糖尿病のヒント：糖尿病の管理と生活

正しい炭水化物を食べる

糖尿病の人は、炭水化物のカウントが重要であることを知っています。 それは、炭水化物（炭水化物）が血糖値に大きな影響を与えるからです。 しかし、あなたが数えている炭水化物は重要ですか？ 絶対に。 すべての炭水化物が等しいわけではありません。 総炭水化物摂取量に注意を払いたいが、いくつかの炭水化物はあなたの全体的な健康に良いことを覚えておくことが重要です。

炭水化物は、砂糖、澱粉、または繊維の3つのうちの1つです。 砂糖は、たとえば牛乳や果物などで自然に見つかりますが、本当に避けたい追加の砂糖です。 たとえば、クッキーに追加される砂糖はクッキーに含まれるものですが、加工食品に忍び込んで保存し、味を良くすることがよくあります。 したがって、加工食品を避けて行動するのが賢明です。 ほとんどの炭水化物を繊維から取得し、全粒穀物製品や野菜などの高繊維食品に含まれる健康的な炭水化物に負荷をかけてみてください。

体重が減る

減量は、2型糖尿病の管理に役立ちます。 しかし、そうするとイライラすることがあります。 減量した多くの人々は、数週間または1か月間努力し、落胆し、古い習慣を取り戻します。 ここにあなたが固執することができる減量計画のためのいくつかのヒントがあります：

• 合理的な目標を設定する：クラッシュダイエットは長期的に機能しません。 現実的な減量のために、週に半ポンドから2ポンド減量してみてください。
• 家に健康的な食べ物を保管する：スナックへの渇望が始まったら、健康的なスナックで管理します。 より健康的なスナックには、新鮮な果物や野菜、全粒穀物のスナックが含まれます。
• 定期的に食べる不健康な食べ物はありますか？ それらを捨てて、より良い栄養価を提供する食品に置き換えてください。
• あなたの部分を制御します：多くの人々は彼らが測定するまでどれだけ食べているかを理解しません。 ポーションがどれだけ大きいかに注目し、与えられた食べ物の推奨サービングに対してそれらを測定します。
• 運動しますか？ ほとんどの日で30分間のアクティビティを取得することは、体重を減らして体重を減らすのに良い方法です。

適切な睡眠量を得る

アメリカ人は以前よりも睡眠が少なくなり、睡眠は細分化されます。 それは糖尿病患者にとって悪いニュースです。 6.5〜8.5時間睡眠をとらないと、血糖値が上昇することが示されています。

ただし、少し問題があります。 もしあなたが8.5時間以上睡眠をとる人の一人なら、あなたもまた大きな危険にさらされる可能性があります。 したがって、適切な睡眠時間を確保することが重要です。 睡眠パターンを調節するには、次のヒントを試してください。

• 昼寝は特に避けてください。
• ベッドで10分ほど寝ても眠れない場合は、起きて、画面を表示せずに静かなアクティビティを行います。テレビと電話はオフにしておきます。
• 週中だけでなく、毎日同じ時刻に目を覚まします。 時間が経つにつれて、これはあなたの体を適切なタイミングで眠りに落ちるように訓練します。
• 睡眠の儀式を開発します。 歯を磨き、顔を洗い、他のリラックスした衛生を同じ順序で同じ方法で行います。 これは、就寝前の心の準備に役立ちます。

アクティブなまま

糖尿病の人は、一日中身体を動かすことに関しては特に警戒する必要があります。 もしあなたがほとんどのアメリカ人と同じなら、たぶんあまり動き回らずに長い時間を過ごすでしょうが、それはあなたの血糖値を管理するのを難しくします。

代わりに、アメリカ糖尿病協会は、一日中座っている人のために30分ごとに少しの身体活動を推奨しています。 つまり、糖尿病のオフィスワーカーは、勤務時間中に数分間活動するために特別な注意を払う必要があります。 座りがちなとき、特にテレビを見ているときは、糖尿病と肥満のリスクが高まります。 どうやって30分ごとにアクティブでいられますか？ まず、ADAは「身体活動」と「運動」を区別します。1日を通してもう少し活発になるために本格的な運動をする必要はありません。 ヒントを次に示します。

