4つの簡単なバック・エクササイズ

あなたの体は調子がよく、形はおそらくあなたの頭の上にあるでしょう。トーンが戻ってくるときに体の最も難しい領域の1つは脂肪です。人々は腰の両側に太った預金である「愛の取っ手」と呼ばれる、あまりにも愛されない地域を世話することに挑戦します。

<！女性の場合、他の一般的な背中の苦情には、ブラジャーが閉められている背中の部分の周りに弛んだり余分な肌があり、脇の下の下の皮膚を締めたいと思っています。

Michelle Kaliszは、ニューヨーク市のフィットネス専門家で、ピラティス、ヨガ、ダンスを専門としています。彼女は、体脂肪を減らすだけでなく、あなたの背中を強化して締める4つの簡単な練習を特定するのを助けました。

「脂肪貯留の場所は遺伝的に/食事の管理が大部分を占めていることに注意しなければならないことがあります」とKalisz氏は述べています。 "

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心臓と脂肪の組み合わせは、身体の脂肪沈着量を減らすのに役立つので、おそらく背脂肪のためにできる最良のものです。ここでは4つの練習問題があります。

側脚リフトサイド脚リフト

この側脚リフト運動は、腰椎および斜めの筋肉領域ならびに脊柱領域の周囲の胴の筋肉を強化する側方屈曲を安定させるように設計されています。

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右手の床を真っ直ぐにして、脚、腰、側面をマットに合わせます。右腕は、バランスとサポートのため、頭の後ろ、または身体の前に置くことができます。

あなたの右足の上に左脚を置き、その上に積み重ねます。

1. あなたが吐き出すときに、両足を一緒に約3〜4インチ持ち上げます。あなたの体の中心から動きを開始してください。
2. あなたが吸うにつれて、足をマットの方に戻し、上に乗るように足を地面の上にわずかに保ちます。
3. 足を地面に戻す前に、この動きを6〜8回繰り返します。
4. あなたの左側に切り替えて繰り返します。
5. 背中の背中の背もたれの延長
6. この運動は背筋伸筋を強化し、腹部を制御するための鍵です。

マットの上で仰向けに仰向けに仰向けに寝かします。

手のひらを太ももに押​​し当てながら、あなたの腕を胴に当ててください。

1. 足を軽く指先で軽く握ります。
2. マットの上の胴体を吸い込み、足の上をマットに押し付けたままにします。
3. あなたの腹部を使って、あなたの胴体を前方に引き上げて、空気中に伸ばしてください。
4. 吐き出すとき、胴体をマットに戻します。
5. 6~8回繰り返す。
6. 猫牛の伸縮牛の伸縮
7. 猫牛の伸びは、いくつかの異なる名前によって変わります。あなたが呼んでいても、それは姿勢には優れており、背もたれに対処するのに役立つはずです。「吐き出すときに肺を満たし、腹をくりぬくように考えてください」とKaliszは示唆しています。

あなたの手首を一列に、肩と膝を腰に合わせて、四つのすべてを始める。

あなたが吸うにつれて、あなたの腹を落として、あなたの顎を持ち上げ、天井に向かって、彼らが行くことができるほど高く伸ばします。あなたの背骨は "U"字形に似たものを形成し始めるはずです。

1. あなたが吐き出すとき、あなたの背骨をタックしながら背中を弓で背骨に吸います。
2. 吐き出すときに胸を胸の方に動かします。
3. あなたの息に焦点を当て、この動きを4〜5回繰り返します。
4. 'スイミングスイミング'
5. カリズは、この「水泳」運動をする際に、指やつま先で体の長さを伸ばし、最大限に持ち上げることを考えています。

あなたの腕をマットに向かって胃の上に横にして始めます。

「スーパーウーマン」または「スーパーマン」の位置に移動しているかのように、腕や脚を床からゆっくりと持ち上げて、マットの上に乗るときに一緒に抱きます。

1. 右腕を持ち上げて左足を持ち上げると同時に吸い込みます。
2. 吐き出す。
3. あなたの動きが空気中で「水泳」に似るようになるまで、左腕と右足を持ち上げると再び吸います。
4. 右から左に8組のスイッチを3セット行います。
5. Takeaway Takeaway
6. これらの練習のすべてについて、Kaliszはゆっくりと始まり、あなたが強く感じるようにそれを拾い上げると言います。「調整がより快適になると、動きのペースを拾い始めます。 「息をしっかりとしっかりと保ちなさい」。

運動ルーチンを開始する前に必ず医師に相談してください。