100カロリー以下の軽食

1/2カップスローチャーンアイスクリーム

低カロリーの食品について考えるとき、アイスクリームは頭に浮かぶことはありませんが、適度に消費されたときのスローチャーンまたはダブルチャーンアイスクリームは、比較的低カロリーのスナックです。 ゆっくりとかき回すプロセスは、脂肪とカロリーを減らしますが、全脂肪アイスクリームの食感を保ちます。 スローまたはダブルチャーンアイスクリームのハーフカップのカロリーはわずか100カロリー（飽和脂肪2 g、ナトリウム45 mg、コレステロール20 mg、炭水化物15 g）です。

シックスカップ電子レンジポップコーン

ポップコーンは、バターで過負荷にしない限り、低カロリーの有名な御with走です。 電子レンジのポップコーンは、6カップでわずか100カロリーです（飽和脂肪0.5 g、ナトリウム220 mg、コレステロール0 mg、炭水化物24g）。 その繊維含有量はまた、あなたが完全に長く感じるのに役立ちます。

ミニケサディージャ

ミニケサディーヤは、ポーションサイズに注意を払うと、低カロリーのスナックとしても役立ちます。 20秒間電子レンジで加熱したコーントルティーヤのおろし低脂肪チーズ1オンスは、わずか100カロリー（飽和脂肪1.3 g、ナトリウム182 mg、コレステロール6 mg）を含む手軽なスナックになります。

カッテージチーズとカンタロープ

カッテージチーズの半分のカップには、健康な14 gのタンパク質が含まれています。 マスクメロンの小さなスライスを追加しても、合計カロリー数は約100（飽和脂肪0.7 g、ナトリウム468 mg、コレステロール5 mg）のままです。

チーズと3つのクラッカー

全粒粉クラッカー（空腹時の攻撃を食い止めるための繊維が豊富）と低脂肪チーズを組み合わせて、カルシウムとタンパク質を投与します。 100カロリーのスナックの場合、低脂肪チーズのスライスを3つの全粒穀物クラッカー（飽和脂肪1.2 g、ナトリウム397 mg、コレステロール7 mg）に分けます。

十四アーモンド

アーモンドのようなナッツには、繊維とタンパク質が含まれています。 持ち運びや持ち運びが簡単なため、持ち運びに便利です。 14個のアーモンドは、合計で100カロリー未満です（飽和脂肪0.63 g、ナトリウム0 mg、コレステロール0 mg）。

6つの全粒プレッツェルスティック

プレッツェルも携帯に便利なスナックです。 6つの全粒プレッツェルスティックは100カロリー未満で、3 gを超える繊維（飽和脂肪0.4 g、ナトリウム257 mg、コレステロール0 mg）を含んでいます。

焼きりんご

「1日1個のリンゴ」は健康的なスナックであることが一般的な知識ですが、低カロリーのスナックでもあります。 新しいバリエーションを試して、シナモンと焼きリンゴを用意してください。 新鮮なバージョンと同じビタミンと繊維含有量を持っています。

チーズ詰めピタポケット

半オンスの部分スキムリコッタチーズを詰めた全粒のピタポケットで簡単な低カロリーのサンドイッチを作ることができます。 飽和脂肪が1グラム未満で、満腹感に役立つタンパク質と繊維が含まれています（飽和脂肪0.8 g、ナトリウム149 mg、コレステロール4 mg）。

ブルーベリースムージー

フルーツのスムージーは美味しく、カルシウムと抗酸化物質の健康的な量を詰めています。 ブルーベリーのスムージーの場合は、冷凍カップ入りブルーベリー⅔カップ1杯、脱脂ヨーグルトカップ1杯をブレンドします。 気温が低いため、ゆっくり飲むことができます。これにより、より満足のいくスナックが長く持続します（飽和脂肪0 g、ナトリウム59 mg、コレステロール2 mg）。

1/3カップ枝豆

枝豆、または若い大豆は、タンパク質と繊維が豊富なスナックです。 枝豆の3分の1には、8 gを超えるタンパク質と4 gの繊維が含まれています。 この1食分量は、推奨される1日あたりの鉄分の許容量のほぼ10％を提供します。 Edmamameは、すぐに食べられるパッケージ（飽和脂肪0.5 g、ナトリウム4.5 mg、コレステロール0 mg）で多くのスーパーマーケットで入手できます。

3/4カップ冷凍マンゴーキューブ

冷凍マンゴーキューブは、甘い歯を持つ人にとっては素晴らしいスナックです。 新鮮なマンゴーから自分で作るか、あらかじめ冷凍したものを購入することができます。 1杯の¾カップで、推奨されるビタミンCの1日の許容量の60％が得られますが、約90カロリー（飽和脂肪0 g、ナトリウム0 mg、コレステロール0 mg）しかありません。

フムスと8人の赤ちゃんニンジン

低カロリーのスナックには、大きなニンジン8個とフムス2杯がカリカリの選択肢です。 ニンジンはビタミンAとベータカロチンを提供し、フムスはタンパク質を提供します。 スーパーマーケットではさまざまな種類とフレーバーのフムスが入手できます（飽和脂肪0.4 g、ナトリウム210 mg、コレステロール0 mg）。

