Borderlands 2 guia definitiva sobre el terramorfo
目次:
前糖尿病とは？
血糖値が通常より高いが、糖尿病と呼ばれるほど高くない場合です。 必ずしも症状に気付くわけではありません-症状はありますが、知らない場合があります。 簡単な血液検査で、そうするかどうかがわかります。 45を超える太りすぎで運動しない場合、リスクがあります。 2型糖尿病と心臓病にかかりやすくなりますが、それを変えるための措置を講じることができます。
体重が減る
たくさんある必要はありません。 体重がわずか7％減ると、大きな違いが生じる可能性があります（200ポンドの人にとってはわずか14ポンドです）。 最初のステップは、より少ないカロリーでより健康的な食べ物を食べることです。 体重、食習慣、身体活動を追跡することから始めます。
健康的に食べる
目安としては、プレートの半分を非でんぷん質の野菜（アスパラガス、芽キャベツ、ニンジンなど）でいっぱいにすることです。 4分の1には澱粉質の食品（ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆など）が必要です。 残りの4分の1はタンパク質でなければなりません。鶏肉、魚、または豆が最適です。 焼き菓子やパスタなどの炭水化物には特に注意してください-血糖値を上昇させる可能性があります。
運動
外に出てより多くのカロリーを消費すると、体重が減り、気分が良くなります。 マラソンに向けてトレーニングする必要はありません。週に5回、30分間の速歩でトリックを行う必要があります。 運動仲間は時々あなたがルーチンに固執するのを助けることができるので、友人に電話するか、ジムに参加して、いくつかの新しいものを作ります。 有酸素運動（ウォーキング、水泳、ダンス）と筋力トレーニング（重量挙げ、腕立て伏せ、プルアップ）の両方が適しています。 両方とも少しが最適です。
ZZZを入手する
適切な量のシャットアイは、血糖値を健康的なレベルに保つのに役立ちます。 眠れなかったり、早起きしたり、夜に5時間未満になったりできない場合、糖尿病になる可能性が高くなります。 約7〜8時間の夜が理想的です。 より良い睡眠のために、一日の終わりにアルコールやカフェインを飲まないで、規則的な睡眠時間を保ち、落ち着いて静かな就寝習慣に固執してください。
吸わないで
タバコを吸うなら、今がやめる時です。 喫煙者は、非喫煙者よりも2型糖尿病になる可能性が30〜40％高くなります。 糖尿病にかかってもまだ喫煙している場合、症状が悪化し、血糖値を制御するのが難しくなる可能性があります。
薬
特定の薬は、高コレステロールと高血圧だけでなく、血糖値と肥満にも役立ちます。 そして、前糖尿病がある場合、あなたはそれらを持っている可能性が高くなります。 もしそうなら、処方された薬を服用してください-それはあなたの健康を改善し、長生きを助けることができます。
支持を得ます
良い日と悪い日を共有できる人がいると、大きな違いが生まれます。 ピアサポートグループは、他の人から学び、励ましと理解を得る場となります。 あなたの医者はあなたのために働くものを見つけるのを助けることができます。
