前立腺の健康を避ける4種類の食品

あなたの食生活には、前立腺癌のリスクを減らす力があるかもしれません。カリフォルニア大学サンフランシスコ医療センターでは、前立腺がんを予防したり、食事を維持して前立腺がんの進行を遅らせることができると示唆しています。 飽和脂肪が少なく、糖分が少ない

• 繊維が多い
• 果物および野菜が高い
• <！ - 1 - >

特定の食品を食べることに加えて、

避けるべき食べ物

赤肉および加工肉

• 高脂肪乳製品
• アルコール
• 飽和脂肪
• 赤色および加工肉加工肉1赤肉および加工肉

<！ - 2 - >

A食べ物が多い、特に十分に調理されている場合は、前立腺がんの発症リスクが高くなる可能性があります。これは、複素環式アミン（HCA）に起因する可能性がある。これらは調理された肉の中に見られる発癌物質です。 HCAは、いくつかの癌の発生に関連している。 HCAは、焼き盛りまたは焼き盛りのような高温調理中に形成される化合物である。世界保健機関（WHO）は、赤肉と加工肉の両方が前立腺癌発症リスクの上昇と関連している可能性があることを示唆しています。例としては、

<！ 豚肉

豚肉

昼食の肉

• ホットドッグ
• ソーセージ
• 赤い肉や加工肉の代わりに、チキン、サケ、またはイワシなどの新鮮なまたは缶詰の魚分割されたエンドウマメ、ヒヨコマメ、レンズマメ、ピンチ豆および腎臓の豆のような豆および豆類999ナッツおよびナッツバター< あなたがコールドカットサンドイッチのファンなら、代わりにチキンサラダサンドイッチを作ってみてください。また、豆腐やテンペのような肉の代替品を試すこともできます。豆腐やテンペは、マリネして焼き上げて、風味豊かなサンドイッチを作ることができます。
• 食事や曜日に肉を食べないように実験することもできます。お試しください：
• あなたの好みの唐辛子またはシチューの肉を豆で置き換えてください。

ステーキの代わりに魚のフィレを焼く。

• ハンバーガーの代わりに黒豆のハンバーガーを作ってください。
• 豆腐をふりかけ、あなたの好みのソースに漬け込み、炒めて野菜と米の味とに混ぜる。
• 乳製品2。乳製品
• 大量の乳製品を消費すると、前立腺がんを発症するリスクが高くなる可能性があります。ジャーナルオブニュートリション（Journal of Nutrition）に掲載された研究によると、全乳を飲むと、致命的な前立腺癌への進行リスクが高まる可能性があります。スキムミルクと低脂肪ミルクはまた、病気の低悪性度ステージのリスクを高める。乳製品の消費を制限してみてください。最低でも、前立腺が健康になるので、脂肪がなく、低脂肪の品種に固執してください。

全脂質

全脂肪チーズ

• 全脂肪ヨーグルト
• 全脂肪バター
• 全脂肪クリームチーズ
• 全脂肪型アイスクリーム

>代わりに、低脂肪または無脂肪のお好みの乳製品を食べてみてください。乳製品の代替品を試すこともできます。たとえば、食料品店でミルクの非乳製品オプションを見つけることができます。亜麻ミルク

牛乳

アーモンドミルク

• 豆乳
• 豆乳
• ココナッツミルク
• カシューミルク
• これらの非乳製品ミルクは、あなたが1つのタイプのファンでない場合は、別のタイプを試してみてください。しかし、多くの人が甘くなっているので、これらのミルクには砂糖を追加することに注意してください。また、これらのミルクをベースとした非乳製品のアイスクリームを見つけることもできます。
• 詳細：アーモンドミルクと牛乳と豆乳と牛乳との比較

