糖尿病マインド：トレンディダイエットとあなたの健康

時々、誰もが水着季節の準備をしている新しい革命的な食事やスーパーフードのリストが毎日 "発見"されているような気がします。体重の問題は1型糖尿病と2型糖尿病の両方に悩まされますが、これらの食事の一部は理解するのが難しい場合があります。あなたが糖尿病に罹っていて、血糖のバランスを取ろうとしているときは、食事が良い選択であるかどうかを知ることは難しいかもしれません。ナショナルニュートリション月間については、サウスビーチダイエット、パレオダイエット、DASHダイエット、ジュースクレンジングの4つのダイエットプランを検討しています。

<！食事の計画が最終的に終わることを意味するので、言うまでもなく、「ダイエット」という言葉は、今日ではほとんど誤解されています。事実、これらのダイエットのほとんどは長期的な「メンテナンス」段階を踏んでいるため、ダイエットを止めることは決してありません。それは本当に持続可能な限り、良いものになることができる食事ではなく、ライフスタイルになります。

サウスビーチダイエット

サウスビーチダイエットは、食べる特別な食べ物がない、カウントするカロリー、またはポイントが数えられるため、非常に人気があります。フォーマットは3段階で簡単に行えます。第1段階では、渇望を抑制し、減量を開始しようとしています。人々は、最初の2週間、ジャガイモ、果物、パン、シリアル、米、パスタ、ビート、ニンジン、およびトウモロコシのようなすべての澱​​粉をスキップします。赤身の肉、卵、チーズ、その他の乳製品、野菜、ナッツやアボカドのような健康な脂肪を食べることができます。アルコールもいいえ。

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第2および第3段階では、より多くの食物を食餌に導入します。健康な全粒粉、果物、澱粉質の野菜は戻ってくることができますが、砂糖や精製炭水化物を加えた食品にはまだ限界があります。健康的な体重に達したときに始まる第3段階では、フェーズ2と同じ食物を継続しますが、寛容のための余裕がさらにあります。

この障害者のための食事計画はどれくらい良いですか？

<！ "食物の編集者Robyn Webbは、"精製された炭水化物の削減、繊維質の高い果物や野菜の添加など、多くの栄養士が同意する基本原則であるサウスビーチプログラムの要素がありますしかし、ADAの雑誌

糖尿病予測

では、「しかし、蛋白質の量に重点を置くことは誰にとってもうまくいかず、不必要な制限のいくつかはすべての人にとってうまくいきません」。最初のフェーズでは、ジュースや砂糖で低気分を治療するときに障害を引き起こすような障害者を感じさせることができます。これは滑りやすい斜面になることがあります。なぜなら、「ワゴンから落ちたような気分になったら、「そして、私たちは、体重を減らそうと食事を変えるときに、もっと頻繁に体重が減ることがよくあります。

数年前、エイミーはサウスビーチの食事を試しましたが、第2段階がより簡単に見えるものの、スロープもそうです。「音が歓迎されているように、これは物事が面倒なところです。私たちは味わいを得たら、少し余分な炭水化物を必要としますが、今はありませんか？」 CDEとJoslin糖尿病センターの栄養サービス担当マネージャーであるNora Saulは、実際に低血糖のリスクがある障害児に、 Paleo Diet

Paleo（またはPaleolithic）の食事は、単純な前提に基づいています。すべての祖先、洞窟人が食べたものを食べている、つまり、魚や草を食べる動物や野菜や果物、根、ナッツなどの狩りができるものを食べるべきです。

（2型糖尿病を含む）私たちの問題のいくつかは、私たちの社会における農業の誕生から生まれたと理論化しています。そして、食事の賛同者は、穀類、乳製品、豆類、豆類、塩類、私たちの人間は決して穀物を食べることを意図していませんでした。

Paleoダイエットには膨大な数のファンと多数のリソースがあります。その独自のマガジンを除いて。 Paleoダイエットの経験に自分のブログを捧げた1人の障害者が見つかりました。南アフリカのタイプ1障害者であるMark Koekemoerは、1996年に診断され、2011年11月にPaleoダイエットを開始しました。

Markは、「炭水化物を切ることによって、即座に半分以上のインスリンの1日の総投与量を減らしました。すぐに私の体内のインスリンが少なくなり、糖の変動率が減少したので、私は私のA1cは6. 2％で、これはかなり良いですが、Paleoに切り替わって3ヶ月後に私のA1cは5.9％に減少しました。また、次回はさらに良いと思う」と話している。彼はまた、「あなたは調理しなければならない」と言います.Paleoの方法では、サンドイッチやクッキーよりも準備と調理が必要です。 Paleo Dietが豆類や全粒粉を伐採して頼りにしているため、専門家はこのような規制が必要であるとは確信していません。心臓血管の問題（別名、多くの障害のある人々）にとって危険になる可能性のある赤身肉に重くなります。また、一部の研究者は、Paleoの歴史的な妥当性と、健全であるためにその食事に戻る必要があるかどうかについて疑問を呈しています。