• デスクまたはソファで足を持ち上げてみてください。 火傷を感じるまで約30秒待ちます。 短い休憩を取り、繰り返します。 これを3分間行います。
• 立ち上がって歩き回る。 30分ごとに5分間歩くと、1日を通して精神的に集中できるようになります。
• 柔軟なカウントを維持するアクティビティも。 座っている間、頭上で腕を伸ばして、血液を送り出します。

定期的に監視する

糖尿病がある場合、定期的な血液検査に精通している必要があります。 これは、血糖値を監視するための武器庫で最も重要なツールです。 血糖の個々の目標範囲は異なりますが、アメリカ糖尿病協会は妊娠していない成人に対する推奨事項を発表しました：7％のA1C（eAG 154 mg / dl）を目指します。 食事の前に、食事開始から1〜2時間後に80〜130 mg / dl、180 mg / dl未満を目指します。

誰が毎日テストすべきですか？

新しい推奨事項では、1型糖尿病の18歳以上のすべての成人が毎日検査する必要があるとされています。 （以前の推奨事項では、25歳から開始することを提案していました）。 2型糖尿病の自己監視にも利点がありますが、インスリンを服用しない場合の利点はそれほど明確ではありません。 その場合は、医師に相談してください。

ADAからのもう1つの新しい推奨事項には、高血圧（高血圧）の人が含まれます。 これと糖尿病がある場合は、自宅で監視するだけではありません。 オフィスだけでなく自宅でも血糖値を監視します。これにより、薬の服用方法を改善する方法について必要な情報が得られる場合があります。

脱落ストレス

現代世界の人々は、さまざまなソースからのストレスに直面しています。 他の多くのソースの中でも、大きなテスト、要求の厳しい上司、または交通渋滞が原因である可能性があります。 ストレスが長期的であっても、すぐに反応するように体を刺激します。これは、いわゆる戦闘または飛行反応です。 野生の獣から逃げる必要があるとき、それは自然に素晴らしいかもしれませんが、あなたのストレスの原因が老化した親を気にしている場合はうまくいきません。 他の健康上の問題に加えて、ストレスは血糖値を変える可能性があります。

ストレスと糖尿病の関係は複雑です。 2型糖尿病の人々は、ストレスを受けている間に血糖値が急上昇するのを見る。 1型糖尿病の人は、ストレス下で血糖値が上昇するか、低下することがあります。 身体的ストレスは、どんな種類の糖尿病であっても、精神的ストレスよりも血糖値を高めます。

ストレスへの対処

健康を維持するには、特に糖尿病の場合、ストレスへの対処が必要です。 幸いなことに、これを達成するための多くのリラックスした方法があります。

• 瞑想：瞑想は、身体の戦闘または飛行反応を回避することが示されています。
• より活発に：運動やその他の身体活動は、精神的ストレスを軽減します。
• 呼吸に焦点を合わせる：足や腕を交差させずに快適に座るか横になります。 深く息を吸い込んでから、できるだけ強く吐き出します。 これを繰り返しますが、2回目に息を吐きながら筋肉をリラックスさせることに集中してください。 より良いリラクゼーションのために、これを少なくとも1日1回5〜20分間続けてください。

塩に気をつけろ

2型糖尿病の人は、米国で毎年4人に1人が死亡する心臓病を発症するリスクが高くなっています。 ナトリウムが過剰に摂取されると、リスクがさらに高まります。ナトリウムは血圧を上昇させ、血圧薬の効果を弱める可能性があるためです。

それでも、食事中のナトリウムの量を減らしたくはありません。 一部の糖尿病の専門家は、塩分が少なすぎると健康上の問題が生じる危険があると警告しています。 ある研究では、ナトリウムが最も低い2型患者が実際に早期死亡のリスクが最も高いことがわかりました。

