目次:
- No. 1：終了する理由を知る
- 2位：寒いトルコに行かない
- No. 3：ニコチン置換療法を試す
- No. 4：処方薬について質問する
- 5位：ひとりで行かないで
- No. 6：ストレスの管理
- No. 7：アルコール、その他のトリガーを避ける
- 8番：クリーンハウス
- No. 9：もう一度試す
- 10番：動き出す
- 11番：果物と野菜を食べる
- 12番：報酬を選択してください
- 13番：健康のためにやる
No. 1：終了する理由を知る
禁煙は完璧なアイデアです！ パワフルでやる気を起こさせる理由を得て、今すぐそれをしましょう！ 自分でやる：気分を良くして若く見えるようにし、肺がんになる可能性を減らす。 あなたの家族のためにそれをしてください：あなたの愛する人を間接喫煙から守ってください。
2位：寒いトルコに行かない
すぐに禁煙して禁煙を成功させることは一般的ではありません。 「冷たい七面鳥」をやめたほとんどの人は、再び喫煙になります。 ニコチン中毒では、離脱症状を避けるために漸進的な漸減が必要になる場合があります。
No. 3：ニコチン置換療法を試す
ニコチンの離脱は落ち着きのなさ、うつ病を引き起こし、欲求不満につながる可能性があります。 渇望は圧倒的です。 ニコチンガム、パッチ、ロゼンジなどのニコチン置換治療が役立ちます。 ニコチン代替品を使用している間は喫煙しないでください。
No. 4：処方薬について質問する
ニコチン置換について医師と相談してください。 タバコへの渇望を減らし、禁断症状を減らすことができる処方薬があります。
5位：ひとりで行かないで
喫煙をやめている間、友人や家族があなたを励まし、サポートすることができます。 サポートグループやカウンセラーが役立つと考える人もいます。 行動療法はしばしば成功して使用されます。 これらの方法をニコチン補充療法と組み合わせると、禁煙に成功する確率が高くなります。
No. 6：ストレスの管理
喫煙をやめるとき、ストレス軽減テクニックは役に立ちます。 役立つ方法には、ヨガ、太極拳、音楽、マッサージ、運動などがあります。
No. 7：アルコール、その他のトリガーを避ける
アルコールは、人々が喫煙に戻る原因となる可能性があります。 同様に、コーヒーと食事は再発を引き起こす可能性があります。 トリガーを見つけて、他のアクティビティに置き換えます。 食べた後に歯を磨いたり、ガムを噛むのが役立つと感じる人もいます。
8番：クリーンハウス
喫煙を思い出させるものを家から片付けましょう。 灰皿とライターを家から取り外して、衣服、室内装飾品、カーテン、カーペットを洗ってください。 芳香剤はまた、その馴染みのある臭いを除去するのに役立ちます。
No. 9：もう一度試す
再発は一般的です。 喫煙に戻った場合は、状況と、再び喫煙するきっかけとなった可能性があるものを分析してください。 コミットメントを再定義し、「終了日」を設定して実行してください！
10番：動き出す
運動活動は、ニコチン渇望と禁断症状を減らすことができます。 喫煙したい気分になったら、移動して楽しいアクティビティを見つけましょう。 これは体重を最適に保つのにも役立ちます。
11番：果物と野菜を食べる
禁煙の初期段階でダイエットを心配する必要はありません。 健康的な食べ物を食べることに焦点を当てます。 注目すべきは、デューク大学の調査によると、野菜、果物、低脂肪乳製品はタバコの味が悪くなる傾向があるということです。
12番：報酬を選択してください
喫煙を止めるもう一つの利点は経済的です。 楽しんでいるものに余分なお金を費やしたり、本当に欲しいもののために貯めて、自分に報酬を与えましょう！
13番：健康のためにやる
喫煙を止めることの本当の報酬は健康の改善です。 喫煙をやめると、血圧が下がり、心臓発作や脳卒中のリスクが減り、肺やその他の癌も減少します。
