健康な髪のためのトップ10食品

シャンプーとコンディショナーだけでは健康な髪を与えません

つややかで健康的な髪は、見た目も肌触りも素晴らしいです。 しかし、シャンプーとコンディショナーだけでは、これらの素晴らしい房を得るのに十分ではありません。 健康な髪の毛の秘keyは、食べるものにあります。 優れた栄養は、素晴らしい頭髪を含む健康な体の基盤です。

このスライドショーには、あなたが望む豪華なロックを提供するための上位10の食品に関する推奨事項が含まれています。

健康な髪の食べ物No. 1：サーモン

サーモンはタンパク質の優れた供給源であり、頭皮の健康に不可欠なオメガ-3脂肪酸が豊富です。 オメガ-3が不足すると、頭皮が乾燥して髪が鈍くなることがあります。 菜食主義者またはビーガンは、大さじ1〜2杯の挽いた亜麻仁から植物ベースのオメガ-3脂肪を得ることができます。

健康な毛の食糧第2：濃い緑の野菜

ほうれん草やケールなどのその他の暗緑色野菜は、皮脂と呼ばれる油性物質を生成するために必要なビタミンAとCの優れた供給源です。 皮脂は毛包から分泌され、天然のヘアコンディショナーとして機能します。

健康な髪の食べ物No. 3：豆

豆やレンズ豆などのマメ科植物は、タンパク質、鉄、亜鉛、ビオチンの優れた供給源です。 まれではありますが、ビオチンが不足すると、髪がもろくなります。

健康な髪の食べ物No. 4：ナッツ

亜鉛欠乏は脱毛につながる可能性があります。 ナッツは亜鉛の素晴らしい源です。 クルミ、カシューナッツ、ピーカンナッツ、アーモンドはすべて、健康な髪に亜鉛を供給します。 クルミには、α-リノール酸とオメガ-3脂肪酸も含まれており、これらは天然のヘアコンディショナーとして機能する可能性があります。 ブラジルナッツには、健康な頭皮の維持に役立つミネラルであるセレンも含まれています。

健康な髪の食べ物No. 5：家禽

食事中のタンパク質が不十分であると、髪が弱くなったり、もろくなったりします。また、タンパク質が不足すると、髪の色が失われます。 鶏肉や七面鳥などの家禽から必要な高品質のタンパク質を入手してください。

健康な髪の食品No. 6：卵

卵はたんぱく質、ビオチン、ビタミンB-12の優れた供給源であり、これらはすべて健康な髪にとって重要な栄養素です。

健康な髪の食品No. 7：全粒穀物

健康な全粒穀物は、健康な髪を手に入れるのに役立ちます。 全粒粉パンと強化全粒穀物は、髪と体に亜鉛、鉄、ビタミンBを供給することができます。

健康な髪の毛No. 8：カキ

カキは媚薬として知られていますが、亜鉛含有量があるため、髪にも最適です。 亜鉛は強力な抗酸化物質であり、細胞を更新して損傷から修復するのに役立ちます。 カキに恋していない？ 亜鉛は、全粒穀物、ナッツ、牛肉、子羊にも含まれています。

健康な髪の食品No. 9：低脂肪乳製品

カルシウムは、髪の成長に重要なミネラルであり、脱脂乳やヨーグルトなどの低脂肪乳製品に含まれています。 これらの製品には、タンパク質の供給源であるホエーとカゼインも含まれています。 ヨーグルトに挽いた亜麻の種子またはクルミを投げて、オメガ3脂肪酸と亜鉛を加えます。

健康な髪の食べ物No. 10：ニンジン

ニンジンは視力を健康に保つことで知られていますが、健康な頭皮に必要なビタミンAの優れた供給源でもあります。

栄養補助食品に注意してください

髪を厚くしたり、髪の成長を早めると主張する栄養補助食品には注意してください。 一般的に、バランスの取れた食事から健康な髪に必要なすべての栄養素を得ることができます。 時々、サプリメントはあまりにも良いことです。 まれに、ビタミンAなどの特定の栄養素の過剰摂取が脱毛に関連していることがあります。

ダイエット流行に注意

流行の食事療法では、体重が減り、髪の毛が少なくなります。 低カロリーの食事は、オメガ3脂肪酸、亜鉛、ビタミンAなど、健康な髪の成長に不可欠な栄養素が少ない場合があります。 健康でバランスの取れた食事に戻すと、通常、問題は元に戻ります。

健康な髪のためのトップ10食品

健康な髪の毛は、健康でバランスの取れた食事から生まれます。 赤身のタンパク質、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物など、さまざまな食品を食べます。