健康的な量のナトリウムを食べるための鍵は、加工食品への依存を減らすことです。 缶詰、冷凍、箱入りの食品は、保存料として使用されるナトリウムが多すぎる傾向があります。 だから、新鮮な食べ物に切り替えてあなたの心を守り、ナトリウムレベルをチェックしてください。 また、自宅で料理するときは、塩を加えていないスパイスを選択し、通常の塩療法の代わりにこれらを使用します。

心臓病の確認

いいえ。 糖尿病患者の死因の1つは、心臓病としても知られる心血管疾患です。 ある研究では、糖尿病患者の85％以上が心臓病の前兆である高血圧も持っていることがわかりました。 大多数の糖尿病患者のように高血圧を患っている場合、自宅で定期的に血圧をチェックすることが重要です。 これを正しく行うためのヒントを次に示します。

• 上腕の周りをカフする家庭用血圧計を選択してください。 これらはあなたの心により近い測定値を取り、それによってより信頼できると考えられます。
• 血圧を自分で膨らませて測定するのが面倒な場合は、自動モニターを選択してください。 正確なモデルは30ドル未満で購入でき、保険の対象となる場合があります。
• 週に数回、朝と夜に血圧を2、3回取ります。 リラックスしながら、不安が血圧を上げることがあります。
• カフェイン、アルコール、またはタバコを運動させて使用した後、少なくとも30分の時間を選択してください。 これらはあなたの読書を捨てることができます。
• 両足を地面につけて快適に座ってください。 椅子に背を向けてください。 テーブルのような平らな面に腕を置きます。 5分間静かに座ってから、読み始めます。
• これらの数値を念頭に置いてください。通常の測定値は120/80です。 高血圧前症は120-139 / 80-89とみなされます。 高血圧は140/90を超えるものです。
• 測定値を追跡します。 それらを書き留めるか、スマートフォンに記録して、次回の訪問時に医師に測定値をもたらします。 医師は、血圧を下げるためのヒントを提供し、高血圧をさらに制御するのに役立つ薬を入手することができます。

包帯アップ

創傷に対する細胞増殖反応は、糖尿病患者では減少します。 これが彼らが足潰瘍を起こしやすい理由の1つであり、この人口の入院の主な原因です。 アメリカ糖尿病協会は、傷口をきれいな包帯で直ちに治療することを推奨しています。 重度の火傷、切り傷、および感染症は、糖尿病患者がすぐに医師の診察を必要とするほど深刻です。 科学者は、組織工学の研究から幹細胞の研究まで、さまざまな分野でこの深刻な健康問題の治療に取り組んでいます。

煙を消す

誰もが喫煙が健康に悪いことを知っています。 しかし、それは特に糖尿病患者に当てはまります。 糖尿病の喫煙者は、心臓病、腎臓病、血行不良、視力障害、神経損傷を発症するリスクが高いことを医師は長い間知っています。 今、彼らは理由を知っていると思います。

化学教授は人間の血液サンプルを研究し、驚くべき何かを見つけました。 ニコチンを血液サンプルに追加するだけで、血糖値が空になりました。 結局のところ、ニコチン（タバコだけでなく、ニコチンのガムやパッチにも含まれています）は、糖尿病を発症する可能性を30％から40％高めます。 また、すでに糖尿病にかかっている場合、ニコチンを使用すると症状をコントロールするのが難しくなります。

ニコチンは中毒性が高いことで有名であり、禁煙は困難な場合があります。 あなたが助けを求めるならば、あなたのチャンスはより良いです。 禁煙について真剣になりたいとあなたの医師に伝え、より健康なあなたへの旅であなたをサポートするための提案とリソースを求めてください。

健康的な食事に従ってください

糖尿病と一緒に暮らす場合、健康的な食事を選択することがさらに重要になります。 糖尿病の「スーパーフード」のようなものはありませんが、より良い選択肢と悪い選択肢があります。 糖尿病の症状を制御するのに最高の効果をもたらす食品には、ミネラル、ビタミン、繊維などの栄養素が豊富ですが、糖分や澱粉はあまり含まれていません。

