スライドショー：10のダイエットの間違いとそれらを避ける方法

これらのエラーは体重に影響する可能性があります

お気に入りのジーンズが合わない場合、体重計が動かないように見える、または体重が戻って跳ね返るだけの場合、これらの10の減量ミスのいずれかを行う可能性があります。

1.クラッシュダイエットに頼る

早く10ポンドを失うことに決めて、あなたはクラッシュダイエットに変わります。 おそらく、あなたの計画では、毎日グレープフルーツやキャベツのスープ以外は何も求めていません。 1日のカロリーを1, 000未満に削減すると、確かにポンドが溶けてしまいます。 しかし、あまりカロリーを食べないと、代謝が遅くなるようにトレーニングします。 ダイエットが終わると、あなたはよりゆっくりとカロリーを燃やす体になり、通常は体重を取り戻します。

2.朝食をスキップする

朝食をスキップすることはカロリーを削減する簡単な方法のように思えますが、それはあなたがその日の残りを空腹にすることができます。 これにより、職場での予定外のスナックや、昼食時の非常に大きな部分の摂取につながり、カロリー数が急増する可能性があります。 しかし、たんぱく質と繊維が豊富な朝食は、終日空腹を抑えることができます。 実際、毎朝朝食を食べる人は健康的な体重を維持する可能性が高いという研究結果があります。

3.スナックの紛失

たぶん、あなたは毎食でカロリーを数えますが、その間のすべてのニブルはどうですか？ デスクにはプレッツェルの袋、パーティーには小さなケーキ、息子のアイスクリームコーンの味があります。 この心のないむしゃむしゃのすべてが合算され、そうでなければよく計画された食事を妨害することができます。 カロリーのカウントを真剣に考えている場合は、スマートフォンまたはノートブックを使用して、一口ごとに追跡することをお勧めします。

4.スナックがまったくない

軽率なスナックはウエストラインを埋めることができますが、 思慮深いスナックは逆のこともあります。 1日にいくつかの小さな食事やスナックを食べる人は、空腹感を抑えて体重を減らす可能性が高くなります。 スナックは、特にスナックがたんぱく質が豊富な場合に、新陳代謝を高めます。 いくつかのナッツを食べることは、高タンパクの良い選択であり、研究では、ナッツを食べる人は食べない人よりもスリムになる傾向があることが示唆されています。

5.低脂肪での積み込み

低脂肪製品は、食事において重要な役割を果たします。 低脂肪は低カロリーと同じではなく、2番目と3番目の支援を受けるライセンスではないことを覚えておいてください。 低脂肪のケーキをプレートに積むと、通常のケーキを小さくスライスした場合よりも多くのカロリーを食べることになります。 どのくらいの脂肪、砂糖、カロリーを摂取しているかを知る最良の方法は、栄養表示を確認することです。

6.カロリーが多すぎる

カロリーを数えるとき、私たちの多くは飲み物に含まれているものを見落としがちです。 これは、一部の高級コーヒーやアルコール飲料が500カロリーを超えると考えると大きな間違いです。 フルーツジュースやソーダのカロリーでさえ、すぐに増える可能性があります。

7.飲む水が少なすぎる

これは、最も簡単なダイエットの間違いの1つです。 カロリーの燃焼には水が不可欠です。 脱水状態にすると、代謝が低下し、体重減少が遅くなります。 それで、コップ一杯の水をすべての食事とスナックに加えてみてください。

8.排水溝

全脂肪牛乳、チーズ、アイスクリームは多くのダイエット者にとってタブーですが、乳製品を捨てることは逆効果かもしれません。 一部の研究では、十分なカルシウムを摂取すると体がより多く脂肪を燃焼し、カルシウムが不足すると脂肪がより多く生成されることが示唆されています。 カルシウムサプリメントは同じ利点をもたらさないようであるので、乳製品はそれのために行く他のものもあるかもしれません。 無脂肪または低脂肪の乳製品オプションに固執します。

9.ドライブスルーが多すぎる

忙しい一日の後はドライブスルーが便利で、サラダやその他のより健康的なオプションをいつでも注文できます。 しかし、一度そこに来たら、そのミルクセーキや他の御treat走に抵抗できますか？ 一度ファーストフードの使いやすさを自分に許せば、それが習慣になる可能性があります。 ある長期研究によると、ファストフードを週に2回以上食べた人は、週に1回未満しか食べなかった人よりも10ポンド多く摂取しました。

10.非現実的な目標を設定する

最初の1週間で体重が20ポンド減ると自問することは、おそらく失敗に備えることです。 あなたがそれをすることができないと知っているなら、あなたはそもそもあなたのダイエットを決して始めないかもしれません。 あなたがダイエットして、祝う代わりに週に5ポンドを失うならば、あなたはあなたがあなたのゴールに達しなかったことに落胆するかもしれません。 ダイエットを成功させるには、現実的な目標が不可欠です。 目標がどうあるべきかわからない場合は、栄養士に相談してください。