第二回 コメント欄���YouTuber�当�るゲーム�色々��ん���】 -
目次:
- プレートに置くものは、肌に置くものよりもさらに重要です
- あなたの肌を十分に長く飢えさせると、それは表示されます
- 健康な肌のための食品とは？
- 低脂肪乳製品
- ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴ、プラム
- サーモン、クルミ、キャノーラ油、亜麻仁
- ヘルシーオイル
- トルコ、マグロ、ブラジルナッツ、全粒粉パン、マフィン、シリアル
- 緑茶
- 水
プレートに置くものは、肌に置くものよりもさらに重要です
健康な肌は、若く見える最良の方法の1つです。 活気に満ちた若々しい肌が輝き、外見をより良くします。 健康な肌を手に入れる最も簡単な方法は、健康的な食事を食べ、多量の水を飲むことです。 「食物が健康であるほど、肌が良くなります」と、ニューヨーク市のNYUメディカルセンターの臨床栄養士であるサマンサヘラー（MS、RD）は言います。
あなたの肌を十分に長く飢えさせると、それは表示されます
健康的な食べ物を食べないと、肌に現れ、年をとって疲れているように見えるかもしれません。 健康な肌に必要な栄養素を欠いている食事は、肌を乾燥させ、顔色が浅くなることがあります。 常に不健康な食事は、にきび、湿疹、乾癬などのより深刻な皮膚の状態につながる可能性があります。 「多くの慢性的な皮膚の問題は、食事に直接リンクすることができます」と、DDFスキンケアの共同設立者である生化学者のElaine Linker博士は言います。
健康な肌のための食品とは？
健康的な若々しい肌に必要な栄養素を得るには、バランスの取れた食事を取り、多量の水を飲むことが最善の方法です。 いくつかの食品は、あなたの顔色への利点のために宣伝されています。 次のスライドでは、輝く健康な肌に食べるのに最適な食品について説明します。
低脂肪乳製品
低脂肪乳製品は、健康な皮膚の重要な成分であるビタミンAの優れた供給源です。 ビタミンAは皮膚細胞の発達に不可欠であり、食事で十分な量を摂取することで、しなやかな肌を維持できます。 低脂肪ヨーグルトには、アシドフィルスと呼ばれる「生きた」細菌も含まれており、消化器系の健康に良い。 健康的な消化は、あなたが消費するすべての栄養素が体に吸収されることを保証することができ、その結果、健康的な肌になります。
「糖尿病や甲状腺に問題がある場合、体がベータカロチンをビタミンAに変換できないため、ビタミンAが豊富な乳製品を食べることは二重に重要です」と栄養の専門家であるリズ・リプスキ博士は言うInnovativeHealing.comとDigestive Wellnessの著者。
ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴ、プラム
ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴ、プラムは、抗酸化物質を多く含む果物です。 私たちの肌は毎日フリーラジカルにさらされています。 フリーラジカルは、太陽への露出や汚染などから発生し、皮膚の損傷や皮膚の老化の原因となります。 ベリーに見られるような抗酸化物質は、これらのフリーラジカルを破壊し、細胞をさらなる損傷や早すぎる皮膚老化から保護します。 Journal of Agricultural and Food Chemistryの研究によると、抗酸化物質の優れた供給源である他の食品には、アーティチョーク、豆（黒、赤、ピントなど）、プルーン、ピーカンが含まれます。
サーモン、クルミ、キャノーラ油、亜麻仁
必須脂肪酸は、細胞膜を健康に保つのに役立ちます。 健康な皮膚細胞は水分をよりよく保持し、その結果、ふっくらとした若々しい肌になります。 オメガ3およびオメガ6脂肪酸の優れた供給源には、サケ、クルミ、キャノーラ油、亜麻仁が含まれます。 必須脂肪酸はまた、炎症を防ぎます。これは、私たちの心臓や動脈、そして皮膚にも良いものです。
ヘルシーオイル
コールドプレス、エクスペラー加工、またはエキストラバージンなどの高品質のオイルは、肌を滑らかにし、健康で見た目と感覚を保つのに役立ちます。 市販の圧搾油は、栄養素が失われる高温に加熱されます。 コールドプレスオイルまたはエクスペラープレスオイルは栄養素を維持します。 「肌に良いだけでなく、体にも良い栄養素をすべて手に入れることができます」とリプスキーは言います。 ただし、健康的な脂肪であってもカロリーが高いため、1日2杯までに制限してください。
トルコ、マグロ、ブラジルナッツ、全粒粉パン、マフィン、シリアル
セレンは抗酸化物質の一種です。 前に説明したように、抗酸化剤は、日光にさらされるなどの皮膚を損傷する可能性のあるフリーラジカルから皮膚を保護するのに役立ちます。 日焼けから肌を保護するのにも役立ちます。 エジンバラ大学の研究者たちは、セレンのレベルが高いと、皮膚細胞が癌のリスクを高めるような酸化的損傷を被る可能性が低くなることを示しました。 セレンの優れた供給源には、七面鳥、マグロ、ブラジルナッツ、全粒粉パン、マフィン、シリアルが含まれます。
緑茶
緑茶は、その抗炎症特性と、細胞膜を保護する能力で知られています。 あなたがそれを飲むか、皮膚に適用するかにかかわらず、皮膚科学のアーカイブの 2000年の研究は、緑茶が太陽からの紫外線による損傷のリスクを減らすのを助け、皮膚癌のリスクを減らすかもしれないことを示しました。 また、肌に良いとわかっている抗酸化物質とポリフェノール（抗炎症剤）も豊富に含まれています。
水
毎日十分な水を飲むことは、体全体にとって良いことです。 私たちの体の60％が水で構成されています。 ソーダやスープなどの他の液体ではなく、古き良き純粋な飲料水が、皮膚細胞が水分を保持するために必要なものであり、皮膚をよりふっくらと若々しく見せます。 また、水は細胞が栄養分を出し入れし、毒素を排出するのを助けます。 さらに、水分を補給すると、より効率的に汗をかき、肌を透明に保ちます。 「私たちの肌には、毎日少なくとも8杯の1/2ガロンのきれいなきれいな水が必要だと思います」とリプスキーは言います。
