後骨盤チルト：5つの矯正運動

後部骨盤の傾斜および姿勢

体の不均衡は、運動が不足していること、特にほとんどの人が座っている人に発生することが多い。骨盤骨の周りの腱

• 不適切なバランス
• 貧弱な姿勢
• これらの要因のすべてが骨盤の後傾を引き起こす可能性があります。腰部が内側に向かっている前部骨盤の傾斜のように、後部骨盤の傾斜が腰に多くのストレスをかける。これは、坐骨神経痛を含む体全体の痛みを最終的にもたらす可能性がある。その痛みあなたの臀部または太ももの後ろに降りてください。
• 運動で骨盤後部の傾きを修正することは可能です。あなたの姿勢を改善するために強い脚と腹筋を作るのを助けるためにできる5つのエクササイズを学びましょう。

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LungesLeg lunges

あなたの臀部、四肢、およびハムストリングを結ぶ腹筋があります。 1つの筋肉が支配的である

使い方

足で一緒に立って、あなたの右足を手前に出す

右脚を90度に曲げ、もう片方の膝を床に当てる右脚を90度の角度にしてください。ミラーがあなたの位置を確認するのに役立ちます。右足を押して開始位置に戻ります。

左足で前方に進み、90度の角度をなす右膝を床に触れてください。

10-15回の3回の突っ張りを繰り返す

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2. 注意：
3. スワイバックを修正するためのコアとヒップの練習

ハムストリングストレッチスタティックハムストリングストレッチh

ハムストリングは、足の3本の背中の筋肉です。座って長時間立ってしまうと、窮屈な状態になる可能性があり、その結果姿勢が悪くなる可能性があります。弱いハムストリングはあなたの体を不安定な状態にします。 使い方

クッションなしで椅子に座って、あなたの目の前で片足を伸ばす。

あなたの足が少し伸びるまで曲げて手を伸ばします。

10-30秒間保持する。

もう一方の脚に切り替えて、反対側を繰り返します。

1. 注意：
2. あまりにも遠くに入ると背筋を引っ張ることができます。あなたがそれを過度にしないようにしてください。椅子があなたにとって難しい場合は、この運動を床に移動してみてください。
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4. スーパーマンストレッチスーパーマンストレッチ

このエクササイズは、スーパーヒーローのように見えるので、「スーパーマン」と呼ばれています。それはあなたの背中とあなたの骨盤に接続されている大臀筋を強化するのに役立ちます。 使い方

あなたの胃の床に横になり、腕をあなたの前に引き出します。

胸を床から持ち上げ、30秒間その位置を保持します。次に低い。

この間に10秒間の休憩を取った3つのセットについてこれを繰り返します。

注意：

1. 背中が悪い場合は、この演習をスキップすることをお勧めします。また、この運動をより快適にするために、タオルやマットを床に置いておきたい場合もあります。
2. レッグレイズレッグレイズレッグレイズは、コアを強化するためにできる簡単なエクササイズで、体にストレートに起立する能力を与えます。また、脚を上げる代わりにクランチを練習してコアを構築することもできます。
3. 使い方

足をまっすぐにして床に寝かせてください。あなたの腰を床からアーチまで引き上げることなく、できるだけゆっくりとあなたの足を上げてください。 ゆっくりと戻します。あなたの体のすぐ隣に腕を平らにしておきます。

あなたの足を除いて身体のどの部分も動かさないようにしてください。これは、あなたの腹部がすべての仕事をしているので、あなたのコア筋肉を開発する方法です。

注意：

この練習を行う際のリスクはほとんどありません。言い換えれば、脚を上げる際に筋肉を引っ張ることは、他の後傾操作を行うよりも困難です。それを上げるときに脚をまっすぐに保つのが痛いなら、代わりに少し曲げてください。

1. 子牛の発泡圧延
2. 自己筋膜剥離とも呼ばれ、発泡圧延は本質的にマッサージ療法のようなものです。体の様々な部位の緊張を緩和するのに役立つ素晴らしいポストワークアウトストレッチです。泡ローラーは、オンラインまたはスポーツ用品店で購入できます。泡の転がりは、適切な動きに必要な筋膜または皮膚の下の結合組織を破壊する。あなたの体の任意の部分を発泡させることができますが、あなたの足に集中することは、骨盤後部の傾斜を助けるかもしれません。
3. 使い方

あなたの側に置き、ふくらはぎの部分の下に泡ローラーを置きます。 泡ローラーをゆっくりとふくらはぎの上に巻き、「ホットスポット」に焦点を合わせます。 「これは余分な緊張や緊張を感じる場所です。

この領域を30秒間ロールオーバーします。

脚を切り替え、同じ動きをします。太ももも同じことができます。

より多くの骨盤のフォーカスとメリットを得るには、背中に横になり、脚の後ろまでフォームローラーを動かします。

1. 泡立て器をハムストリングとあなたの臀部に巻き上げます。任意のホットスポットに座って、そのエリアでローリングに集中してください。足を切り替えてもう一度やりなさい。
2. 最後に、フォームローラーを背中に動かし、背中を巻き上げて余分な緊張の領域に集中します。
3. 時には痛みを感じるかもしれませんが、泡立ちはリラックスしてマッサージの一種として役立ちます。あなたはまた、あなたの背中を横切ってロールバックし、背骨をマッサージすることができます。
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5. テイクアウト結論
6. 運動は健康を保つために不可欠です。動きの少ない座り心地の良い生活は、背痛や姿勢の悪化などのリスクを増加させます。これらの簡単なエクササイズをあなたの毎日のルーチンに取り入れることで、あなたの体はより良く動いて身長を伸ばすことができます。
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