腰痛を和らげる| Healthline

の順に続きます。傷害、病気、および活動停止を含むいくつかの要因で、効果的な治療を見つけるために、まず腰痛の原因を特定することが最善です。あなたが代替療法のレジメンを選択するか、より従来のアプローチを選択するかにかかわらず、究極の目標は、全体的なQOLを向上させながら背痛を軽減することです。

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睡眠習慣

午前中に覚醒していることがよくある場合は、睡眠習慣を調べることができます。

• 位置： あなたの好みの睡眠の位置が良いよりも害を引き起こしている可能性があります。あなたの膝の間に枕を置くことで、貧しい習慣や望ましくない痛みを和らげることができます。
• 枕： 枕が多すぎたり不足したりすると、脊髄が整列しなくなるため、首に負担をかける可能性があります。
• 技法： シャワーに駆けつける前に、深呼吸とベッドでのストレッチをしばらく考えてください。あなたが立ち上がる準備ができたら、そっとやりたい。あなたの側に転がり、腰と膝を曲げ、両手を使って体を座った位置に押し込みます。

<！健康的な食事は健康的なバックにとって重要です。適切な栄養状態で手を携えて健康な体重を維持しているため、関節に負担がかかりません。関節炎および筋骨格および皮膚疾患の国立研究所によると、大部分の成人は十分なカルシウムおよびビタミンDを得ておらず、どちらも強い骨を維持しています。カルシウム、ビタミンD、果物、野菜、全粒粉が豊富な食事は、あなたの体に活力を与え、筋肉に力を与えます。たくさんの水を飲むと、慢性的な痛みの多くの状態の原因である炎症を軽減するのに役立ちます。

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穏やかな運動

定期的な運動ルーチンを守ることは、あなたのコアを強化する良い方法です。しかし、注意してください。このようなインパクトの大きいワークアウトを訓練していない場合は、厳密で効果の高いエクササイズが背中の痛みを悪化させる可能性があります。

歩いてください。

心臓を鼓動させる運動は良いです。活発な歩行、ジョギング、または水泳のような穏やかな有酸素運動の約30分 - 少なくとも週3回を目指します。

• 穏やかに練習します。 通常のルーチンを維持すると時間がかかることがありますが、ストレッチの利点は、背中の筋肉や軟部組織の拡張を改善し、硬直と痛みを軽減するのに役立ちます。
• 水に入る。 水泳療法は、背中の痛みを緩和するのに役立つ、影響の少ない活動です。水からの自然な抵抗力は筋力を促進し、あなたの骨や関節の圧迫を軽減します。あなたが泳いでいなくても、腰の高い水の中を歩いたり、水の抵抗に抗して腕や脚の運動をすることができます。
• マインド・ボディ・アプローチ 心を使って病気を治療することは、

伝統的な中国医学（エネルギーの流れと陰と陽の不均衡の回復に基づく）やアーユルヴェーダ薬病気を予防し治療するための体、心、精神の融合に焦点を当てています）。心身のテクニックには次のものが含まれます：

瞑想：メディエーションのメリットは、多くの人が注意を払い、落ち着きを増し、病気に対処し、幸福を全体的に改善することです。

• ヨガ： 身体の意識と意識的な息抜きに焦点を当てることで、緊張を和らげ、背中の痛みを軽減するのに有益です。
• 鍼：この技術は、針で皮膚を貫通させること、手操作および/または電気刺激を伴う。鍼治療は世界で最も古い治療法のひとつです。 太極拳：
• この穏やかな運動は、腰痛を軽減するのに効果的です。ゆっくりとした動きは、背中の負担を最小限に抑えながら運動を提供します。