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処方薬は、骨粗鬆症の際に強い骨を作るのに役立ちますが、食事からビタミンやミネラルも必要です。ダイエットの制限、食欲不振、消化器障害、またはその他の要因が、あなたが必要とする様々な栄養素を得る能力に影響を及ぼすことがあります。この場合、サプリメントとビタミンは、あなたの体に良い骨を作るための重要な栄養素を吸収するのに役立ちます。
<！ - 1 - >推奨ビタミン
骨粗鬆症の場合、あなたの体はいくつかの重要な栄養素を欠いているか、またはそれらの栄養素を適切に使用して骨を強く健康に保つことができません。
カルシウム
カルシウムはおそらく最も重要なサプリメントの1つですあなたは骨粗鬆症があるときに服用することができます。メイヨークリニックによれば、51歳以上の女性は、1日当たり少なくとも1,200mgのカルシウムを服用するが、2,000mgを超えないようにすべきである。
<！ - 2 - >理想的には、あなたの食生活は十分に得られます。しかし、そうしないと、サプリメントが役立ちます。利用可能なカルシウムサプリメントは数多くありますが、あなたの体は同じようにすべてのカルシウムサプリメントを吸収しません。例えば、クエン酸カルシウム、乳酸カルシウム、またはグルコン酸カルシウムのようなキレート化カルシウムは、あなたの体が吸収しやすくなります。キレート化された化合物は、その吸収を改善するためにサプリメントに添加されることを意味する。炭酸カルシウムは、通常、最も安価であり、40％の元素状のカルシウムを含有する。
<！ - 3 - >あなたの体は一度に500mg以上のカルシウムを物理的に吸収することはできません。したがって、1日の間にサプリメントの摂取量を減らす必要があります。サプリメントを食べ物と一緒に服用することで、吸収力を高めることもできます。
ビタミンD
カルシウムと同様に、骨粗鬆症の場合はビタミンDを十分に得ることが重要です。これは、ビタミンDが体内のカルシウムを吸収して強い骨を構築するのに不可欠なためです。しかし、それは自然に多くの食品に存在しません。
太陽にさらされると体内にビタミンDが生成されますが、季節によっては体が十分に成長することができないことがあります。
50歳以上の成人は、1日に800〜1,000国際単位（IU）のビタミンDが必要です。ビタミンD2とビタミンD3の両方をサプリメントとしてご用意しています。多くの医師がビタミンD3を推奨していますが、どちらの補給タイプも骨に有益です。
マグネシウム
マグネシウムは、全粒粉のパン、濃緑色の野菜、ナッツのような食品に天然に存在する鉱物です。マグネシウムとカルシウムは、強い骨を維持するために密接に協働します。マグネシウムの推奨1日量は300〜500 mgです。しかし、多くの加工食品を食べると、毎日食べるのに十分なマグネシウムが得られない可能性があります。
マグネシウムサプリメントを得ることは可能ですが、マグネシウムはしばしばマルチビタミンに取り込まれます。理想的なバランスは、マグネシウムとマグネシウムの2つの部分である。あなたのマルチビタミンが1,000mgのカルシウムを持っている場合は、500mgのマグネシウムが必要です。
胃の不調や下痢などの過剰マグネシウムの兆候がないか確認します。これらの症状は、マグネシウムを減らす必要があることを示しています。
ビタミンK
ビタミンKはカルシウムが骨に結合するのを助けるビタミンです。しかし、十分なビタミンKと過剰のビタミンKとを注意深くバランスさせることが重要です。推奨投与量は毎日150マイクログラムです。ビタミンKを摂取すると、ワルファリン（Coumadin）などの血液痩せ薬を妨害する可能性がある。ビタミンKの摂取量を増やす前に必ず医師に相談してください。
ホウ素
ホウ素は微量元素であり、体内に大量のホウ素が必要ないことを意味します。それはあなたの体がカルシウムを効果的に使うことができるので重要です。同様に、ホウ素は、健康な骨形成に必要なビタミンおよびミネラルを活性化することによって、骨粗鬆症の治療を補助する特性を有する。
骨粗鬆症の治療には、1日3〜5mgのホウ素が必要です。リンゴ、ブドウ、ナッツ、モモ、梨などの食品に自然に含まれています。ホウ素はマルチビタミンには一般的に見られない。ホウ素補充の恩恵を受けるかどうか、医師に相談してください。あなたが1つを取る場合、吐き気、嘔吐、疲労、下痢などの過剰摂取の潜在的な副作用を見守る。
シリコン
シリコンは健康な骨や腱や靭帯の発達に重要な微量ミネラルです。 1日に推定25〜50mgのシリコンを採取すると、骨粗鬆症の女性に役立ちます。ホウ素と同様に、シリコンはマルチビタミンには一般的に見られない。あなたの毎日のサプリメントリストにシリコンを追加する必要があるかどうか、医師に相談してください。
ハーブサプリメント
一部の女性は、骨粗しょう症のために処方箋ホルモン治療を受けたり、処方箋を取ることができないことを選択します。代替治療には、中国のハーブやその他のサプリメントが含まれます。これらの治療の多くの問題は、広く研究されておらず、それらの完全な効果は不明である。
Herb epimedii
、
Fructus ligustri lucidi
、 は、閉経後女性に対するその効果について3種のハーブの組み合わせを研究した。 9：9：8：2の比で与えられた。この処方は、ELPとして知られており、閉経後の女性に骨保護効果をもたらした。使用されるハーブは、エストロゲン様の効果を有すると報告されている。 骨粗鬆症の治療に効果があるかもしれない他のハーブには、ブラックコホッシュとホーステイルがあります。これらのハーブの両方が骨粗鬆症に及ぼす影響は十分に研究されていません。 サプリメントを要する人 希薄なタンパク質、全粒粉、果物、野菜で健康的な食事を食べることができれば、毎日の食事に必要な栄養素を十分に得ることができます。しかし、骨粗鬆症がある場合、医師は日常の食生活を補うことをお勧めします。 カルシウムサプリメントが必要なその他の理由： あなたはビーガン食を食べます。
あなたはラクトース不耐性です。
あなたは長期的にコルチコステロイド薬を服用しています。
炎症性腸疾患やセリアック病など、カルシウムを吸収する身体の能力に影響を与える可能性のある消化器疾患があります。
腎臓や副甲状腺の病気の場合、ビタミンやサプリメントを摂取できないことがあります。これらの2つの状態は、あなたの体のカルシウム、ビタミンD、およびその他の栄養素をろ過する能力に影響を与える可能性があります。だからこそあなたに処方されていないものを取る前に必ずあなたの医者に話をすることが重要です。
- 研究者たちは、カルシウムとビタミンDを含むビタミンやサプリメントを摂取することにメリットがあることにすべて同意しているわけではありません。余分なカルシウム補給は、あなたの動脈の石灰化を引き起こす可能性があり、それが心臓病に寄与する可能性があると考えている人もいます。
- しかし、骨粗鬆症がある場合は、カルシウムまたはビタミンDが不足しており、サプリメントの恩恵を受ける可能性があることを示唆しています。
- 米国予防サービスタスクフォースによると、65歳以上の女性、または転倒の危険性が高い女性のために、ビタミンDサプリメントを服用することは、転倒の危険性および骨折の軽減に効果的であり得る。