アメリカ糖尿病協会は、糖尿病の症状を制御するためのいくつかの堅実な選択肢を挙げています。 他の食品は正しい割合で大丈夫ですが、これらはあなたが間違って行くことができない本当の勝者です：

• 豆
• 柑橘類
• ベリー類
• トマト
• ナッツ
• 魚（特にオメガ3脂肪酸を多く含む魚）
• 全粒穀物
• 濃い緑の葉野菜
• 牛乳とヨーグルト

病気の日に気をつけろ

糖尿病にかかっているとき、病気になるのはもっと悪いです。 インフルエンザは、肺炎、副鼻腔感染症、気管支炎など、より深刻な健康上の合併症のリスクをもたらします。 さらに深刻なことに、病気は血糖値を上昇させる可能性があり、1型糖尿病患者のケトアシドーシスとして知られる深刻な状態につながる可能性があります。 ケトアシドーシスの症状には、「フルーティーな」臭い息、嘔吐、錯乱、さらには無意識が含まれます。 これらの兆候に気付いた場合は、すぐに緊急医療援助を受けてください。

一般的に、病気の間は血糖値を監視することにもっと注意する必要があります。 4時間ごとに血糖値を確認する必要があります。 病気のときに食欲を失うこともありますが、これも危険です。 これがあなたに起こった場合、あなたの健康チームに連絡してください。 嘔吐は糖尿病患者にとってより深刻です。 嘔吐している場合は、緊急治療室に行きます。

最新のケトンストリップを維持

1型糖尿病の場合、病気にかかったり、血糖値が2時間以上240を超えている場合に備えて、ケトンストリップを手元に置いておく必要があります。 また、1型糖尿病の妊婦は、食事前に毎朝ケトン濃度をテストする必要があります。

ただし、これらのストリップを手元に置いておくだけでは十分ではありません。 ケトンストリップの有効期限が切れていないことを確認する必要があります。 はい、これらのストリップは期限切れです。 メーカーによっては、ストリップは購入から6か月から1年で期限切れになる場合があります。 その有効期限に注意し、その日よりも前に注文して、常に準備ができているようにします。

学校で働く

学校は、糖尿病の子供にとって特別な課題を提示します。 彼らはおそらく選び抜かれたり、違うと感じたりしたくないでしょうが、現実はこれらの子供たちが特別な注意を必要とするということです。 子どもたちが自分の血糖値をテストする権利を保護し、必要に応じて（授業中であっても）低血糖を治療するための法律も設定されています。 疎外感を最小限に抑えるために、糖尿病は、できる限り自分の状態を自己管理するように幼い頃から教える必要があります。 これは、子供のニーズと状況に対処するために訓練された医療チームのアドバイスとサポートにより簡単になります。

視力検査

糖尿病の人は、最も危険な状態の一部を含むさまざまな視力の問題に使用されるキャッチオール用語である糖尿病性眼疾患に脆弱です。 白内障と緑内障のリスクは糖尿病とともに増加し、糖尿病性網膜症は特に危険です。 糖尿病の人の多くは、他の視力の問題よりも糖尿病性網膜症（網膜の血管の損傷）による視力低下を経験します。 目のレンズの腫れと網膜の損傷は、糖尿病に関連する他の深刻なリスクです。

これらの問題は非常に深刻な場合もありますが、それらのほとんどは、重大な問題になる前に制御できます。 糖尿病の人は視力障害のリスクが高いため、眼科医に定期的に診察するために特別な注意が必要です。 網膜は2年ごとに検査する必要があります。テストを行わないと、網膜の損傷は深刻な損傷を引き起こすまで気付かれない場合があります。 血糖値を制御することは、リスクを減らすのにも役立ちます。

