線維筋痛症の治療と痛みやその他の症状を緩和するためのヒント

線維筋痛症の治療：リラックス

線維筋痛症を患っている場合、慢性ストレスは痛みを引き起こす可能性があります。 いくつかの研究では、線維筋痛の再燃と、慢性的なストレスによって引き起こされるさまざまなホルモンや神経伝達物質の変化との関係が示されています。

幸いなことに、ストレスを管理するためのシンプルで実績のある方法があります。 これらのいくつかが含まれます：

• ヨガ
• 運動
• 最適な睡眠
• 瞑想

職場のデスクや車の中に座ってみてください。 深呼吸するだけでゆっくりと息を吐きます。 より良い健康のために、あなたが好きなもの、またはあなたが安心して感じるものに集中してください。 こうすることで、慢性的なストレスがそのheadい頭を育てたら、ストレスを緩和するのに役立つ1つまたは2つのことを行う準備が整います。

線維筋痛症のヒント：メモを取る

線維筋痛症の合併症の1つは「線維性霧」として知られています。患者は、障害を伴うことがある思考および記憶の問題を説明するときにこの用語を使用します。 線維性霧の症状は次のとおりです。

• 会話をするのが難しい、
• 正しい言葉を見つける
• 集中して、
• 警戒感、または
• 覚えています。

さらに、繊維の霧に苦しんでいる人は、毎日の仕事が難しいと感じるかもしれません。 鍵を見つける、方向に注意を払う、新しい情報を保持する、計画を立てるなどの作業は、面倒な課題になる可能性があります。

あなたの記憶が繊維の霧に苦しんでいる場合、あなたの状態を管理するためのテクニックの一つはメモを取ることです。 友だちや家族とのコミュニケーションをより明確にするために、ToDoリストを作成し、「Tosay」リストを作成することもできます。 友人の名前、買い物リスト、連絡先情報のリストを保持して、すぐに通知できるようにします。 あなたの薬も追跡してください。 最後にいつ薬を服用したか思い出せない場合は、薬物の投与をスキップしたり、誤って過剰投与したりするのは簡単です。

線維筋痛症のヒント：アクティブなまま

線維筋痛がある場合、健康は運動に依存します。 運動は、状態の特定の症状を改善することが示されています。

• 剛性、
• 力、
• 疼痛、
• 心血管フィットネス、および
• 身体機能。

運動は低強度で定期的に維持する必要があります。 ウォーキングと温水のルーチンは、無理をせずにあなたの体に大きなブーストを与えることができるため、最良の治療法の一つです。

運動のもう1つの重要な利点は、睡眠が改善されることです。 良い睡眠もこの状態の有効な治療法であるため、それは素晴らしいことです。

線維筋痛症治療：それを浸します

温かいお風呂や温水浴槽に浸すと、緊張した筋肉がリラックスし、痛みが軽減し、より簡単に動くことができます。 浴槽に出入りするのが難しい場合は、サウナを試すか、シャワーにスツールを置いて、座って水が効くようにします。 湿った熱はエンドルフィンを増やし、痛みのシグナルを遮断し、より快適に眠れるようにします。

線維筋痛症のヒント：カフェインをスキップ

ストレスには身体的および心理的な要素があります。 そして何だと思う？ カフェインは両方を強化します。 カフェインを使用すると心臓の動きが速くなり、中枢神経系が刺激され、カフェインを摂取するにつれて不安、緊張、不眠が生じます。 そんなに物理的な。 ストレスの精神症状には、不安、不眠症、緊張が含まれます。

より良い睡眠の健康のために、午後遅くからカフェインから離れてください。 そして、カフェインの一般的なソースを覚えておいてください：コーヒー、紅茶、チョコレート、ソーダ。

線維筋痛症のヒント：「Me Time」は重要です

線維筋痛症患者にとって、人生は非常にストレスがかかり、複雑になる可能性があります。 だからこそ、毎日自分自身のために時間をかけることが、痛み、疲労、およびその他の症状の治療の正当かつ必要な部分であるのです。 趣味でリラックスしたり、お気に入りの音楽をかけたりしてください。 単に休息が必要な場合があります。 あなたがより良い気分になるのは何であれ、毎日それを行うようにしてください。 この種の休息と楽しみのために時間を節約することは、多くの点で役立ちます。 してもいいです

• あなたの人生がより完全にバランスが取れていることを見つけ、
• ストレスが少ないことを発見し、
• あなたの日常生活の課題により多くのエネルギーがあります。

線維筋痛のヒント：職場での症状を緩和する

線維筋痛症は休憩を取らず、あなたもしません。 残念ながら、この日の痛みやその他の症状は、就業日が始まったからといって消えません。 しかし、あなたはあなたの仕事の日を通して力を入れながら、最もイライラする症状を緩和する治療法を見つけることができます。

