健康な子供を育てるためのヒント

前書き

健康的な食事は、子供に教えることができる重要な教訓です。 設定した例は、子供がスマートな食べ物を選択し、食べ物との良好な関係を築くのに役立つ最良の方法です。 Trim Kidsの共著者であり、ルイジアナ州立大学の小児肥満予防研究所の所長であるMelinda Sothern博士は、子供に健康的な食べ物を食べさせるための「トップ10」のヒントを共有しています。

1.食べ物を制限しないでください

食べ物を制限しないでください。 これは成長と発達にマイナスの影響を与える可能性があり、また後年に子供が食欲不振や過食症などの摂食障害を発症するリスクを高める可能性があります。 代わりに、果物や野菜、全粒穀物などの幅広い健康食品を強調し、加工食品やジャンクフードを避けます。

2.健康食品を手元に

子供たちは利用可能なものは何でも食べる傾向があり、家で飼っているものしか食べることができません。 リンゴやバナナなどの果物のボウルをカウンターに置き、おやつを食べるときは果物を用意します。 「あなたの行動は、あなたがこれまでに語るどんなことよりも大声で叫ぶ」とサザーンは言う。

3.食品に「良い」または「悪い」というラベルを付けない

食べ物に「良い」または「悪い」というラベルを付けないでください。代わりに、子供が好きなものに結び付けてください。 果物や野菜の抗酸化物質が髪のつやを保ち、肌を透明に保つことを彼らが知っていることを確認してください。 七面鳥の胸肉などの赤身のタンパク質、または乳製品と乳製品以外の牛乳のカルシウムは、サッカーの試合で強く保つのに役立つことを伝えます。 彼らが学校に集中できるように、健康的な朝食を食べるように勧めます。

4.健康的な選択を賞賛する

子供たちが健康的な食べ物を選ぶときは、自分が彼らを誇りに思っていることを常に知らせましょう。 彼らを賞賛し、果物、野菜、全粒穀物を選ぶときに賢明な選択をしたことを伝えてください。

5.不健康な選択について悩まないでください

健康的な選択肢を賞賛しても、子供は不健康な食べ物を選ぶことがあります。 最善の戦略はそれを無視することです。 代わりに、彼らが切望する食品の健康的なバージョンを選ぶ。 フライドポテトの代わりに、オーブンでポテトスティックをオイルで少しローストしてみてください。 少しダークチョコレートに浸した新鮮なイチゴは甘い歯を満足させ、ドライフルーツは手元に置いておくと便利なスナックになります。

6.食べ物を報酬として決して使わない

食べ物を報酬として決して使用しないでください。 食べ物が賞品として使用されると、体重の問題や後年の食べ物に関する問題を引き起こす可能性があります。 代わりに、子供に食べ物以外の報酬を与えます。 最良の種類には、公園への旅行、自転車に乗る、キャッチゲームなどの楽しい身体活動が含まれます。

7.夜の家族ディナーに座ってください

夜に家族の食事のために座ることは、家族として絆を深め、あなたの子供が健康的な夕食を確実に食べるための素晴らしい方法です。 研究では、家族と一緒に夕食を食べる子どもたちは、より栄養価の高い食べ物を食べ、ティーンエイジャーのようにトラブルに巻き込まれる可能性が低いことが示されています。 家族として一緒に食事をしない場合は、週に1晩だけから始めて、そこから仕事をします。

8.キッチンでプレートを準備する

テーブルではなく、キッチンで食事用のプレートを準備します。 これにより、すべての人の皿に健康的な部分があることを確認でき、これは子供たちが正しい部分サイズを学ぶのに役立ちます。 また、それはあなたの減量の努力にも役立つかもしれません！

9.子供に何らかのコントロールを与える

あなたの子供に、彼らが食べる食物をいくらか制御させ、提供されるものに関する意思決定に参加させてください。 まず、子供たちに皿の上のすべての食べ物を3口だけ食べるように頼み、学校のようにAからFに等級分けします。 野菜などの健康食品が高品位になった場合は、より頻繁にそのアイテムを提供します。

10.小児科医に相談する

子供がダイエットをする前に、子供の小児科医に相談してください。ダイエットは、体重を減らすか、体重を増やすか、子供が食べている食べ物からの大きな変化であるかどうかに関係ありません。 子供が自分で太りすぎまたは体重不足であると診断しないでください。常に医師の推奨を受けてください。

結論

子どもたちが非常に多くの食べ物の選択肢で自分の世界をナビゲートするのは難しい場合があります。 「それは段階的な変化がすべてであり、一晩ではなく、親にとっては困難な戦いです」とSothernはWebMDに語ります。 「家の外はすべて、子供を太りすぎにしようとしています。家を出てすぐに、食べさせてあげようとしている人がいます。」 自宅で食べ物について賢くする方法を彼らに教え、彼らは生涯続く健康的な食事についての教訓を学びます。