ピーナッツバターとリンゴのスライス

リンゴのスライスとピーナッツバターは甘酸っぱいスナックを提供します。 無塩ピーナッツバターを3/4カップのスライスしたリンゴの上に重ねます。 ピーナッツバターの総量を小さじ2杯以下に保つと、このスナック（飽和脂肪0.8 g、ナトリウム2 mg、コレステロール0 mg）のカロリーが約90に抑えられます。

ひまわりの種とヨーグルト

タンパク質のもう1つの優れた供給源はヨーグルトです。 半カップの脱脂プレーンヨーグルトを取り、クランチのためにヒマワリの種小さじ1杯（ナトリウム濃度を下げるために無塩）を加えます。 このスナックには半グラム未満の飽和脂肪が含まれており、タンパク質は満腹感に役立ちます（飽和脂肪0.26 g、ナトリウム0 mg、コレステロール0 mg）。

ハチミツ入りの脱脂ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、タンパク質含有量が高く、特にクリーミーな食感があります。 ハーフカップには12 gのタンパク質が含まれており、満腹感を維持します。 蜂蜜小さじ1杯を加えると、このスナックの総カロリー数はわずか84カロリーになります（飽和脂肪0g、ナトリウム53.5mg、コレステロール0mg）。

ベイクドポテトの半分とサルサ

中型の焼きの半分は、約80カロリーの健康的なスナックです。 肌も栄養分に満ちているので、必ず食べてください。 バター（飽和脂肪0 g、ナトリウム124 mg、コレステロール0 mg）の代わりに、低カロリーの風味に大さじのサルサを追加します。

フローズンヨーグルトサンドイッチ

甘いスナックが欲しければ、グラハムクラッカースクエアと砂糖を加えていない大さじ2杯のチョコレート脱脂フローズンヨーグルトで「FroYo」サンドイッチを作ります。 このおやつではカロリー量は84のみです（飽和脂肪0.13 g、ナトリウム104 mg、コレステロール1 mg）。

二十ピスタチオ

ピスタチオは高脂肪ですが、そのほとんどは「良い」（不飽和）脂肪です。 20個のピスタチオを食べると、最大80カロリー、飽和脂肪1グラム未満になります。 繊維、タンパク質、いくつかのビタミンとミネラルが含まれています。 塩を使わずにローストするか、生のままにすることで、このスナックのナトリウム含有量を抑えます（飽和脂肪0.8 g、ナトリウム0 mg、コレステロール0 mg）。

冷凍バナナポップ

ポプシクルスティックを半分にした皮をむいたバナナに挿入し、半オンスの低脂肪プレーンヨーグルトでコーティングすることにより、冷凍バナナポップを作ります。 いつでも準備ができている低カロリーのスナックのためにポップをフリーズします。 総カロリー数は、ポップあたり80未満です（飽和脂肪0.35 g、ナトリウム3 mg、コレステロール7 mg）。

ワンカップトマトスープ

低ナトリウムトマトスープは栄養素がたっぷり含まれており、カロリーが低く、多くのタイプで1カップあたりわずか74カロリーです。 これを、より多くのカロリーと脂肪（飽和脂肪0.19 g、ナトリウム471 mg、コレステロール0 mg）を含むトマトスープのクリームと混同しないでください。

1/3カップドライオーツスクエアシリアル

ドライシリアルは、便利でおいしいおやつです。 乾燥エンバクスクエアまたは他の全粒穀物（糖分を含まない）シリアルは、持ち運び可能な小さなバギーにうまくパッケージされています。 カップの3分の1には、わずか70カロリー（飽和脂肪0.17 g、ナトリウム83 mg、コレステロール0 mg）が含まれています。

ワンカップブドウ

1杯のブドウのカロリーはたった62カロリーで、水分が多いため、水分を補給できます。 ブドウはマンガンとビタミンKの優れた供給源であり、新鮮または冷凍で楽しむことができます（0.1 gの飽和脂肪、2 mgのナトリウム、0 mgのコレステロール）。

スモークサーモン風車

スモークサーモン（ロックス）と低脂肪クリームチーズを使用して、わずか60カロリーのサーモン風車スナックを作ります。 スモークサーモンのスライスにクリームチーズ大さじ1を広げ、ロールアップします。 このスナックにはオメガ-3脂肪酸（心臓に良い）が含まれており、タンパク質も豊富です。 魚を治療するために使用されるナトリウムは、ナトリウム含有量を少し増やします（飽和脂肪1.6 g、ナトリウム495 mg、コレステロール13 mg）。

ワンカップヒカマスティックとサルサ

ヒカマの根は、カロリーが非常に低い野菜スナックです。 ヒカマスティックのカップはたった54カロリーです。 スティックにスライスして、満足のいくクランチを提供します。 スティックをサルサに浸して風味を加えます（飽和脂肪0.03 g、ナトリウム235 mg、コレステロール0 mg）。

それほどスナックではない

クッキーやクラッカーの100カロリーパックは、カロリーの削減に役立つように設計されていますが、最も健康的なスナックの選択肢ではありません。 ほとんどが精製された小麦粉で作られており、栄養素が少ないです。 ここで見たような健康的なスナックは低カロリーですが、繊維、抗酸化物質、またはタンパク質を提供します。