あなたとあなたの上司が同意する柔軟な作業計画を設計することから始めます。 それは、時間の一部を自宅で仕事をすること、または勤務時間を異なるように設定することを意味する可能性があります。

オフィスで働く場合は、体に負担がかからないように整理してみてください。 使いやすいように、机の上や周りにアイテムを配置することから始めます。 電話用のヘッドフォン、キーボード用のトレイ、ストレスの軽減に役立つ他の多くの製品など、一部の製品には利点があります。 あなたの継続的な健康はそれに依存するかもしれません。

線維筋痛のヒント：愛する人とあなたの状態を話し合う

線維筋痛症のような「目に見えない病気」に苦しむ多くの患者は、他の人、特にロマンチックなパートナーと自分の状態について話すのが難しいと感じています。 彼らは愛する人が自分の健康上のニーズを無視するのではないかと恐れるかもしれないし、「すべては頭の中にある」と言うかもしれません。それらの恐怖と主題を育てる方法を見つけます。 そして、最終的に彼らはあなたに必要なサポートを与えることができます。

まず、健康への影響の1つを説明してみてください。 夕方に疲れたら、「土曜日に外に出られたらいいのにと思うかもしれませんが、時々体力を消耗する健康状態があります。 このような声明は、さらなる質問につながり、パートナーに知っておくべきことを説明する機会を与える可能性があります。

線維筋痛症のヒント：無理をしないでください

線維筋痛症に関連する健康上の問題は目に見えないので、患者は何も悪いことではないように続けるために追加のプレッシャーを感じるかもしれません。 しかし、体が痛くて硬い場合は、自分に優先順位を付けてペースを調整するのは自分自身の責任です。

あなたがサインアップするものについて考えてください。 それらのタスクを評価します。 彼らはあなたの症状を緩和するのに役立つ休息、リラクゼーション、運動からあなたを遠ざけますか？ 彼らはあなたの忙しい日に収まるには多すぎますか？ あなたが圧倒されたと感じたときにノーと言うことを恐れないでください。

線維筋痛症の治療：ある程度の睡眠をとる

線維筋痛症患者が抱える最もイライラする不満の1つは、睡眠不足です。 状態の症状は、睡眠をより困難にする可能性があり、質の高い睡眠の欠如は症状を強め、不眠と痛みの潜在的な悪循環につながります。 時々、あなた自身の睡眠習慣を調べた後に解決策が明らかになるでしょう。 睡眠試験テストが役立つ場合があります。 次の一般的な問題が睡眠に影響している可能性があるかどうかを自問してください。

• 不快なノイズ（他人からの大きないびきを含む）
• 心配して寝る
• 就寝直前にカフェインを摂取する
• 寝る前にゆっくりと時間を過ごす
• 明るすぎる、暑すぎる、または寒すぎる空間で寝ている
• 睡眠スケジュールに固執しない

これらの問題にはそれぞれ解決策があります。 たとえば、寝る前にストレスがたまって心配になった場合は、毎晩少し時間を取って心配を考えてみてください。 座って、眠りに落ちたときに頭に浮かぶかもしれない問題を考え、それらを書き留め、またそれらの問題の解決策を書き留めます。 それから、眠り込もうとするときにそれらの考えがあなたに戻ってきたら、自分で言います。 心配する必要はありません。 そのための計画があります。」

線維筋痛のヒント：書き留めてください

線維筋痛症を担当するために、すべての線維筋痛症患者は、症状と気分の変化、およびそれらに付随するイベントと活動を毎日記録しておく必要があります。 薬のリストを保管し、薬の服用を忘れた場合は、それも追跡します。 時間が経つにつれて、線維筋痛症の症状を引き起こす可能性が高いものをより明確に把握できるようになります。これにより、医師は痛みや疲労をより簡単に治療できます。

線維筋痛のヒント：サポートグループ

線維筋痛症の痛みと疲労と戦っている他の人にどの治療法が効いたか知りたいですか？ サポートグループに参加してみてください。 サポートグループは、直接またはオンラインで行うことができますが、どちらの場合でも、フラストレーション、懸念、およびあなたの全体的な健康について、同じ医学的問題を扱っている人々と話し合うための安全な場所が見つかります。 あなたのような人々にどの薬が効果的かを調べてください。 他の患者がどのように症状を治療するかを学び、何が効果的で何が効果的でないかを調べてください。