トップ15の免疫システムブースター

あなたにとってストレスは悪いですか？

慢性的なストレスは免疫システムを低下させ、いくつかのタイプの病気のリスクを高めます。 カテコールアミンと呼ばれるホルモンのレベルを上げます。 ストレスを受けると、免疫系を抑制するサプレッサーT細胞のレベルが増加します。 免疫系のこの分岐が損なわれると、風邪やインフルエンザなどの呼吸器疾患を含むウイルス性疾患にかかりやすくなります。 ストレスは、アレルギーに関与する分子であるヒスタミンの放出につながります。 深呼吸、瞑想、運動、リラクゼーションなどの戦略でストレスに対処します。

セックスは免疫システムを高めることができますか？

定期的な性的活動は役に立ちます

大学生の研究では、週に1〜2回性交した人の唾液中の免疫グロブリンA（IgA）のレベルが最も高かった。 IgAは、風邪などの病気から私たちを守る免疫分子です。 週に1、2回性交した生徒は、性的に活発でない、性的に活発でない（週に1回未満）、または非常に性的に活発である（週に3回以上）生徒よりも唾液IgAが多かった。 週に数回までセックスを楽しむことは、最適なIgAレベルを促進するためのスイートスポットのようです。

ペットは免疫システム機能を助けますか？

コンパニオンアニマルは免疫の恩恵です

研究の結果は、ペットを飼っていない人と比較して、ペットの飼い主は血圧とコレステロール値が低いことを示しています。 ペット所有者は、非ペット所有者と比較して、総コレステロールとトリグリセリドが低かった。 これは、全体的な心臓の健康状態を改善し、心臓病のリスクを減らすことにつながる可能性があります。 犬の飼い主は、犬を定期的に歩くので、身体活動に従事する可能性が高いため、心臓の健康状態が改善されることがあります。 小児期におけるペットの所有権は、アレルギーに対する感受性の低下に関連しています。

社会的絆は免疫に影響しますか？

あなたのソーシャルネットワークはあなたをより強くすることができます

多くの研究からの証拠の増加は、孤独と社会的孤立が健康に非常に有害であることを示唆しています。 ある研究では、最も強い社会的関係を持つ人々は、貧弱な社会的つながりを持つ人々よりも長生きする可能性が最も高かった。 社会的関係を発展させ、強化する方法はたくさんあります。 電話を取り、定期的に友人に電話してください。 直接会う計画を立ててください。 あなたが信じている大義のためのボランティア。あなたが持っている興味や趣味に関連するクラスやグループに参加してください。 古くからの友達に追いつき、新しい友達を作り、あなたのソーシャルサークルを強化し、拡大してください。

態度がすべてです

免疫応答を促進するために積極的になる

良いものを期待すると、あなたの免疫システムが続きます。 法学部の学生の研究は、彼らが楽観的に感じたとき、彼らの免疫システムがより強いことを発見しました。 楽観的な見方をしてください。 ガラスが半分空になっているのではなく、半分いっぱいになっているようにしてください。 感謝の気持ちを練習し、毎日感謝していることを少なくとも3つ考えてください。 困難な状況であっても、状況に最適な結果を想像してください。 周囲のイベントを常に制御できるとは限りませんが、それらへの対応方法をいつでも決定できます。 最善の結果が得られる可能性を高め、免疫力を強化するために、良い態度で対応してください。

笑って！

腹笑いはあなたに良い

笑いは本当にあなたの免疫システムを高めることができますか？ いくつかの研究の結果は、それができることを示唆しています。 健康な男性の研究では、面白い映画を見てもナチュラルキラー細胞の活動が活発になり、感情的に中立な映画を見ても免疫系の機能は向上しませんでした。 笑いと免疫力の向上の間の決定的なリンクを確立するには、さらに研究が必要ですが、先に進み、良い笑い声を上げてください。 腹笑いは素晴らしい気分です。 彼らは傷つけることができず、あなたの免疫システムを高め、病気の可能性を減らすのに役立つかもしれません。

酸化防止剤はどうですか？

細胞を保護します

酸化防止剤は、フリーラジカルから保護するカラフルな果物や野菜の化合物です。 フリーラジカルはDNAやその他の細胞成分を損傷する可能性があります。 幅広い色の果物と野菜は、全体的な健康と免疫力を高める保護酸化防止剤の最適な組み合わせを提供します。 緑豊かな野菜、スイカ、ニンジン、ベリー、ブロッコリー、オレンジ、キウイ、メロン、その他の鮮やかな色の農産物を食べて、細胞と免疫系に最高の機能を発揮するために必要なすべての自然な保護を与えます。 にんじん、セロリ、その他の野菜を使った自家製チキンスープも免疫システムの恩恵を受けることができます。

