あなたの睡眠を台無しにするかもしれない仕事

睡眠不足の結果

少し前までは、睡眠は特に重要とは見なされていませんでした。 あなたはそれを手に入れたか、手に入れませんでした。 健康上の問題が睡眠不足に関連するにつれて、その状況は劇的に変化しました。

睡眠不足によって引き起こされる問題のいくつかは短期的です。 あなたはより不機嫌になります。 あなたの判断が外れることもあります。 学ぶのが難しいと感じます。 また、重傷を負う可能性が高くなります。 これらはすべて職場や学校でのミスを増やし、運転中の潜在的な事故への扉を開きます。 また、十分な睡眠が取れない場合に生じる長期的な問題もあります。 時間が経つにつれて、睡眠不足は肥満、心臓病、糖尿病、さらには早期死に至る可能性があります。

多くの人にとって、仕事は週を通して十分な睡眠を妨げます。 したがって、新しいキャリアを考えている場合、またはあなたの仕事が睡眠不足から健康上のリスクを引き起こしているのではないかと考えている場合は、読み続けてください。

夜の焦点：航空管制官

時折、職場で眠りに落ちた航空管制官のニュース報道が表面化します。 これらの注意深い飛行経路計算機は、航空会社の乗客の安全に大きな責任を負っています。そして、彼らはしばしば、体が睡眠のために準備されている夜にそうします。 賭け金が高い場合でも、夜通し起き続けることは困難です。

理由は、私たちのサーカディアンリズム、つまり、目を覚まし、いつ寝るかを知らせる内部時計です。 体が「就寝時間」と言ったときに最高を要求する高需要の仕事に適応することは、人に尋ねることが多く、多くは適応するのが難しいと感じています。

インターネットを目覚めさせ続ける：ネットワーク管理者

インターネットは決して眠りません。 世界中の数え切れないほどの人々が、たまたまインターネットサービスを期待しています。 このサービスが24時間年中無休で利用可能であることを保証する人々にとっては、通常、通常とは異なる時間に働くことになります。

ネットワーク管理者は、何らかの不具合が発生した場合に備えて、奇数回目を覚ましている必要があります。 そして、これは航空管制官のように、これらの最前線のインターネット管理人が睡眠不足に関連する健康上の問題を危険にさらすことを意味します。

生産、生産、生産：工場労働者

人類の歴史のほとんどを通して、物を作るのに十分な日光があったときにのみ物を作ることができました。 産業革命と電球の発明の後、すべてが変わりました。 現代の世界では、工場労働者は私たちのほとんどが眠っている間にシフトを埋めることがしばしば期待されています。

夜間の労働に適応するのは難しいため、工場労働者は他の夜間労働者と同じタイプの健康問題に対処することが期待できます。 しかし、工場労働者はしばしば重機と潜在的な危険に対処し、これらは工場を仕事で特に眠りにつく危険な場所にします。

ファーストイン、ラストワンアウト：シニアマネージャー

長時間働くと思われる場合は、上司を検討してください。 上級管理職は通常、長い時間を費やし、その過程で多くのストレスに対処します。 そして、あなたはなぜボスが少しエッジに見えるのだろうかと思います。 覚えておいてください。気分が悪いと睡眠不足につながります。 そして、仕事が多ければ多いほど、十分な睡眠をとる可能性は低くなります。

常にオン：ケーブルニュースワーカー

ビッグストーリーが破られると、その時間に関係なく、誰かがそれをカバーして報告することを期待できます。 ケーブルニュースレポーター、カメラオペレーター、ショープロデューサー、その他のスタッフは、24時間体制で情報を視聴者に提供しています。

