健康的な生活：日光とあなたの健康

悪くない

太陽について考えるとき、あなたの最初の考えはそれができる損害についてかもしれません。 そして多すぎると、いくつかの種類の深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 しかし、少量、特に最も明るくなる前の日の早い時期には、いくつかの点であなたにとって良いことがあります。

どれくらいの量ですか？

この答えは誰にとっても異なります。 それはあなたの肌のトーン、年齢、健康履歴、食事、そしてあなたが住んでいる場所に依存します。 一般に、科学者は、5〜15分（肌の色が濃い場合は最大30分）は、健康上の問題を引き起こすことなく最大限に活用するのに適切であると考えています。 日焼け止めを使用すると、長く外に出て同じ効果を得ることができます。 あなたに合ったものについて医師に相談してください。

ビタミンD

太陽の紫外線は、あなたの体がこの栄養素を作るのを助けます。それはあなたの骨、血球、および免疫システムにとって重要です。 また、カルシウムやリンなどの特定のミネラルを摂取して使用するのにも役立ちます。 そして、ほとんどの人は食物から十分なビタミンDを摂取しますが、くる病を患わない子供は骨を柔らかくし弱めます。

特定の条件に対する保護

外にいる時間が長すぎると皮膚がんの可能性が高まりますが、日光があまり届かない場所に住んでいる人は、乳房、結腸、前立腺、肺など、他のタイプの病気にかかる可能性が高くなります。 多発性硬化症、高血圧、糖尿病、心臓病など、他の深刻な状態になる確率も高くなる可能性があります。 科学者は、これがより低いレベルのビタミンDに関連していると考えています。

より良い睡眠

身体の内部時計を設定するには、目に光が必要です。 特に早朝の日光は、人々が夜寝るのに役立つようです。 あなたの目は光を取り入れる能力が低いため、年齢を重ねるにつれてこれはより重要になるかもしれません。

減量

朝の光は、人々が脂肪を抑えるのにも役立つようです。 差をつけるには午前8時から正午までに20から30分かかりますが、早ければ早いほどうまくいくようです。 科学者は、太陽光線が皮膚の表面下の脂肪細胞を収縮させると考えています。 日光が多いということは、おそらく運動量も増えていることを意味します。これは、体重を減らすなど、多くの点であなたにとって良いことです。

感情的な幸福

日光は、セロトニンと呼ばれる脳内の化学物質を高めるのに役立ちます。これにより、より多くのエネルギーが与えられ、落ち着き、前向きで集中力が保てます。 医師は、季節性情動障害（SAD）や低レベルのセロトニンに関連する他のタイプのうつ病を自然光または人工光で治療することがあります。

目の健康

特に10代や若い成人の場合、生涯に渡って適度な量の太陽があると、遠くのものを見るのに問題が生じる可能性が低くなります（近視）。 しかし、直射日光が多すぎると目が痛くなることがあります。 視力障害につながり、白内障の可能性が高まります。

あなたの肌

研究者は、皮膚がんの3つの主要なタイプ-黒色腫、基底細胞がん、および扁平上皮がん-は、ほとんど太陽の下での時間が長すぎることに起因すると考えています。 ですから、15分以上外にいる場合は、日焼け止めを使用するか、隠蔽することが非常に重要です。 しかし、定期的な少量の紫外線は、湿疹、乾癬、白斑などの特定の皮膚状態の症状を緩和するのに役立ちます。

治療としての日光

いくつかの皮膚の問題に加えて、ろ過された日光は、新生児に最も影響を与える黄jaと呼ばれる状態の治療にも使用できます。 それは、血液中に化学物質のビリルビンが多すぎる場合に起こり、赤ちゃんの肌をわずかに黄色く見せます。 赤ちゃんを窓の後ろで日光にさらすと（有害な種類の光線を除去するため）、ビリルビンを取り除くのに役立つ場合があります。 新生児を屋外の直射日光にさらさないでください。

やってはいけないこと

保護なしで外にいる時間が長すぎると、皮膚がんになる可能性が高くなるだけでなく、皮膚の老化も早まり、しわ、革のような質感、黒ずみが発生します。 また、日焼けした肌は、免疫系の白血球を使って治癒します。 それはあなたの体の細菌を撃退する能力に影響を与え、病気にかかりやすくします。

実施：目を保護する

しばらく外にいるときはいつでも、UV光とつばの広い帽子を遮るサングラスが必要です。 太陽は夏だけでなく、いつでもあなたの目を傷つける可能性があり、光線は雲の中をすぐに通過することができます。 （子供もこの保護が必要であることを忘れないでください。）

実施：日焼け止めを使用する

15以上のSPFが最適です。 より多くのUV光を遮断する「広範囲な露出」を探します。 外に出る30分前に置き、唇、耳、首などの領域を忘れないでください。 泳いだり汗をかいたりするときは、もっとつけましょう。 太陽の光が最も強い午前10時から午後4時まで直射日光を避け、内部で休憩を取ります。

禁止事項：日焼けベッドに移動

これはまた、皮膚がんの可能性を高めます。 35歳以前に行うと、最も深刻な形態である黒色腫を発症する可能性が60％高くなります。 1回のセッションでさえ、黒色腫の確率を20％、他の種類の確率を65％高めることができます。 全身を日焼けしたい場合は、日焼けローションがオプションかもしれません。 ほとんどは安全ですが、通常は日焼け止めが入っていませんので、忘れずに着用してください。

行う：皮膚科医に行く

月に1回程度、肌をチェックしてください。 可能であれば、体のいたるところが見えない場合は家族に助けを求めてください。 全身鏡の前に立ちます-椅子と手鏡が役立ちます-そして、古い場所での新しい成長や変化を全面的に見ます。 異常に気づいたら、医師または皮膚科医に相談してください。