4分毎日の太もものトレーニング

私たちは忙しいレディースですから、クイックトレーニングをしてもらえれば、サインアップしてください！

ここでは、毎日できる4分間の太もものルーチンを共有します。しかし、だまされてはいけません。それが短いという理由だけでは簡単ではありません。品質は数量よりも優れているので、フォームに集中し、体重がやや簡単であればダンベルを追加して作業します。

<！ - 1 - >

1。サイドスクワット

10：03am PDT

で2017年7月17日にStarchenkova（@star_ksue_fit）が共有する投稿。スクワットは女の子の親友です。サイドステップを追加すると、太ももと腰に余分な熱傷を感じます。

必要な装備：

チャレンジが必要な場合は小さなダンベルまたは重量 <！ - 2 - >

あなたの足を肩幅にまっすぐに立て、脇の下に腕を立てる（または胸に体重をかける）。

1. 右に歩き、体重を使うだけで腕をあなたの前の快適な位置に持ち上げて、スクワットに座って戻します。
2. 立ち上がり、中央に立つ。左側を繰り返します。
3. 1分を1分間完了する。 2。 Plié脚リフト
4. <！ - 3 - >

バレエをやったことがあるなら、それは太もものキラーだということを知っている - それが、バレエのトレーニングからこのダンスに触発された動きを盗んだ理由です！

必要な装備：

なし

あなたの両脇に手を置いています。つま先を指すべきであり、足の幅は肩幅より大きく、膝はわずかに曲がっている。 スクワットを下ろし、腰を後ろに押し、あなたの目の前で、右足をあなたの側の空気の中に持ち上げます。快適な高さに移動してください。安全に出発位置に戻ります。

1. 同じ手順を繰り返し、左足を上げます。
2. 1分を1分間完了する。 3。片脚ブリッジ
3. 2017年5月10日午後5時31分（PDT）にブライアン・ストラン（@briestrangdpt）が投稿した投稿
4. ブリッジなしで大腿骨調教のルーチンは完了せず、膝の痛み、 。このエクササイズを最大限に活用するには、トップに到達したときに頬を絞って、実際に心身のつながりを形成します。

必要な装備：

マット、さらに小さなダンベルまたは体重（挑戦が必要な場合）

マットの上に横向きに立ち、足で床を曲げ、手のひらを下に向けて膝を曲げます。

右足を地面から持ち上げ、左足を曲げたまま手前にまっすぐに伸ばします。 左のかかとを床に押しつけ、骨盤を天井に向けて持ち上げ、堅い橋の位置に達すると上部を締めます。

1. ゆっくりと地面に戻って30秒間繰り返します。脚を切り替えて、この練習を終えるまで左足で30秒を完了してください。4。はさみの厚板
2. この時点で少し疲れているはずですが、はさみの厚板が最後まで挑戦します！
3. 必要な装備：
4. 堅木の床、タオルまたはスライダー。

タックまたはスライダーを各足の下に配置して厚板の位置から開始します。

あなたの中核と上半身を支えながら、ゆっくりと足を引きずりながら広げます。一時停止し、太ももの筋肉を使って中心に戻します。腰を地面に平らにし、芯をしっかり締めてください。

それぞれ30秒間の2回のラウンドを完了します。 テイクアウト

1. このルーチンを日々のスケジュールに合わせて実行する方法を見つけて、毎回より強く押すことを約束します。太ももの変形を見てください！
2. Nicole
3. ボウリングは、ボストンに拠点を置く作家、ACE認定パーソナルトレーナー、女性がより健康で健康的で幸せな生活を送るのを助けるために働く健康愛好家です。彼女の哲学は、あなたのカーブを抱きしめて、あなたのフィット感を作り出すことです。彼女は、2016年6月号

のOxygen誌の "Future of Fitness"に掲載されました。