夜遅くまで働く人には、不幸な社会的影響があります。 研究は、奇数時間で働くことは、薬物乱用および家族の解散のより大きなリスクと関連していることを示しています。

24時間の医療支援：看護師

この24時間年中無休のワークリストの仕事の多くはかなり新しいものですが、看護師は長い間24時間働いています。 病気や怪我をした人は継続的なケアが必要です。つまり、熟練した看護師が昼夜を問わず必要です。 必要かもしれませんが、潜在的な結果を考慮してください。 看護師は患者に命を救う介入を提供し、睡眠不足の人は間違いを犯しやすくなります。 看護師と一緒に住んでいるなら、彼らが必要とする睡眠を得るのを手伝おうとすることを考慮してください。

市場の監視：財務アナリスト

ファイナンシャルアナリストは、より多くの給料を稼ぐために余分な時間を費やすことをいとわない献身的な人々を駆り立てる傾向があります。 そしてそれらの多くは、標準的な営業時間が西半球の営業時間と競合する外国市場に特化しています。 それをすべてまとめると、多くの眠そうな金融アナリストのレシピが手に入ります。

通常、財務アナリストは平均的な労働者よりもはるかに多くの収入を得ています。 また、ある研究では、高所得者の60％以上が毎週50時間以上働いています。 週に80時間を超えるフル10％の仕事。

犯罪は眠らない：警察官

犯罪は眠らない、というsayingがあります、そしてそれは警察官が昼夜を問わずいつでも準備ができていることを意味します。 多くの警察署では、交代制のシフトにより、警官が最も極端な時間を働かなければならない人を選んだり選んだりすることができません。 しかし、それは結果をもたらします。 シフトが変化し続けると、体は特定の睡眠ルーチンに適応できなくなります。 そして、私たちが議論したように、それは気分と健康にさまざまな結果をもたらす可能性があります。

仕事の排水について：医学生、インターン、住民

医学部を卒業したからといって、簡単に学べるとは限りません。 それは、地域の病院でのインターンシップが始まるときであり、彼らは厳しいかもしれません。 一部の病院では、新しい医療希望者のために24時間限りのシフトを許可しています。 （その後、14時間の休憩が続きます）。 それは彼らにとって何だと思いますか？

ある研究では、医学生は長時間労働した後、車をクラッシュさせる可能性が2倍あることがわかりました。 これらの長いシフトも同様に間違いを起こしやすく、研究により、医学生は長いシフトの終わりに患者を誤診する可能性が高いことがわかっています。

レッドアイ：航空会社のパイロット

民間航空会社のパイロットは長時間働くだけでなく、さまざまなタイムゾーンを巡航しています。 それは、彼らが着地してシフトを終了するまでに見当識障害になる可能性があります。 連邦航空局はこれを認識し、パイロットが飛行できる時間と、シフトが終了したときにどれだけの時間を空けなければならないかについて厳しい制限を設定しました。 フライトを完了する前に、パイロットは過去24時間のうち少なくとも8時間の休憩時間を取得する必要があります。

赤ちゃんのように眠る：新しい親

赤ちゃんを産んだことのある人、または持っている人を知っている人は、「赤ちゃんのように眠る」という考えに面白いことがあることを知っています。赤ちゃんは、多くの睡眠を必要とします。 彼らは数時間ごとに目を覚ます傾向があります。 そして、彼らがそうするとき、彼らはしばしばケアを必要とします-特に彼らが非常に若いとき。

驚いたことに、以前と同じくらいの睡眠量を得ることができますが、キャッチがあります。 ある研究では、平均して、新しいお母さんは1泊あたり約7時間眠ることが示されました。 それは大人の平均です。 しかし、その7時間は夜中に分割されます。つまり、同じ時間の睡眠をとることができますが、その睡眠はさっぱりしません。

長距離：トラック運転手

トラック運転手は、夜間の運転には多くの利点があることを知っています。 道路上の車の数が少ないため、忙しい地域を短時間で移動できます。 そして、彼らが車輪の後ろで過ごす時間が長くなればなるほど、彼らはより早く商品を配達でき、より多くの配達を潜在的に行うことができます。

