スライドショー：長寿命化のための18の秘密

あなたのDNAを守る

加齢とともに、染色体の末端-テロメアと呼ばれる-は短くなります。 これにより、病気になりやすくなります。 しかし、ライフスタイルの変化は、長さを伸ばす酵素を高めることができます。 さらに、研究により、食事と運動がそれらを保護できることが示されています。 結論：健康的な習慣は、細胞レベルでの老化を遅らせる可能性があります。

勝つためにプレイ

80年の研究では、良心的な人、つまり細部に注意を払い、物事を熟考し、正しいことをしようとする人が長生きすることがわかりました。 彼らは健康を守るためにより多くのことを行い、より強い関係とより良いキャリアにつながる選択をします。

友達を作る

友達に感謝するもう一つの理由があります-彼らはあなたが長生きするのを助けるかもしれません。 オーストラリアの研究者は、高齢の社会的蝶は、最も少ない友人を持つ人々と比較して、10年以上死亡する可能性が低いことを発見しました。 さらに148件の研究の結果を見ると、社会的つながりと長寿の間の明確なリンクが示されています。

友達を賢く選ぶ

あなたの友人の習慣はあなたをこすり落とすので、健康的なライフスタイルを持つ仲間を探してください。 体重が増えた友人がいると、肥満になる可能性が高くなります。 喫煙は社会的なつながりによっても広がりますが、良いニュースは禁煙も伝染することです。

喫煙をやめる

たばこをやめることで日が長くなることは秘密ではありませんが、余分な時間が驚くかもしれません。 50年間の英国の研究では、30歳でやめることで、寿命が10年長くなることが示されています。 40、50、または60歳で習慣を始めると、それぞれ9、6、または3年があなたの人生に追加されます。

シエスタを抱きしめる

シエスタは世界の多くの地域で標準であり、昼寝はあなたが長生きするのに役立つかもしれないという科学的証拠があります。 24, 000人を対象とした研究では、定期的なスヌーズをしている人は、まれに数回ウインクを盗む人よりも、心臓病で死亡する可能性が37％低いことが示唆されています。 研究者は、ストレスホルモンを抑えることで昼寝があなたの心臓を助けるかもしれないと考えています。

地中海ダイエットをフォロー

地中海式ダイエットには、果物、野菜、全粒穀物、オリーブオイル、魚が豊富に含まれています。 50万人を超える人々を含む50の研究の分析により、その利点が確認されています。 メタボリックシンドロームのリスクに深刻なへこみをもたらす可能性があります-肥満、高血糖、血圧上昇、および心臓病や糖尿病を発症しやすくするその他の要因が混在しています。

沖縄人のように食べる

日本の沖縄の人々は、かつて地球上のどのグループよりも長生きしていました。 この地域の伝統的な食事は、緑と黄色の野菜が多く、カロリーが低いことが功を奏しています。 加えて、一部の沖縄の人々は、自分の皿の上の食べ物の80％しか食べない習慣を作りました。 若い世代は古い方法を捨て、先祖ほど長く生きていません。

ヒッチハイク

既婚者は独身の友人よりも長生きする傾向があります。 研究者は、それが結婚した至福が提供する社会的および経済的支援によるものだと言います。 現在の組合は最大の利益を提供しますが、離婚または未亡人の人の死亡率は結び目を一度も結んだことがない人よりも低くなっています。

体重が減る

太りすぎの場合は、slim身化することで糖尿病、心臓病、その他何年もかかってしまう病気から身を守ることができます。 腹部の脂肪は体に悪いので、そのスペアタイヤを収縮させることに集中してください。 ヒスパニック系およびアフリカ系アメリカ人の5年間の研究では、より多くの食物繊維を摂取し、定期的に運動することが、あなたの中間体を削る素晴らしい方法であることが示唆されています。

動き続ける

証拠は明らかです-運動する人はそうでない人より平均して長生きします。 多数の研究が示すように、定期的な身体活動は心臓病、脳卒中、糖尿病、ある種の癌、うつ病のリスクを低下させます。 それは、あなたが老年期に精神的に鋭く滞在するのを助けるかもしれません。 週に約2.5時間の適度な運動を追加する限り、10分間の噴出は問題ありません。

適度に飲む

心臓病は、まったく飲まない人よりも中程度の飲酒者では一般的ではありません。 一方、アルコールの量が多すぎると腹がふさがれ、血圧が上がり、他の多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。 アルコールを飲む場合は、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1〜2杯を限度としてください。 しかし、飲まないなら、始めないでください。 あなたの心を保護するより良い方法があります！

スピリチュアルを取得

宗教的なサービスに参加する人は、そうでない人よりも長生きする傾向があります。 65歳以上の人を対象とした12年間の研究では、週に1回以上行った人は、そうしなかった同僚よりも重要な免疫系タンパク質のレベルが高かった。 一緒に礼拝する人々の間で発展する強力なソーシャルネットワークは、あなたの全体的な健康に貢献するかもしれません。

許して

grみを手放すことには、驚くべき身体的健康上の利点があります。 慢性的な怒りは、肺機能の低下、心臓病、脳卒中、およびその他の病気に関連しています。 許しは不安を軽減し、血圧を下げ、より簡単に呼吸できるようにします。 これらの利点は、年を取るにつれて増加する傾向があります。

安全装備を使用する

事故は、米国で5番目に多い死因であり、1〜24歳の人々の死因のトップです。安全装備の着用は、長寿命の可能性を高める簡単な方法です。 たとえば、シートベルトは、自動車事故で死亡または重傷を負う可能性を50％削減します。 自転車事故による死亡のほとんどは、頭部外傷が原因であるため、常にヘルメットを着用してください。

睡眠を優先する

十分な良質の睡眠を得ることで、肥満、糖尿病、心臓病、気分障害のリスクを下げることができます。 また、病気からより早く回復するのに役立ちます。 一方、真夜中の油を燃やすことはあなたにとって悪いことです。 1泊5時間未満でスヌーズすると、早期に死ぬ可能性が高くなるため、睡眠を優先してください。

ストレス管理

ストレスを完全に回避することは決してありませんが、ストレスをコントロールする良い方法を学ぶことができます。 ヨガ、瞑想、または深呼吸をお試しください。 1日に数分でも違いを生むことができます。

目的意識を維持する

あなたにとって意味のある趣味や活動は、あなたの人生を延ばすかもしれません。 日本の研究者たちは、強い意識を持っている男性は、自信がない人と比較して、13年間にわたって脳卒中、心臓病、またはその他の原因で死亡する可能性が低いことを発見しました。 自分が何をしているか、なぜアルツハイマー病にかかる変化を抑えることができるかを明確にする。