ビタミンステータスは重要ですか？

マルチビタミンが役立ちます

一部の専門家は、毎日マルチビタミンを摂取することで、特定の栄養素に対する少なくとも1日の最低要件を確実に満たすことができると考えています。 免疫機能に不可欠なビタミンには、ビタミンA、C、D、Eが含まれます。亜鉛、セレン、マグネシウムは、免疫系が最高の状態で機能するために必要なミネラルです。 これらのミネラルは、体内の多くの酵素反応の機能にとっても重要です。 免疫システムと体は、適切に機能するために必要な基本的な構成要素がなければ最高の状態で機能することはできません。

空のカロリーはどうですか？

それらのステアクリア

キャンディ、ソーダ、ファーストフード、スナックなどの加工食品には、体内にビタミン、栄養素、または繊維を提供しない空のカロリーが含まれています。 体に良くない化学物質や防腐剤も含まれていることがよくあります。 加工食品を食べ、自然で未加工の形の食品の代わりに食べると、体は成長するために必要なビタミンと栄養素を奪われます。 果物、野菜、赤身の肉、健康的な脂肪、全粒穀物を好む加工食品を捨てて、体と免疫システムに最高の状態で機能するために必要なすべてのものを与えます。 あなたの健康をサポートするためにあなたの食習慣を最適化します。

ハーブとサプリメントの免疫ブースター

癒しの植物

いくつかの研究は、ハーブやサプリメントに含まれる化合物が免疫力を高めることを示唆しています。 ニンニク、レンゲ、オオアザミ、高麗人参、緑茶、ブラッククミン、および甘草は、免疫力を高める効果があると報告されているほんの数種類のハーブです。 処方薬にハーブやサプリメントを含める前に、薬剤師に相談してください。 特に他のハーブ、サプリメント、または薬と組み合わせた場合、副作用を引き起こす可能性があります。 プロバイオティクスは、免疫促進剤とも言われている有益な細菌株です。 乳酸菌とビフィズス菌を含むプロバイオティクスサプリメントを探します。 プロバイオティクスは消化器系の健康の改善にも役立ちます。

運動は免疫力を高めますか？

あなたの体を動かす

運動には、心臓病、骨粗鬆症、特定の種類の癌からも保護するなど、多くの健康上の利点があります。 運動も免疫力を高めます。 最大の恩恵を享受するには、週のほとんどの日に少なくとも30分間中程度の身体活動をするようにしてください。 ウォーキングは、運動する最も簡単な方法の1つです。 ウォーキングに興味がない場合は、ヨガ、水泳、サイクリング、ゴルフをお試しください。 ガーデニングは、野外活動をする良い方法でもあります。

より良い免疫システムへの道を眠る

睡眠を優先する

いくつかの研究は、睡眠と健康な免疫システムとの関連を確認しています。 ほとんどの人は、十分な休息を感じるのに7〜9時間必要です。 安静にすることで白血球の機能が向上するため、呼吸器感染症、風邪、インフルエンザなどの病気にかかる可能性が低くなります。 睡眠を最適化するために、適切な睡眠衛生を実践してください。 つまり、週末であっても、毎日同じ時間に起きて寝るということです。 就寝前の数時間は、カフェインやアルコールなど、睡眠を妨げる物質を避けてください。 寝室が冷えていると、よく眠れます。 就寝前にリラックスした夜のルーチンを確立します。 温かいお風呂、リラックスできる音楽、またはお茶をお楽しみください。

アルコールを飲むのは安全ですか？

制限するのが最善です

アルコールは免疫システムを低下させるので、適度に飲むか、まったく飲まないことが最善です。 男性は、1日に最大2つのアルコール飲料を摂取できる場合があります。 女性は1人しかいません。 アルコールを安全に摂取できるかどうかは、全体的な健康状態、病気の危険因子、服用している薬など、多くの要因に関係しています。 時々アルコール飲料を飲むのが安全かどうか、もしそうならどのくらい飲んでも安全かを医師に尋ねてください。

ニコチンは免疫抑制性

危険な物質

喫煙とニコチンの使用は、免疫システムに悪影響を及ぼす。 タバコを使用する人は、肺がん、喘息、脳卒中、心臓発作などの健康上の問題のリスクも高くなります。 免疫系を低下させる物質は使用したいものではありません。 あなたがやめるのを助けるために多くの異なる戦略があります。 医師は、喫煙をやめるためにニコチンパッチ、抗うつ薬、またはその他の治療法を推奨する場合があります。 必要に応じて助けを求めてください。

手洗いで健康を維持できますか？

あなたの健康を守るために泡立てます

頻繁な手洗いは、風邪、下痢性疾患、その他の感染症などの呼吸器感染症の拡散を防ぐための簡単で効果的な方法です。 いくつかの細菌は、互いに接触すると、人から人へ簡単に伝染します。 手に触れた細菌は、手から鼻、目、口に簡単に移動します。 これは病気になります。 流水で石鹸で手を洗ってください。 手の前面と背面、および指の間をこすります。 抗菌石鹸と手指消毒剤は、微生物に対する追加の保護を付与する場合があります。 石鹸と水が手に入らないときは、少なくとも60％アルコールのアルコールベースの手指消毒剤を使用してください。