胸部（胸部）ストレッチ - ベストショルダーストレッチの最も一般的なミス

Mike Bensonはいくつかのフィットネスフィクサーインスピレーションを送りました。読者の要望に応えて、彼は私たちに写真のセットを作りました。「最高のストレッチで最も一般的なミス - どのように胸のストレッチから伸びないの？」私はこの事実を頻繁に見ているので、彼にこれを実証するように頼んだ。人々はしばしばストレッチを「取得」せずにストレッチを「行う」。
なぜこのストレッチはとても良いですか？丸い肩の姿勢は、首や上半身の痛みや回転腱板の傷害の主な原因です。前腕の胸筋がぴったりな時、丸みを帯びた姿勢は快適で自然な感じです。よくある間違いは、この問題に対処していない肩関節を引き伸ばすことです。
胸部ストレッチの目的は、より健康的なポジショニングが自然で快適であるように胸部の筋肉を長くすることです。あなたが肘を横につかんでいるだけでは、少し長く伸びることがあります。ポジションを変更すると、胸を横切る前（前）の筋肉が長くなるという目的が得られます。 1つの方法は、壁を使って肘を押し戻すのを助けることです。

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• 体と足を壁から離します。
• あなたの肘はあなたの後ろにあります。
• 肘を上または下に上げるとストレッチが変化します。
• 前胸の伸びを感じ、肩のどこにでも痛みやピンチを感じないようになるまで試してください：
• 肩を下げてゆっくりと留めてください
• どこにも痛みを感じないでください。アイデアは、物事をより健康的にすること、緊張させること、押したり、強くしたり、締め付けたり、しゃがんだりして、健康促進活動と呼ぶことではありません。
• 最初に目的を理解する。このストレッチの目的は、前腕の胸の筋肉を伸ばすことで、しっかりとした肩の位置が標準であるか、まっすぐにするのが不快であると感じることがないようにします。意図した領域でストレッチを感じる。
• ミラーを使用して、位置がどのように見えるかを感じるように接続します。
• あなたの脳を使ってください。

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