水が体に利益をもたらす7つの方法

体重を減らすための飲料水

水はスリムに役立ちます

飲料水はさまざまな方法で体に利益をもたらします。 冷たい水を飲むと代謝が向上し、減量に役立ちます。 冷たいH ₂ Oを飲んだ後、体は温度を上げるためにより多くのエネルギーを消費しなければなりません。これはより多くのカロリーを消費することを意味します。 ある研究では、太りすぎの若い女性は、8週間の朝食、昼食、夕食の30分前に約2杯の冷水を飲むように指示されました。 研究の終わりまでに、女性は体重減少、低いボディマス指数、および改善された体組成スコアを経験しました。 また、水は、砂糖やソフトドリンクやジュースなどのカロリーが高い飲料の優れた代替品となります。 あなたのウエストラインを助けるために、これらの飲料を涼しい側の水と交換してください。

水で活力を保つ

H ₂ O疲労と戦う

軽度の脱水は、気分とエネルギーレベルに悪影響を及ぼします。 人体の約3分の2は水で構成されているため、脱水は身体の機能のほとんどに影響します。 研究では、脱水症は疲労、怒り、混乱の増加、気分障害、活力の低下に関連しています。 細胞が適切に機能するには、十分に水分補給する必要があります。 水を飲むことは、健康な心拍数と血圧の維持にも役立ちます。 リンパ、重要な体液、免疫系の成分を生成するのに十分な液体が必要です。 体のすべてのシステムは、水が豊富な環境でよりよく機能します。 脱水を避けるために、一日中水を着実に飲んでください。 のどが渇くまで待つと、おそらくすでに脱水状態になっています。 淡水が魅力的でない場合は、レモン水を試してください。

水でストレスと戦う

H ₂ Oは気分を改善します

脱水はストレスに寄与することが知られています。 脱水状態になると、疲労、怒り、否定的な気分、認知の問題がすべて増加します。 ストレスに先んじて、一日中水を飲む。 ボトルは常に持ち歩き、日中は30分または1時間ごとに飲んでください。 あなたは脱水症状になり、ストレスを感じる可能性が低くなります。 飲むのが渇くまで待ってはいけません。 渇きは、すでに脱水状態になっているときに発生します。

H ₂ Oでより良いワークアウト

活動前に十分な水を飲む

適切な水分補給は、トレーニングの恩恵です。 水を飲むと、より長く運動し、筋肉のけいれんを防ぐことができます。 水は体内の関節の潤滑に役立ちます。 ワークアウト中にどれだけの水を飲む必要があるかわかりませんか？ それは、体重、汗の量、活動レベル、天気など、さまざまな要因に依存します。 ただし、目安として、運動中は15〜20分ごとに5〜10オンスの水を飲むようにしてください。 運動前に2時間ごとに2〜2 1/2カップの水を飲んで、十分に水分補給されたワークアウトに入るようにしてください。 汗をかく場合は、電解質（ナトリウムやカリウムなど、体が適切に機能するために必要な物質）を含む水を消費することをお勧めします。 レモン水または他のフルーツフレーバーを注入した水も、水分を保持するための良い選択肢です。

肌の健康を高める

水はしわと戦う

十分な水を飲むと、皮膚細胞がふっくらするのに役立ちます。これにより、小じわやしわの外観が最小限に抑えられ、若く見えるようになります。 また、水は解毒作用をサポートし、毒素や不純物を体外に洗い流し、顔色を鈍らせます。 十分な水分補給を保ち、良好な循環と血流をサポートします。これらはすべて、肌の輝きを助けます。 普通の水の味が気に入らない場合は、レモンジュースを少し加えて味を良くします。 かんきつ類のビタミンCは、皮膚にダメージを与えるフリーラジカルと戦い、皮膚の主要成分である健康なコラーゲンをサポートする抗酸化物質です。 十分な水を飲むとともに、ポリフェノールとフラボノイドを多く含む果物や野菜を食べて、肌の健康を高めましょう。 温かく、ビタミンCが豊富なレモンの水をすすれば、解毒作用があり、肌が輝きます。

水分補給は消化をサポートします

消化管の健康上の利点

水と繊維が一緒に働き、定期的にあなたを保ち、便秘を防ぎます。 水は老廃物を希釈し、消化管から毒素を除去するのに役立ちます。 水と繊維は便をかさばり、通過しやすくします。 水分補給を行い、定期的に十分な水分を毎日摂取していることを確認してください。 あなたが脱水状態になると、便は硬くなり、乾燥し、通過しにくくなります。 少しレモン汁を普通の水に絞り、味を良くします。 コンブチャのようなプロバイオティクスを含む食品や飲料も消化器の健康に役立ちます。 十分な水なしでナトリウムまたは繊維を過剰に消費する副作用の1つは、膨満感です。 より多くの水を飲むか、ペパーミントティーを飲んで膨満感をなくします。 下痢を発症した場合は、水分をより多く摂取することに特に注意してください。 下痢、嘔吐、またはその両方が存在する場合、重大な脱水と重要な電解質の損失が発生する可能性があります。 下痢が起こると、水分と栄養分の吸収が低下します。 重度の脱水症の場合、IV液の交換が必要になる場合があります。

腎臓への健康上の利点

ノーモアキドニーストーンズ

より多くの人々が腎臓結石を開発しています。 水分を十分に保つことは、結石の形成を防ぐのに役立ちます。 水は、そうでなければ腎臓に集中して石になる可能性のある塩とミネラルを希釈します。 腎臓は、水位の維持、血圧の調整、老廃物のろ過など、体内で重要な機能を果たします。 腎臓結石が気になる場合は、ナトリウムの摂取量に注意してください。 ナトリウムは尿中のカルシウム濃度を増加させます。 朝起きたときに暖かいレモン水を飲むことは、腎臓だけでなく全体的な健康にも役立つ健康的な習慣です。 尿のpHは腎結石の形成に影響します。 酸性尿はある種の結石の形成を促進し、アルカリ性尿は異なる結石の形成を促進します。 クエン酸とクエン酸カルシウムは、腎臓結石の形成を防ぎます。 腎臓を十分にケアするのに十分な水を飲んでいるかどうか、どのようにしてわかりますか？ 尿は淡黄色でなければなりません。 暗い場合は、脱水症状になる可能性があります。 無色の場合、水分が過剰になる可能性があります。

どのくらいの水を飲むべきですか？

一般的なガイドラインに従う

多くの人は、1日8オンスのコップ8杯の水を飲むべきだと考えています。 それを裏付ける証拠は本当にありませんが、覚えておかなければならないおおよその量です。 毎日飲むべき水の量は、体重、活動レベル、天気、汗の量など、さまざまな要因によって異なります。 現実には、人々は水や他の飲料を飲むことで、毎日の体液の必要量を満たしています。 また、私たちは食べる食べ物から水を得ます。 人々は、毎日の水分の約80％を飲料水やその他の飲料から摂取しています。 総水量の約20％は食物から得られます。 一般に、大人の女性は、食べ物や飲み物から1日あたり約11カップの水を必要とします。 成人男性は1日あたり約15 1/2カップの水を必要とします。 カフェイン入り飲料には、わずかな利尿作用があります。 もちろん、のどが渇いているなら、もっと水分を飲む必要があります。 適切な水分補給は減量を助け、他の多くの健康上の利点があります。