糖尿病の旅

旅行中、糖尿病には特別な注意が必要です。 これは、タイムゾーンを変更する場合に特に当てはまります。これにより、身体の自然な睡眠/覚醒サイクルが混乱し、身体のインスリン産生と投薬のタイミングが失われる可能性があります。 旅行はストレスをもたらし、あなたに珍しい食べ物を提供することができ、これらもあなたの体を捨てることができます。

糖尿病を念頭に置いてパックする必要があります。 糖尿病治療薬にアクセスする必要があるという医師からの手紙を持参してください。 処方箋ラベルとバックアップ処方箋、服用している薬のリストと服用方法をご持参ください。 血糖値モニターを忘れないでください。また、失くしたり使い果たしたりした場合に備えて、予備のバッテリー、ランセット、テストストリップを持参してください。 常に迅速な炭水化物スナックで旅行してください。 インスリンを服用している場合、タイムゾーンを変更するにはスケジュールを調整する必要があることを理解してください。 これらの計算は複雑になる可能性があるため、出発する前に計算して書き留めておいてください。

水分補給

糖尿病の人は脱水症になる可能性が高くなります。 血糖値が高すぎると、のどが渇きやすくなります。 喉の渇きを聞いてください。 飲料水は血糖値を上昇させず、システムから過剰なブドウ糖を洗い流すのに役立ちます。

十分な水を飲むことは、そもそも糖尿病の予防に役立つかもしれません。 10年間にわたる研究では、30〜65歳の3, 000人以上の健康な人を追跡しました。1日あたり0.5リットル以上の水を飲んだ人は、高血糖を発症する可能性が約30％低いことがわかりました。 研究者たちは、このグループが糖尿病を回避するより良い可能性について他の説明があるかもしれないと警告した。 たとえば、彼らは平均して、より少ない水を飲む人よりも活発である可能性があります。 それでも、この研究では、水分補給を続けることで血糖値が急上昇するのを防ぐことができると示唆しています。

乾燥肌の管理

糖尿病の警告サインが肌に現れることがあります。 糖尿病の人は特に皮膚が乾燥しやすい傾向があり、これは高血糖によって引き起こされる可能性があります。 乾燥肌はまた、感染しやすくなります。 肌の乾燥を防ぐため、温水シャワー、スパ、泡風呂は避けてください（多くの場合、乾燥洗剤が含まれています）。 代わりに、保湿石鹸とマイルドシャンプーを使用してみてください。シャワーの水は温かく保ち、熱すぎないようにしてください。 浴槽から出たら、感染しやすい赤色、痛み、または乾燥した部分がないか肌をチェックします。 お風呂やシャワーの後に保湿するのが役立ちます。

糖尿病を持つ人々のためのより多くの潜在的な皮膚の問題があります。 固く隆起した隆起として始まる赤、茶色、または黄色の皮膚パッチが発生する可能性があります。 これはネクロビオシスリポイディカと呼ばれ、無害ですが、より深刻な合併症を引き起こす可能性があります。 糖尿病は、脇の下、under径部、または首の後ろのしわで皮膚が黒くなることもあります。 これは、インスリンが高すぎることを示している可能性があります。 特に困難な糖尿病患者の一部の人々は、デジタル硬化症として知られる硬くて厚い皮膚を発症する場合があります。 主に指と足の指のこの皮膚の状態は、肌にオレンジの皮のテクスチャーと硬い関節を与えると説明されています。

定期的に医師の診察を受ける

糖尿病をコントロールするために取ることができる最も重要なステップの1つは、定期的に医師を訪問することです。 糖尿病患者は、年に2〜4回医師の診察を受ける必要があります。 インスリンを服用している場合、または血糖値のバランスが取れていない場合は、より頻繁に医療機関を訪れる必要があります。

これらの医師の診察に加えて、毎年の身体検査をスケジュールします。 あなたも同様に年に1回目の予約をする必要があります。 神経、腎臓、目の問題がないか確認してください。 年に2回、歯科医を訪問してください。 どのような医療専門家に会うにしても、あなたが糖尿病であることを彼または彼女が知っていることを確認してください。