ご想像のとおり、この運転はすべてあなたの睡眠の健康を害する可能性があります。 そして、トラックの運転手が十分な睡眠を得られないとき、彼らは道路上の生命の固有の危険に対して脆弱になります。 これには、仕事に関連する他の死因よりも多くの命を奪うcrash落が含まれます。 居眠り運転は、道路に注意を向けることを難しくし、反応時間を遅くし、意思決定に困難をもたらす深刻な問題です。 また、影響を受けるのはトラック運転手だけではありません。CDCは、先月の運転中に大人25人に1人が眠りに落ちたと推定しています。

ナイトキャップ：バーテンダー

人々が飲みに行くとき、彼らは通常夜にそうします。 つまり、バーとそれらを配置するスタッフは、通常午前2時以降まで営業しなければなりません。 このタイプのスケジュールは、一部の人々、つまり夜に目を覚まし、生産性を感じるいわゆる夜更かしに適しています。 しかし、他の人にとっては、これは頻繁に消耗するためのレシピです。 役立つヒントの1つは、夜間や夜間でも同じスケジュールを維持することです。

呼称：交替勤務睡眠障害

あなたが標準的な営業時間外に働いているアメリカ人の20％の1人であり、一晩の睡眠をとることが難しいと思う場合、あなたは睡眠障害に苦しんでいる可能性があります。 交替勤務睡眠障害（SWSD）とは、勤務時間が奇数で、眠りにつくのが困難であると感じるか、眠気から覚醒している間に苦しむ人々を指します。 他の症状には、頭痛、低エネルギー、集中力の低下が含まれます。

SWSDの人々は、職場でのミスを犯し、事故を引き起こし、社会的状況での機能不全、不機嫌、薬物およびアルコールへの依存、およびさまざまな健康問題のリスクが高くなります。 それはすべて睡眠不足に帰着します。

シフト労働者のための警戒のヒント

あなたが交代制労働者である場合、あなたの仕事の習慣は、このタイプの職業にしばしば伴う注意力の問題を避けるのに役立ちます。 試すべきいくつかのヒントを次に示します。

• 予測可能なシフトを試してください。 頻繁なシフトの変更は、睡眠スケジュールに影響を与えます。睡眠スケジュールは、可能な限り定期的で予測可能なものでなければなりません。
• 一人で作業するのではなく、警戒心を保つために、他の人と協力するようにしてください。
• 休憩をとるときは、単にもっと歩き回ることを意味していても、運動をします。
• カフェイン入りの飲み物でシフトを始めましょう。
• 一部のジョブでは、少し仮眠が可能です。 もしそうなら、試してみてください。

専門家の意見を求めるとき

睡眠の問題が解決することもあります。 また、睡眠障害の訓練を受けた医療専門家が助けになることもあります。 十分な睡眠をとらずに1か月以上過ごし、不眠症が職場や家庭で問題を引き起こしている場合は、医者を訪ねる時が来るかもしれません。 優れた医師は、夜遅くまで仕事をしている間に逃した睡眠の一部を回復するために、可能な限り最高の薬を勧めることができます。

日中にもっと睡眠を取る方法

日中により多くの睡眠をとる必要がある場合、それを機能させるためのいくつかのヒントがあります：

• 翌日仕事をしてもしなくても、同じ睡眠スケジュールを守ってください。
• 寝室はできるだけ暗くしてください。
• 日中に家に帰る場合は、日光を最小限に抑えるルートを見つけてください。これにより、内部の昼間の時計が作動する可能性があります。
• 掃除機をかけるなどの騒がしい活動を避けることで、眠っている間は家族に静かにしてもらいましょう。 テレビを見たり音楽を再生したりするときに、ヘッドフォンを装着するように依頼します。
• あなたの家に来る人に、玄関に「邪魔しないで」のサインを置いて、あなたが日中寝ていることを知らせましょう。