睡眠：昼寝の健康上の利点

昼寝？

昼寝は赤ちゃんだけのものではありません。 調査によると、午後の昼寝は大人にも最適です。 昼間の睡眠にふけるのを怠feelに感じる必要はありません。 午後の短い昼寝は、記憶力を高め、仕事のパフォーマンスを向上させ、気分を高め、気分を高め、ストレスを和らげます。 これらの昼寝の利点まで居心地の良い。

それはあなたの記憶を改善することができます

研究は、睡眠が記憶の保存に重要な役割を果たすことを示しています。 昼寝は、1日の早い段階で学んだことを1晩の睡眠と同じくらい思い出すのに役立ちます。 昼寝は、運動能力、感覚認知、言葉による想起などを忘れないようにする働きもします。

ドットを簡単につなげることができます

昼寝は、今学んだことを思い出すのに役立つだけでなく、脳があなたが見つけたものの間のつながりを引き出すのに役立つ可能性があります。 ある調査では、昼寝をした人たちは、その日のうちに早く得た情報をまとめるのが簡単であることがわかりました。

企業のはしごを登るのに役立つかもしれません

1日を通して何度もタスクを実行すると、日が経つにつれてパフォーマンスが低下します。 調査によると、仮眠はより一貫性を保つのに役立つことが示されています。

気分が上がるかもしれない

気分が落ち込んでいる場合は、仮眠を取り、気分を高めましょう。 昼寝をしたり、眠りにつかずに1時間休んだりするだけでも、見通しが明るくなります。 専門家は、横になって休息することから来るリラクゼーションは、あなたが眠りに落ちるかどうかに関係なく、気分を高めると言います。

もっと注意する必要がありますか？ 昼寝

昼食の直後に少し眠気を感じ始めたら、あなたは一人ではありません。 昼食後の闘争は本物です。 20分の昼寝は、重いまぶたとの戦いに役立ちます。

小さな昼寝が大きなメリットをもたらす

10分という短い昼寝は有益ですが、昼寝を30分以下に保ち、目が覚めて疲れを感じないようにします。 昼寝後に感じることができるそのむさぼりは、睡眠慣性と呼ばれます。 昼寝が長ければ長いほど、その感覚を感じる可能性が高くなります。 さらに悪いことに、目を覚まして仕事に戻るまでに時間がかかります。

昼寝はカフェインよりも優れている

疲れているが、仕事や勉強をして疲れている場合は、コーヒーを飲むよりも昼寝をしたほうがいいかもしれません。 カフェインと比較して、昼寝はより良い記憶と学習をもたらすことができます。

長い夜先？ 昼寝が役立つ

1晩か2晩あまり眠れないことがわかっている場合（旅行などの理由で）、カフェインを使用して電源を入れるよりも、事前に昼寝をしておく方が良いでしょう。 昼寝が長いほど良い。 カフェインに頼らなければならない場合、1杯のジョーを飲むよりも少量を飲む方が良い場合がよくあります。

彼らはストレスを和らげることができます

あなたが多くのプレッシャーにさらされている場合、仮眠はストレスを解放し、免疫の健康を改善します。 専門家は、30分の仮眠でこのトリックを行えると考えています。

彼らはあなたの心に良い

仮眠はティッカーを助けることさえできます。 ある研究では、45〜60分間昼寝した人は、精神的ストレスを経験した後に血圧が低下したことがわかりました。 したがって、昼寝は体が圧力に満ちた状況から回復するのを助けることができます。

彼らはあなたをより創造的にすることができます

素晴らしいアイデアで目を覚ましましたか？ REM睡眠は、通常、眠り込んでから70〜90分後に開始され、画像や夢に関連する脳の一部を活性化します。 REMスリープの仮眠は、新しい方法でアイデアを組み合わせて答えを出すのに役立ちます。

昼寝は夜の眠りを良くする

理不尽に思えるかもしれませんが、昼寝をすることで、高齢者が夜の睡眠を改善するのに役立ちます。 午後1時から午後3時までの30分の昼寝と、夜の散歩やストレッチなどの適度な運動を組み合わせることで、夜間の睡眠が改善されることが研究で示されています。 精神的および肉体的な健康も向上する可能性があります。

彼らもあなたの小さなものを助けることができます

就学前の子供の多くは、幼稚園に入るかなり前に昼寝を止めます。 事実、昼寝はその年齢の学習と発達にとって重要です。 定期的に昼寝をしている子供は、学んだことをよりよく思い出すことができます。 短期記憶はその年齢では限られているため、年少の子供はより頻繁に睡眠をとる必要があります。 それは、脳がどのように記憶につかまっているかの重要な部分です。

それらを習慣にする

昼寝の特定の利点は誰でも得ることができますが、昼寝は、人が定期的に服用したときに特定のタイプの学習のみを改善するといういくつかの証拠があります。 これには、画像やテクスチャなどの類似物の違いを伝える機能が含まれます。

仮眠をとるべき時

仮眠から最大限の利益を得るには、適切な時間を計る必要があります。 ほとんどの人は、午後のスヌーズが最も自然で便利だと感じるでしょう。 睡眠は午後2時から3時の間に良くなると言う人もいます。人間が自然に覚醒しているときです。 あなたにとって最適な時間は、最初の休息にかかっています。 十分に休息している場合は、少し後の昼寝の方が適しています。 睡眠が遅れている場合は、早めに昼寝をすることをお勧めします。