒーやジュースの形で来るので、最初の服用前に栄養成分を確認してください。

1. 砂糖以上の栄養価の高い選択肢のために炭水化物を保存します。水または無糖アイスティーを選ぶ。あなたが泡を渇望しているなら、セルツァーの水を試してみてください。 2。低炭水化物ファーストフード運賃
2. 低炭水化物は必ずしも糖尿病や体に良いとは限りません。これは、ファーストフードのメニューに特化したいくつかの低炭水化物の選択肢に当てはまります。注文する前に、お金のために何を得ているのかを考えてください。ブランズレスチーズバーガーや特定のサラダなどのオプションは、カロリー、飽和脂肪、ナトリウムが高いことがあります。代わりに食料品店のサラダバーに固執する。栄養価の高い野菜を積んで、どれくらいドレッシングをするかを見てください。 3。プロテインバー
3. プロテインバーの炭水化物含量は様々ですが、その魅力は見やすいです。彼らは食事の準備が整っており、高タンパクで炭水化物が少ないようです。しかし、外見は欺くことができます。 <949> 多くの場合、これらのバーはタンパク質粉末よりは多少のもので、さまざまな疑問のある成分が含まれている、とWeisenbergerは述べています。スナックやランチを食べ物と一緒に梱包する時間があれば、長期的にはより良くなるでしょう。あなたが部分のサイズを心配している場合は、果物の中の一枚をつかんでください。

持ち帰り

健康な糖尿病の食事療法は、食品全体と部分のサイズに焦点を当て、あなたの炭水化物数をカウントします。

炭水化物豊富な食品を食事から切らないでください、とWeisenbergerは言います。代わりに、それらを合理的な量でお楽しみください、健康でない炭水化物を不健康な炭水化物を消費し、あなたの体を良くする食品を選んでください。

読書を続ける：糖尿病に適した食料品リストを計画する方法 "