Paleoプログラムには、希薄なタンパク質、ナッツ、野菜や果物などの優れた食品が含まれていますが、それは限られたプログラムであり、進化論の論理の正確さに疑問を抱いています。洗練された糖の排除は良いアイデアですが、全体的に私はこのプログラムが難しいと思っています。"

高血圧を止める食事療法（DASH）ダイエット

この食事は、

米国ニュースと世界レポートのベストダイエット2012

で第1位に選ばれ、国立心臓、肺血液研究所、メイヨークリニック、そしてアメリカ心臓協会（American Heart Association）の支援を受けています。

DASHダイエットは主に体重減少ダイエットではなく、心臓の健康を促進するために開発されました。果物や野菜、低脂肪または無脂肪乳、全粒粉、赤身肉、魚、ナッツ類、豆類を中心に制限があります。主な制限は赤肉、赤肉、甘い飲み物です。

DASHは他のダイエット計画よりも穀物全体に依存しており、血糖に影響を与える炭水化物と闘っている私たちは問題を抱えている可能性があります。

しかし、私たちが話した専門家はDASHの大ファンです< "今話しています！"とRobynは言います。 "DASHダイエットは、ここに掲載されている最も賢明なものです。ナトリウムの減少は賢明なアプローチです。 「ダイエット」は、多種多様で低ナトリウムに重点を置いた、健康でバランスのとれた食品プログラムです。ジョスリンの栄養専門医ノラ氏は、「ダシーの食生活は素晴​​らしい」と語った。「果物や野菜は非常に高い。飽和脂肪が少なく、ナトリウムが少ない。食事は血圧を下げるように設計されており、糖尿病のための良い食事です。炭水化物の方が高いですが、含まれる炭水化物は良い選択です」。

糖尿病ケア の2011年の研究では、体重減少とほぼ同じ 小児・思春期アーカイブ

の別の研究では、DASHに似た食事をした9歳の女児が、

ジュースクレンズ

厳密に言えば、ジュースクレンジングは食事ではありません。その背後にあるアイデアは、液状の果物や野菜から作られたジュースを飲むことによって毒素や老廃物を "浄化"サウスビーチダイエットのフェーズ1と同様に、人気のBluePrintCleanseのようなジュースクレンジングは、数週間から数週間をかけて気中毒や渇望から身を守り、新しい健康ダイエットを促進するのに役立ちます。お菓子。理論的には、それは素晴らしいと思うが、実際には？極端な制限や180度回転であなたはあなたのライフスタイルを変えることができます。あなたの体が独力で毒素を浄化するので、それはいくぶん不必要なものです。

Huffington Post

には、ジュースクレンジングの危険な副作用の一覧があります。そして、食品問題を患う患者に相談する精神科医のMarianne Gillowは、「 New York Times の記事では、「ジュースクレンジングについての私の最大の懸念は、彼らが強迫観念を引き起こすことである。物事のすべてまたは何かになること。あなたの体に必要な重要な栄養素を奪うこともできます。ジュースクレンジングは、長期間使用することを意図したものではありませんが、ジョスリンセンターのノラ氏は「一部の人々はクレンジングや断食から精神的恩恵を得て、人々のために良いものが得られるようにする」と述べています。「早くすると、あなたがそれをするとき、それはおそらく脂肪に貯蔵されている毒素を取り除く方法です。しかし、通常の断食やジュースは本当に必要ありません。大量のジュースを飲むと、血糖値が急上昇します。 "ダイエットはあなたのために正しいのですか？最初に見つけられるのは、ダイエットが栄養的に妥当かどうかです。食品群全体を排除したり、栄養素を奪い取る必要があるものは良い賭けではありません。 あなたはまた、あなたが変更のために 準備が整っていることを確認する必要があります。 あなたは、あなたの魔法の結果を5日間で17ポンド減らすように約束します。あなたの人生のスタイルに合ったものでなければならない」とノラは言う。「あなたがいつも外食して、あなたが食事をして非常に複雑なレシピは、おそらくあなたのために動作しません。あなたがパスタや他の食べ物を愛していて、低炭水化物ダイエットをしているのであれば、おそらくあなたのためにはうまくいかないでしょう。」

ノラのコメントは心強いです。 "古い学校"あなたのライフスタイルの選択にかかわらず、栄養士がダイエットシートを渡したばかりです。今日、あなたにダイエット効果がどのように影響するかがわからない場合は、良い栄養士または栄養士と働くことが貴重です。 ADAのロビン（Robyn）は、「糖尿病患者はすべて糖尿病患者であり、腎臓疾患患者の中にはカリウムや蛋白質の制限が必要な患者もいる」と述べている。私は菜食主義者になりたい人もいます。だから私はすべてのタイプのクライアントを持っています。基本的に私は、顧客の生活に現実的に合うような、豊富で高繊維の、低脂肪の食品プログラムを設計しています」Robyn！

今日強調した食事は試しましたか？

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