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目次:
- 閉経が近づくと、卵巣はホルモンエストロゲンとプロゲステロンの産生を停止します。これらのホルモンの減少は、日光や夜間の発汗を引き起こす可能性があります。睡眠中に体温が上昇し始めると、目を覚ますことがあります。あなたの熱いフラッシュが過ぎるまでに、あなたはいくつかの不快な分のために起きているかもしれません。多くの女性は、後で眠るのが難しいと感じています。
- これらの活動のタイミングも重要です。就寝時間が近すぎると食べたり運動したりすると、体の自然な時計が中断され、睡眠が妨げられることがあります。夕方に運動すると、眠ることができます。あなたに最適なものを試してみてください。 2。ゆるい服を着て寝る
閉経中に睡眠を改善するために使用できる8つの戦略を学ぶために読んでください。生活習慣の変化は、あなたの熱いフラッシュの頻度を減らすのに役立ちます。場合によっては、あなたの医師はホルモン補充療法（HRT）または他の治療法を処方することもあります。
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閉経中の睡眠障害の原因は何ですか？閉経が近づくと、卵巣はホルモンエストロゲンとプロゲステロンの産生を停止します。これらのホルモンの減少は、日光や夜間の発汗を引き起こす可能性があります。睡眠中に体温が上昇し始めると、目を覚ますことがあります。あなたの熱いフラッシュが過ぎるまでに、あなたはいくつかの不快な分のために起きているかもしれません。多くの女性は、後で眠るのが難しいと感じています。
<！ホットフラッシュや発汗に加えて、閉経周辺や閉経期のうつ病、不安、気分障害の結果として睡眠障害を経験することがあります。あなたが余分な情緒ストレスに直面している場合、精神的な通行料はあなたが眠れないようにするかもしれません。あなたの心が、あなたが日中に直面する心配や不安から自分自身を解放することができなければ、あなたは落ちて寝るのが難しいかもしれません。その上、睡眠不足は、日中の眠気、疲労、気分変動などの他の問題を引き起こす可能性があります。
<！睡眠時無呼吸症、不穏下肢症候群、不眠症などの他の健康状態もまた、閉経期の睡眠の問題に寄与する可能性があります。より良い睡眠のための戦略
1。よく食べて十分な運動をする脂肪や砂糖が多くない日常のバランスのとれた食事を食べることが重要です。
これらの活動のタイミングも重要です。就寝時間が近すぎると食べたり運動したりすると、体の自然な時計が中断され、睡眠が妨げられることがあります。夕方に運動すると、眠ることができます。あなたに最適なものを試してみてください。 2。ゆるい服を着て寝る
綿のような天然繊維から作られた服を寝ます。これにより、あなたの肌はより簡単に呼吸することができます。ファブリックはあなたの肌から水分を吸い取るのを助けます。 3。コットンシートを使用する
他のいくつかのファブリックに比べて、コットンはあなたの肌に対してより冷たいままです。それはあなたの周りの建物の熱を保つのに役立ちます。これは発汗を防ぐのに役立ちます。 4。あなたの寝室を涼しく保つ
クールな部屋は暖かい部屋よりも睡眠に役立ちます。夜間に自宅の温度を下げることを検討してください。天井のファンや立っているファンも空気を循環させ、あなたの寝室を冷たく保ちます。 5。辛い食べ物を避ける
就寝前に食べ過ぎると、汗をかくような食べ物が睡眠障害につながることがあります。スパイシーな食べ物は一般的な原因です。 6。ニコチン、カフェイン、アルコールを避けてください。
ソーダやコーヒーを飲むか、就寝時間が近すぎると喫煙すると、カフェインやニコチンが与えるエネルギーの自然な増加を妨げるように身体が苦しむ可能性があります。ベッドの前にワインを飲むと寝るのに役立ちますが、自然な睡眠サイクルを妨げることがあります。言い換えれば、飲むと眠りやすくなるかもしれませんが、早く目を覚まして安静になる傾向があります。 7。あなたのストレスを管理する
感情的ストレスは温度変化に対するあなたの感受性を高めます。これは、ホットフラッシュや発汗を引き起こす可能性があります。あなたが直面しているストレスや不安を管理するために、ヨガ、運動、マッサージなどのリラクゼーションテクニックを試してみてください。
慢性的なストレス、不安、落ち込みを感じたら、医師に相談してください。彼らはあなたのストレスを管理し、あなたの気分を改善するための戦略を推薦することができます。場合によっては、生活習慣の変化、薬物療法、または療法を処方することがあります。 8。
ライフスタイルの治療が効果的でない場合、医師は、閉経症状を管理するためのHRTを提案することがあります。エストロゲン補充療法は、最も一般的には、丸薬、パッチまたは膣クリームを介して投与される。いくつかの場合において、エストロゲンはプロゲステロンと組み合わされる。
HRTは、一過性眼瞼炎および他の更年期症状に対して、かつては一度も処方されていた。しかし、研究により、HRTが以下のような特定の健康状態のリスクを高めることが示唆されています：
血栓
脳卒中
心臓病
乳がん
HRTとその他の選択肢の閉経の症状を持つ女性を助けることが示されているホルモンではない薬があります。あなたの医師は、どの治療選択肢があなたに最適かもしれないかを知るのを助けることができます。
奪い取る
睡眠の喪失は、あなたが疲れて、混乱し、過敏であることを日中に残すことがあります。また、偶発的な怪我や特定の健康状態のリスクを高めることがあります。ほてりやその他の更年期関連症状が起きている場合は、医師に相談してください。
医師は、睡眠の質を改善するために、ライフスタイルの変更をお勧めします。たとえば、定期的に運動したり、食事を調整したり、覚醒剤を避けるために、寝る前に奨励することがあります。彼らはあなたの寝室の環境や睡眠の変化を推薦するかもしれません。場合によっては、ホルモン補充療法を含む投薬を推奨する場合もあります。
