A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
目次:
概要
ストレスに圧倒され、忙しい。スパでの1日や週末の休暇など、多くのリラックスしたアクティビティや遊び心には、値段の高いタグが付いています。それがあなたの予算を超えてしまうかもしれません。幸いにも、あなたは少しの圧力を解放するために多くのお金を費やす必要はありません。安心して安心できる方法はたくさんあります。ストレスや心配を和らげるために、これらの簡単な戦略を試してみてください。
<！ - > - >瞑想を瞑想する
あなたは、瞑想はすべての思考や心配を「あなたの心を晴らす」ことを求めていると考えるかもしれません。しかし、必ずしもそうではありません。多くの一般的な瞑想の形で、あなたは精神的なエネルギーを特定の方法で指示します。たとえば、瞑想中に何度も何度も繰り返すことによって、「マントラ」と呼ばれる単一のサウンド、単語、またはフレーズに焦点を当てることができます。人気のマントラには、「om」または「so-ham」という音が含まれます。あなたが瞑想している間にあなたの心がさまよっている場合は、あなたの気分に戻ってくる前に、気を散らしていた考えに気をつけてください。
<！ --2 - >マントラ瞑想があまりにも厄介なように聞こえる場合は、簡単な呼吸練習を簡単に見つけることができます。快適なポジションに座って目を閉じて、あなたの息に注意を集中させてください。長い深呼吸をしてゆっくりと呼吸することによって、あなたの呼吸を遅くしようとする。
ストレスはあなたの心拍数を上げ、あなたの心のレースを離れることができます。より長く、より遅い呼吸や瞑想的なマントラに集中することによって、あなたの心拍数を遅くし、より容易に感じることができるかもしれません。
<！ - 3 - >エクササイズエクササイズ
多くの人々が身体活動を通して感情的な解放を見出します。あなたの体を魅了することは、あなたの心を占有し、しばらくの間、リストや不満な状況からあなたをそらす。エクササイズはまた、体のコルチゾール（ストレスホルモン）の産生を減少させます。それはあなたの体のエンドルフィンと呼ばれる気分が良い化学物質の生産を引き起こします。
あなたがストレスと忙しさを感じているときは、エクササイズが最後にやっているような気分かもしれません。しかし、良い運動はあなたの気分を持ち上げ、あなたの心を磨くのに役立ちます。ジムにぶつかり、屋外で活動する時間を設定します。エアロビクスのクラス、ヨガのストレッチ、またはブロックの周りを歩くことは、ちょうどあなたがいくつかの蒸気を止めるために必要なものかもしれません。
歩行する歩行する
激しい歩行は運動のすばらしい形ですが、ゆっくりと歩いても心を集中させるのに役立ちます。ストレスの多い状況から歩くことによって身体を物理的に取り除くことは、あなたの心を浄化し、あなたの心配からの距離感を作り出すのに役立ちます。また、多くのウォーキングトレイルが穏やかな自然の景色を見出すことができます。
次回のストレスや不安を感じるときは、近隣の公園、地元の庭園、または近くのハイキングコースを訪れることを検討してください。あなたが素早く散策する時間があれば、自分の周りを散歩するのに少し時間をかけてください。時々、新鮮な空気の息が必要なのです。
ゲームをプレイする
スケジュールが厳しいように見える場合でも、家族や友人とタイムアウトすることが重要です。一緒に楽しいゲームをすることは、あなたがあまりストレスを感じるのを助けるかもしれません。 Crazy Eightsのようなシンプルなカードゲームは、あまりにも多くの競争を起こさずに、あなたの興味を保つだけの挑戦になるかもしれません。スローペースではあるが思慮深いボードゲーム（スクラブルなど）は、他のストレス要因からあなたの心をそらす助けになるかもしれない。フリスビーゴルフなどのアクティブなゲームは、マインドイージングの力と運動を組み合わせています。
マルチプレイヤーゲームは、社会的時間の利点も提供します。あなたの気分を高揚させる最善の方法の1つは、あなたが愛する人たちに囲むことです。
読書を本にする
J. K.ローリング、スティーブン・キング、スザンヌ・コリンズがベストセラーの作家である理由があります。彼らの本は読者が逃げるための世界を作り出しています。どんなタイプのストーリーを楽しんでも、ほとんどの人が少なくとも1人の想像力を刺激する作家を見つけることができます。
あなた自身を読者とは考えていない場合は、図書館に相談して相談してください。彼らは多くの場合、スリラー、ロマンス、ドラマ、コメディ、回想録、他のジャンルの書籍など、幅広い書籍の提案をした読書リストを持っています。小説や詩が好きでないと、ノンフィクションの本が魅力的になるかもしれません。あなたが絵を言葉より好むなら、グラフィックの小説や漫画本があなたのスタイルかもしれません。読める時間がない場合は、オーディオブックがあなたのスケジュールに合うかもしれません。オーディオブックでは、夕食や車での練習など、他の仕事をしている間に物語を聞くことができます。
takeawayMakeのリラクゼーションを優先します
ストレスを感じると、気分が疲れる、気になる、疲れてしまうことがあります。時間が経つと、それはあなたの精神的および肉体的な健康に悪影響を与える可能性があります。
あなたの人生からストレスを完全に取り除くことはできないかもしれませんが、それを軽減するための措置を講じることができます。気分を良くするために小さな財産を使う必要はありません。簡単でリラックスしたアクティビティのタイムアウトを取るだけで、あなたの気分に影響を与えることができます。時間の経過とともに、あなたのストレスが圧倒的に感じられることはありません。これは、あなたが来る次のチャレンジに直面するのに役立ちます。