アルコール3。アルコール

• アルコール消費量が多いと、前立腺がんを発症するリスクが高くなります。前立腺がん予防試験に参加した10,000人以上の男性から、重度のアルコール喫煙者が中等度の酒飲み者と診断される可能性が2倍高いことが判明しました。
• 1日当たりの飲み物の推奨量は
• ： 12オンスの通常ビール（5％アルコール）
• > 5オンスのワイン（アルコール12％）
• 1.50オンスの硬い酒（アルコール40％）
• アルコール以外の飲み物としては、
• 水やスパークリングウォーター新鮮なフルーツジュースと混合

ノンアルコールビールまたはワイン

スパークリングジュース

紅茶またはコーヒー< お気に入りのカクテルをアルコールフリーのものにしてみることもできます。たとえば、あなたがmojitosを好きなら、ラムを光沢のある水またはレモンライムソーダと交換します。また、バーやレストランにいる場合は、バーテンダーにアルコール飲料用のガラスに飲み物を入れてもらいます。あなたのお酒がお祝いになるように、レモンまたはライムのくさび、または別のガーニッシュを頼んでください。

飽和脂肪4。飽和脂肪

飽和脂肪は心臓病と関連していますが、前立腺がんとの関連はまだ未定です。一部の研究では、飽和脂肪摂取と進行した前立腺癌のリスクとの関連が見出されていますが、すべての試験でこれらの所見が確認されているわけではありません。より多くの研究が必要ですが、飽和脂肪の摂取量を減らすことは、繊維と栄養密度の高い植物のためのより多くのスペースを作り出すので、あなたの前立腺と全体の健康に有益です。

肉類

• 乳製品
• サラダドレッシング
• 焼いた食品

加工食品

• 詳細：良い脂肪、悪い脂肪、および心臓病
• 魚類
• アボカド
• ナッツ

オリーブ油

種子

などの食品に含まれる健康な一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪で食事中の飽和脂肪の一部を置換してみてください。あなたの焼き菓子の飽和脂肪、リンゴと脂肪の半分を交換してみてください。例えば、レシピが1カップのバターを必要とする場合は、半分のバターと半分のカップの無糖アップルソースを使用します。

アボカドをバターの代わりに乾杯したり、マヨネーズの代わりにサンドイッチで使用することもできます。

次のステップ次のステップ

• 前立腺の健康が懸念される場合は、医師に相談してください。前立腺癌の症状には、以下が含まれます：
• 排尿困難
• 精液中の血液を見る
• 勃起不全
• 骨痛および骨盤痛

詳細：前立腺癌の初期症状は何ですか？ あなたの食事療法を変更すると、がんのリスクを軽減するのに役立つかもしれませんが、食生活の変化やサプリメントの使用前に医師に相談することをお勧めします。前立腺がんの予防、前立腺がんの治療、および食事に関する推奨事項の詳細については、センターにお問い合わせください。

• 前立腺の健康に関するヒント
• 前立腺の健康を維持するのに役立ついくつかのライフスタイルの変化があります。 果物や野菜であなたの食べ物を満たしてください。あなたがそれをしている間に、穀物や豆類を横から選んでください。
• サプリメントからはっきりと指導します。 cerリスク。サプリメントを服用する場合は、まず医師に相談してください。
• あなたの体はほとんどの曜日に移動します。一貫した運動をすることは、あなたの全体的な健康に良いだけでなく、あなたの気分を改善するかもしれません。ジムメンバーシップは必要ありません。あなたの近所を散策したり、短いハイキングをお楽しみください。あなたが過去に多量の運動をしていない場合は、医師は、開始するために従うことができる良いルーチンを提案するかもしれません。
• あなたの体は健康な体重を保ちます。減量計画を作成するために何か特別な助けが必要な場合は、医師もあなたを栄養士に紹介するかもしれません。

あなたの癌リスクを議論し、前立腺の検査を受けるために、あなたの医師と約束してください。スクリーニングの推奨事項は異なりますが、50代に入ったり、がんを発症する危険性が高い場合には、一般的に確認することをお勧めします。