スライドショー：平らな腹筋の9つのヒント

平らな腹筋を取得する方法

聖杯の探求のように、多くの人々が腹筋を改善する使命を担っています。 幸いなことに、失われた腹筋は少しの努力で再び見つけることができます。 これらの9つの簡単なエクササイズとライフスタイルのヒントは本当に効果的です。

No. 1：姿勢を改善する

前かがみとあなたの胃のうんち。 まっすぐにすると、おなかが汗をかくことなくトリマーに見えます！ より良い姿勢を得るには、耳を肩に、肩を腰に、腰を膝に、膝を足首に合わせます。 肩にペグを掛けたシャツではなく、ハンガーにシャツのように開いた状態を保ちます。 おへそを背骨に引き寄せます。 特に、足のボールとかかとにも体重をかけ続けてください。

No. 2：全身運動を考える

他の筋肉を見落とすほど腹筋に入らないでください。 コアの筋肉がすべてしっかりしていると、見た目が良くなります。 それには、glut部と背中の筋肉が含まれます。 ピラティスエクササイズは、すべてのコア筋肉に加えて腕と脚を機能させる1つの方法です。 ブートキャンプクラスまたはパーソナルトレーナーも仕事をすることができます。 運動するのは初めてですか？ ゆっくり始めてください。 健康上の問題がある場合は、まず医師に確認してください。

No. 3：カヌーのツイストを試す

足を離して直立します。 指をロックしてしっかりしたグリップを作ります。 カヌーをrowいでいるように、息を吐き、手、腕、肩、胸を左に掃引します。 同時に、左膝を持ち上げて右に持ち上げます。 吸い込み、開始位置に戻ります。 息を吐き、右の動きを実行します。 20人の担当者に切り替えてください。

No. 4：キャットキックを行う

一緒に足で立ち、腕を飛行機の翼のように横に伸ばします。 息を吐き、右脚を前に持ち上げます。 同時に、肩の高さで腕を前方にスイープし、猫のように背骨を丸めます。 へそは背骨に向かって押しているように感じるはずです。 吸い込み、開いて、元の位置に戻ります。 左脚で繰り返します。 20人で担当者を切り替えます。

5番：ピラティスジップアップの練習

かかとを合わせて直立し、つま先がわずかに判明しました。 あごの下で腕を上げ、手をつないでください。 息を吐き、腕を押し下げます。 手と腕を体に近づけてください。 同時に、かかとを地面から持ち上げてつま先まで持ち上げます。 「トップ」を2秒間押し続け、息を吸い込み、開始位置に戻ります。

No. 6：食事を調べる

牛が帰宅するまで腹筋運動をすることができます。 しかし、余分な腹脂肪があると、強い腹筋は現れません。 おなかの脂肪を揺さぶるには、あなたが何を食べているか、そしてあなたがどれだけ活発かを見なければなりません。 食べる量を減らしてより多く移動し、あなたに合った食べ物を選びましょう。 脂っこいハンバーガーやフライドポテトではなく、無駄のないタンパク質と野菜を考えてください。

No. 7：小道具は楽しいが、オプション

安定性ボールとボスボール、ストラップとバンド、およびジムに参加すると、ワークアウトにジップを追加できます。 しかし、あなたは本当に強い腹筋のためにそれらのいずれも必要としません。 あなたの日常生活に腹筋運動をこっそり。 へそを背骨に引きながら、まっすぐ立って息を吐きます。 歩いたり、店で並んだり、パーティーでチャットしたりするときにこれを試してください。

No. 8：現実的な目標を設定する

お気に入りのスターまたはアスリートの腹筋は狙う価値がありますが、それらを模倣することを期待しないでください。 あなたの遺伝子はあなたの体の形に役割を果たしているかもしれません。 もちろん、あきらめてCookie jarに向かうのは言い訳にはなりません。 完全な画像ではなく、身体に焦点を当てた現実的な目標を設定します。 しっかりと幸せになります。

No. 9：物事をゆっくりと

上腹部の変更は、迅速な修正ではなく、ゆっくりと着実な進歩の問題です。 平らな腹筋へのあなたの道は、いくつかの後退さえあるかもしれません（こんにちは、休日の食事！）。 しかし、時間をかけてそれを維持すれば、真ん中が本当にすごいところからファブに行くことができます。